Не ждите первого звонка!

Кстати, обыкновенная скакалка позволила одному аме­риканцу за несколько месяцев сбросить вес — со 130 до 70 кг! Скакалка так ему понравилась, что он однажды прыгал 13 часов!

Скакалка 4- отжимание на руках + приседание + кача­ние пресса (в висе или лежа на полу). Образно говоря, квадрат в квадрате. Если начать с малого и не рваться в рекордсмены, то можно определить для себя оптимум, какой всегда удастся выполнить на рабочем месте или в перерыве. Главное — решиться.

Отжимание на руках имеет свою таблицу рекордов. Американец — 1203 раза. Болгарин — 1360 раз. Немец — 1414 раз. Все они попали в «Книгу рекордов Гиннеса». А потом, в заочном споре, их победил московский школь­ник 9 лет: он выполнил отжимание 1920 раз!

Кстати, когда я прочитал цикл статей А. Боровика, месяц отслужившего в армии США (см, «Огонек», 1988, № 46—49), то предложил сыну испытать себя в отжи­мании. Норматив для поступления в ряды рейнджеров — 52 раза за 2 минуты. Сын отжался 64 раза за 45 секунд! Возможно, превышение нормы объясняется тем, что он не касался грудью пола, а я — не свирепый американ­ский сержант, чтобы заставить его все повторять сна­чала...

Оздоровительное движение (а в молодом возрасте — обязательно спорт!) — жизненная необходимость. С каж­дым прожитым годом жизнь убыстряется. Дефицит вре­мени разрывает нас на части. Цейтнот — ежедневно: там — сорвалось, тут — не получилось. В ответ на замеча­ние нагрубил начальнику — день испорчен. Глупая, непо­нятная цепочка с микроневрозом на последнем звене...

Спорт учит выдержке и самообладанию. Спорт учит правильно реагировать на неудачи. Спорт с его жесткими требованиями сохранять режим (вы понимаете, о чем речь?) наглядно показывает, чего стоит его нарушение. Приведу пример несколько архаический, но понятный. Не так давно штыковому бою учили при помощи чучела: ты его колешь, а оно тебя — нет. Так и в спорте: можно промахнуться, но обрести опыт. Будущая жизнь прома­шек не простит. Двигайтесь больше и разнообразнее — не пожалеете!

Прекрасные слова сказаны ведущим кардиологом на­шей страны академиком АМН СССР Игорем Константи­новичем Швацабая: «Когда слышу, что тот или иной человек занимается бегом, зарядкой, лыжами (не совсем, может быть, в соответствии со спортивными нормами и правилами), говорю: пусть занимается! Любая мышечная нагрузка — это великолепно, это замечательно! Глубоко убежден: никакие физические нагрузки, даже больному человеку (конечно, под контролем врача), не страшны, если они, во-первых, регулярны, а во-вторых, доставляют радость, делают его счастливым».

2. ПИТАНИЕ

СКОЛЬКО МЫ ВЕСИМ? Все, что написано и рекомен­довано по вопросам питания, предполагает хорошо из­вестный адресат — это человек, которому уже пора решать проблему избыточного веса (фактор риска!). У него по­явилась возможность разнообразить питание и жить в размеренном ритме. К его услугам — нескончаемый поток рекомендаций. Молодым еще вроде бы рано думать о фор­мировании Здорового Образа Жизни. Ограничения, нару­шения, забвение простых истин, помноженные на обеща­ния болезней желудка... Но ведь неизвестно, когда они еще будут — и будут ли вообще? Как быть молодым?

Попробую вспомнить себя в этом возрасте. Начинал учиться в университете и, больше озабоченный проблема­ми римского права, на аппетит внимания не обращал. Но стоило перейти в институт физкультуры (ежедневно заня­тия по двум, а то и по трем видам спорта + тренировки по бегу), как сразу стал испытывать голод. В день получения стипендии восемь вторых блюд в институтской столовой — это личный рекорд. И ничего, все было нормально, и вес держался в пределах, о каких сегодня даже трудно меч­тать. Неужто такое было возможно? Молодой организм растет: словно стебель, выбиваясь из-под камня разумных наставлений, он тянется вверх и требует: «Дай!». Обуздать аппетит молодых, создав им идеальный режим с юных лет, — дело трудное. Да и надо ли это? Так и слышится чей-то голос: «А пошли вы со своими калориями...»

Не обижаясь, смиренно выслушиваю это напутствие и иду — за советом к специалистам... Разбираюсь, а потом, отыскав необходимые сведения, осторожно даю рекомен­дации. Осторожно, поскольку меня ожидают молодые читатели, для которых понятие «молодецкий аппетит» — великое благо!

Интерес к проблеме питания на страницах газет и журналов резко возрос, особенно в последние года (1985— 1988) — настоящий шторм. Набирая силу, один за дру­гим следуют девять валов, если так позволительно назвать заголовки статей. Из них можно составить увлекательное пособие, и если перечитывать его изредка, то можно даже получить некоторую пользу. К чему же хотят привлечь наше внимание?

«Не в меру еда — болезни, беда», «Если хочешь поху­деть?» (многократно!), «Ограничение калорийности пита­ния — ключ к долголетию», «И никаких себе поблажек», «Как я потерял два пуда», «У вас лишний вес? Бегайте!» «Этот коварный аппетит», «Есть такое средство — воля человека», «Начинаем худеть» (неоднократно), «Что там в поваренной книге?», «Опасные спутники лишнего веса», «Норма веса», «Математика похудания или монодиета», «Тучность можно преодолеть», «Сверяйте жизнь по весам», «Расчет рациона без формул и арифмометра», «О еде меж­ду едой», «Ожирение и суставы», «Можно ли управлять аппетитом», «Кулинария — ключ к здоровью», «О рацио­нальном питании», «Самоконтроль для желающих поху­деть», «Про свеклу, кочерыжку и прочее», «Этот вредный лишний вес», «Призрачная погоня за идеальным весом» (наконец-то! Кто же это такой разумный? Конечно, жен­щина!), «Всегда ли вкусное полезно», «Излишество — наш враг», «Тоньше талия — длиннее жизнь», «Модная диета — самый надежный рецепт для желающих здоровья и долго­летия», «О вкусном, которое вредно», «Азбука рациональ­ного питания», «Безобидна ли разгрузка», «Сахар глазами кардиолога».

И еще, еще, еще... Без сомнений, если выстроить эти истины в нужном порядке, можно не читать сами статьи. Но никто из авторов пока не сказал лучше Гиппократа: «Принимать пищу более обильную, чем позволяет сложе­ние, это производить болезнь...» Ему вторит Пифагор: «Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питии». С тех пор прошли тысячи лет, но проблема остается. Как видите, все не так просто.

Но вот что удивительно: некоторые из тех, кто реко­мендует есть совсем мало и придерживаются этого прин­ципа, оказываясь в гостях (почему-то именно в гостях!), забывают о нем. Об одном из таких пророков голодания, сидящем за чужим столом, журналист, забыв о своем пре­дыдущем восхищении его волей, написал: «Он ел, как Го­лиаф».

Неужто организм не терпит самоуправства и карает именно тогда, когда не желательно? У меня тоже есть такой же знакомый. Он тоже голодает дома, но если вы­падает честь оказаться с ним рядом за чужим столом, то сам рискуешь уйти голодным. Видеть это неприятно.

И вновь о молодых. Ребята вырастают в одном режиме, а приходят в армию и переходят совершенно на другой режим, другую калорийность питания. Несмотря на то, что созданы сложнейшие теории об управлении аппетитом и образованием жировых клеток, правило «легче набрать, чем потерять» остается неизменным. Уже давно подмече­но: юноша в армии сначала худеет, потом поправляется и, достигнув оптимального веса, возвращается в гражданскую жизнь.

Когда сын ушел в армию, мы выбрались к нему в гости к концу первого года службы. Привезли чемодан пирогов (на весь взвод!), заполучили его, единственного, за ворота и стали совать вкусненькое. А он не ест! За время службы привык на солдатских харчах и вполне довольствуется малым. Наоборот, даже утверждает: чувство постоянного недоедания — прекрасно! Появилось много энергии, не­ожиданные творческие способности. Ранее неспособный — начал рисовать плакаты, ранее молчаливый — начал вы­ступать на собраниях и избран комсоргом роты. Чудеса да и только! Еще раз съездили, опять привезли чемодан — ел мало (хотя, без сомнения, пироги вряд ли зачерствели в его взводе)...