Самовнушение, движение, сон, здоровье

Но раздражители могут быть чрезвычайно сильные (экстремальные), свыше пределов физиологической приспособляемости. Иногда они не отличаются силой, но зато действуют продолжительное время, и механизмы саморегуляции в этих случаях оказываются уже неспособными полностью обеспечить нормальную жизнедеятельность организма.

Особо чувствительны нервные механизмы. Стоит, например, возникнуть каким-либо причинам для душевных волнений, как мы начинаем осознавать нарушение своего благополучия и даже ощущать те или другие явления дискомфорта в теле. В этом случае одни люди, осознав создавшееся положение, спокойно взвесив все обстоятельства, вырабатывают необходимые меры, нацеливают себя и других на то, чтобы справиться с возникшими трудностями или как-то снизить их отрицательное влияние. Таких людей мы называем волевыми людьми.

Волевые качества вырабатываются в процессе воспитания, самовоспитания в процессе всей жизни, и особенно в годы формирования личности, а следовательно, не без целенаправленного самовнушения, А как эти качества каждому необходимы в жизни! Ведь они удесятеряют силы.

Возьмем для примера жизнь спортсменов в период напряженных соревнований — чемпионатов Европы, мира и олимпийских игр. Психологи спорта различают у одних боевую готовность и спокойную уверенность, у других — апатию и состояние «предстартовой лихорадки» (рассеянность, чрезмерное волнение, неустойчивость настроения, суетливость, нервозность и т. п.) Ив этих случаях рациональная мысль, разумное влияние на самого себя в форме самовнушения окажут большую услугу, помогут повлиять на волевой процесс. Вот пример из воспоминаний гимнастки Л. С. Латыниной. Освоены «таинства» психорегулирующей тренировки. Настоятельно желание победить. Это воля команды. Последняя тренировка. Приобретена и проверена уверенность в умении концентрировать силы. В результате «спокойствие в каждом жесте».

А что такое воля и волевой процесс? Какова их связь с целенаправленным самовнушением? Психологи определяют волю как способность человека управлять своим поведением, мобилизовать свои силы на преодоление трудностей, стоящих на пути к цели. Воля — это та сторона психической жизни человека, которая получает свое выражение в сознательной направленности действий.

Воля может быть сильной и слабой. Слабость воли выражается в противоречивом поведении человека. Маленькое препятствие в достижении цели для человека со слабой волей подчас становится непреодолимым. Его слова расходятся с делом. При глубоких формах безволия человек порой теряет всякую активность и даже утрачивает желания. Человек же с сильной волей, тем более владеющий приемами целенаправленного самовнушения, способен преодолеть трудности, кажущиеся иногда неимоверными, непосильными с точки зрения физиологических возможностей его организма. Сколько известно убедительных фактов из истории Великой Отечественной войны, когда воины, горя желанием выстоять, победить, проявляли поистине чудеса героизма! Тогда перед людьми стояла великая цель победы. А великая цель порождает великую энергию. Следовательно, чем выше идейные мотивы, которыми руководствуется человек, тем сильнее проявляется его воля.

Как протекают волевые процессы? Они представляют собой интеллектуальные моменты, включающиеся в волевые акты. Возникают они, когда перед нами встает определенная цель. Она-то и вызывает побуждение к действию. При сложных волевых актах вслед за побуждением к действию начинается фаза обсуждения и борьба мотивов. Принимается решение, за которым следует его выполнение, наиболее трудная часть волевого процесса.

Сила воли проявляется не только в целенаправленном совершении действий, но и в торможении влечений. Ведь в основе волевых действий лежат те же основные нервные процессы: возбуждение и торможение. Человек сильной воли умеет постоянно осуществлять власть над собой, контролировать собственные непроизвольные импульсы и в случае необходимости подавлять их. Он не позволяет накапливаться чувству раздражения, не допускает вспышек гнева, ярости, отчаяния или страха. Он умеет сдерживать себя. Таковы основные черты волевого человека.

Чтобы быть таким, каждый должен обладать самодисциплиной, постоянно заботиться о воспитании в себе положительных волевых свойств (стойкость, смелость, решительность, неподатливость к отрицательным внешним влияниям и др.). Эти качества приобретаются не сразу, они воспитываются с детства в течение всей жизни. Сила примера окружающих, убеждение и внушение в явных и скрытых формах вырабатывают правила поведения. Мысль, как действовать в том или другом случае, становится постоянной спутницей жизни. Решение, вытекающее вслед за этой мыслью, «действовать только так, а не иначе» есть не что иное, как плод самовнушения. Таким образом, вывод ясен: самовнушение может выступать в качестве средства или метода самовоспитания.

Какие существуют приемы, позволяющие более рационально влиять на свою психику и волевые процессы? Влиять на них не так-то просто. Надо помнить, что многие психические процессы и вегетативные реакции не поддаются прямому волевому усилию. На этой основе и создалось неверие в силу самовнушения у той части людей, которые не овладели тонкостями методических приемов. Нужно косвенное влияние. Следует прежде всего отрешиться от бесплодных попыток преодолеть симптомы, навязчивые мысли и представления прямым волевым усилием. «Такие попытки противоречат законам работы мозга... Наши чувства подвластны лишь косвенному влиянию через систему физических действий», — пишет профессор П. В. Симонов.

А что собой представляет система физических действий? Как влиять на свои чувства косвенным образом? Скажем прямо, что точных рецептов, тем более ускоряющих выработку сильной воли, не найдено. Да их и быть не может. Главное — придерживаться выработанного плана действий, настойчиво добиваться намеченной цели, и никаких «не могу». Революционерка Инесса Федоровна Арманд писала своей дочери из эмиграции, что сила воли как мускул — ее нужно тренировать. «Ты должна, — писала она, — не только уметь молчать, не только уметь сдерживаться, но и уметь действовать».

А если цель на несколько лет? Ее нужно расчленить, выработать последовательность действий, поставить ближайшие и отдаленные задачи. Выполнению цели должен быть посвящен каждый отрезок времени, каждый день. Совершенный шаг в этом направлении должен найти эмоциональное удовлетворение. Сделал. Получилось. Накапливается опыт. Легче совершать следующий шаг. Вырабатывается график. Устанавливается ритм деятельности. Действия становятся привычными. Мысль, слова одобрения действий как один из элементов самовнушения применяются на всех этапах развития деятельности. Новая трудность — и опять логический расчет, самовнушение в форме ободрения: «Справлюсь! Выдержки хватит! Я не хуже других».

А. М. Горький не говорил о самовнушении и аутогенной тренировке. Но чутьем он глубоко понимал значение самовоспитания и развития воли. Он писал: «Уже и маленькая победа над собой делает человека намного сильнее. Тренируя свое тело, человек становится здоровым, выносливым, ловким. Так же следует тренировать свой разум, свою волю».

Изложенное дает нам право подчеркнуть, что самовоспитание является составной частью целенаправленного самовнушения. Благодаря ему можно выработать положительные волевые свойства. Волевой человек лучше противостоит отрицательному влиянию любого эмоционального стресса.