Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается
Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается читать книгу онлайн
Немецкий нейрофизиолог и популяризатор науки Петер Шпорк обсуждает вопросы, актуальные для многих категорий населения. Жизнь современного человека полна стрессов, из-за чего нередко возникают нарушения сна. Почти все пациенты психиатров и многие люди, страдающие соматическими расстройствами, имеют проблемы со сном. Автор в доступной и ясной форме рассказывает о физиологических механизмах сна, различных проявлениях нарушений сна, сне у животных, обучении во сне и предлагает ряд тестов для выявления и коррекции некоторых нарушений этой функции. В книге приводятся самые последние научные данные, она снабжена библиографией. Книга вызовет интерес у исследователей-сомнологов и у практикующих врачей, а также у всех, интересующихся этой тематикой.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Анкета ни в коем случае не может заменить обращения к врачу. Но заполненный тест можно взять с собой на прием — он поможет доктору при постановке диагноза.
Возможно, у вас окажутся симптомы сразу нескольких нарушений сна. В этом нет ничего необычного — сочетание некоторых видов расстройства сна встречается достаточно часто.
Общие вопросы
Мне кажется, что мой сон всегда легкий и поверхностный.
Да
Нет
□
□
Мне, как правило, требуется более 30 мин, чтобы уснуть вечером и/или я ночью лежу без сна более 30 мин.
Да
Нет
□
□
Я обычно сплю менее 6 ч.
Да
Нет
□
□
Я часто просыпаюсь по ночам.
Да
Нет
□
□
У меня понижены работоспособность и концентрация внимания.
Да
Нет
□
□
Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность.
Да
Нет
□
□
Днем я чувствую себя усталым и сонным.
Да
Нет
□
□
Проблемы со сном у меня бывают чаще трех раз в неделю.
Да
Нет
□
□
Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель.
Да
Нет
□
□
Если ответов «да» оказалось четыре или более раз, вы, возможно, страдаете настоящим нарушением сна. Это подразумевает, что проблема возникает не менее трех раз в неделю на протяжении более четырех недель и вызывает понижение настроения и/или работоспособности в течение дня. Редкие «дурные» ночи или кратковременные проблемы с засыпанием, как правило, не требуют лечения.
Если вы хотите узнать, какое именно у вас нарушение сна, переходите к следующим тестам.
Чрезмерная сонливость?
Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.
Да
Нет
□
□
Бывает, что я непроизвольно засыпаю среди дня
(например, за чтением, перед телевизором или в кино).
Да
□
Нет
□
Я обычно сплю менее 6 ч.
Да
Нет
□
□
Я храплю.
Да
□
Нет
□
Спящий рядом человек наблюдал у меня остановки дыхания во время сна.
Да
□
Нет
□
Если вы не менее двух раз ответили «да», то причина ваших проблем кроется, возможно, в нарушениях дыхания во время сна (синдром апноэ сна, см. с. 139). Но есть и другие причины, ухудшающие качество сна настолько, что человек днем все время хочет спать.
Беспокойные ноги?
Мне мешают спать неприятные ощущения в ногах (щекотка
Да
□
или мурашки в сочетании с потребностью двигать ногами).
Нет
□
Если вы ответили утвердительно, вы, вероятно, страдаете синдромом беспокойных ног (см. с. 143.
Другие заболевания?
Мне мешают спать боли или другие неприятные
Да
□
физические ощущения.
Нет
□
Я страдаю хронической болезнью (например, астмой,
Да
□
ревматоидным артритом или диабетом).
Нет
□
Нарушение сна возникло у меня в период другого
Да
□
физического заболевания, которое еще не прошло.
Нет
□
Если вы один или более раз ответили «да», то причина ваших проблем со сном, возможно, в другой болезни. Нужно обратиться к врачу и попытаться ее пролечить.
Психические причины?
Я часто чувствую депрессию или страх.
Да
□
Нет
□
Я уже проходил лечение у психотерапевта.
Да
□
Нет
□
Нарушение сна возникает у меня всякий раз во время
Да
□
сильного стресса или сильного напряжения.
