Как справиться с компьютерной зависимостью

Специалисты выделяют, что в лечении этой категории людей наиболее эффективным является групповой вариант психотерапии. Для того чтобы уберечь людей от компьютерной зависимости, в некоторых странах вводятся ограничения пользования компьютером. Например, в Китае несовершеннолетним запрещено посещать интернет-кафе. Запрещено размещать подобные заведения возле школ, а при работе в Сети нельзя заходить на сайты порнографические, азартно-игровые. За нарушение любого из этих заключений и требований выписывается штраф в 1800 долларов, а это для Китая огромные деньги. В самой многочисленной стране собираются ввести программы, которые будут осуществлять надзор за часами, просиженными за онлайновой игрой, и удалять пользователя от Сети, когда его время будет на исходе.

Поговорим о наиболее часто встречающемся расстройстве у людей интернет-зависимых — нарушении сна. Бессонница (различного рода нарушения сна) является самым распространенным явлением, которое неблагоприятно сказывается на самочувствии и работоспособности. Зачем человеку нужен сон? Ответы на этот вопрос волновали ученых и медиков с давних времен. В одном нет сомнения, что сон является абсолютно необходимой и неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Грубые сбои в режимах сна являются первопричиной различных заболеваний. Длительное или полное лишение человека сна может завершиться смертельным исходом. В глубине мозга есть специальный центр сна и центр бодрствования. Их поражение всегда ведет к различным расстройствам. Существует определенный ритм. Взрослый человек спит в среднем 1/ 3 часть суток. Привычный суточный ритм, сложенный из восьмичасового сна и шестнадцатичасового бодрствования является приобретенной человечеством привычкой. Некоторым людям достаточно спать менее 8 ч. Эдисон, Петр Первый спали всего по 4 ч, сохраняя при этом высокую работоспособность.

Как узнать свою норму сна? Недосыпание человека сказывается явно. Появляется сонливость в дневное время, снижаются внимание, работоспособность и настроение. Если этих признаков нет, а вы спите менее 8 ч, то это ваша норма. Сон является неизбежным состоянием. Сон имеет свои закономерности и периоды. После засыпания идет период медленного сна (глубокого). Длится этот период около 1,5 ч. Затем следует второй период — быстрый сон. Длится он примерно 15 мин. Именно во втором периоде человеку снятся сны. Эти периоды чередуются в течение сна несколько раз. Расстройства сна проявляются по-разному. Например, сон может быть поверхностным с частыми пробуждениями. А может нарушаться стадия засыпания или пробуждения. Наиболее частыми причинами расстройства сна являются невротические состояния, которые могут быть из-за переживаний и любых неурядиц. Очень многие люди страдают нарушениями сна. У одних сон быстро восстанавливается, а у других возникают продолжительные его отклонения, а это ведет к обязательному врачебному вмешательству. Помнить нужно одно: сон является важнейшим процессом, который обеспечивает нормальное функционирование организма в любых ситуациях.

Синдром дефицита внимания — это осложнение, обусловленное особенностями современной жизни, связано с процессами, которые возникают в мозге при скоплении слишком большого количества информации (Эдвард Хэллоуэлл). Это случается тогда, когда на работника возлагаются повышенные обязанности, с которыми он не в силах справиться. В результате он становится рассеянным, нетерпеливым, беспокойным, раздражительным. Человек становится похожим на такого человека, который действительно страдает отклонениями, вызванными малым количеством внимания. Необходимость произвести что-то нужное осуществляется не слишком эффективно. В итоге производительность труда падает, хотя человек и старается сделать ее выше. Чем этот синдром отличается от давно известных науке нарушений, обусловленных дефицитом внимания? Тем, что нарушения из-за недостатка внимания являются обычными последствиями перегрузки. Наиболее распространенные причины возникновения синдрома у специалистов в области информационных технологий. Рабочий день обычно начинается с просмотра электронной почты, во время этого происходит что-то еще, например звонят домашние или сотрудника вызывают к руководителю и т. д. Человеческий мозг в состоянии обработать любую информацию, поступающую в течение дня, но для человека с ослабленными психикой и общим состоянием здоровья сложно выполнить такую работу.

Вместо того чтобы трудиться эффективно, мозг начинает работать в режиме выживания, а сам человек воспринимает все проблемы и невзгоды очень серьезно и, соответственно, слишком близко к сердцу. В отчаянии он может сбиться с ритма жизни и растеряться: за какое дело браться в первую очередь? В такие моменты могут исчезать и чувство юмора, и приоритеты, сбиваться программа действий. В эти моменты жизни любой человек, подверженный зависимости от компьютерных игр, старается меньше общаться с другими людьми и неоднозначно, сложно относится к восприятию всего нового. Чем больше работник берет на себя ответственности, тем быстрее он впадает в панику. Качественно и быстро сделать работу ему не удается, постепенно появляется страх потерять работу. Этот страх подчиняет себе передние доли мозга, которые отвечают за эффективность. Энергия расходуется на то, чтобы представить все последствия. Вместо того чтобы рисовать в уме мрачные сцены, следует активизировать части мозга, способные выполнять различные задачи, и заняться их решением.

Эдвард Хэллоуэлл полагает, что элементарная коррекция процесса работы поможет избавиться от синдрома дефицита внимания. Вот несколько советов.

1. Разбивайте сложные задачи на более простые.

2. Не позволяйте накапливаться документам, обрабатывайте все сразу.

3. Держите часть своего рабочего места свободным.

4. Создавайте приятную обстановку, чтобы решить поставленные задачи.

5. Устраивайте отдых, общайтесь с приятными вам людьми.

6. Выделяйте время на обдумывание поставленных задач.

7. Не тратьте много времени на просмотр электронной почты.

8. По окончании рабочего дня составьте на следующий день план из 3–5 пунктов.

Поговорим о том, как человек теряет свою независимость. Происходит это незаметно, посредством воздействия компьютера на образ жизни человека, поведение его в обществе и образ его мыслей. Интернет-зависимый человек начинает стремиться соответствовать тому образу, который он сам себе создал в процессе переписки в киберпространстве. А если он игроман, то скорее всего выберет себе образ героя игры. Человек перестает обращать внимание на присутствие дурных черт характера, таких как распущенность, погоня за большими деньгами, частая смена половых партнеров и др. Очень многое зависит от выбора этого человека. То, что мы смотрим или во что мы играем, напрямую влияет на образ наших мыслей, поведение и характер. Существует ряд методов, с помощью которых возможно воздействие на физическое, духовное и психическое состояние человека. Осуществляется это через цветовое воздействие, звук, скорость, сенсорику.

Рассмотрим некоторые из них.

1. Воздействие цветом. Давно отмечено физиологами, что цвета оказывают на человека различное воздействие и вызывают разные ощущения. Например, красный цвет возбуждает, а зеленый цвет успокаивает. Существуют методы лечения различных заболеваний с помощью цвета. Например, депрессивный синдром можно лечить так: больных помещают в светлые комнаты с добавлением красного цвета или оранжевого. В лечении людей с болезнями глаз и сердечно-сосудистой системы используется зеленый цвет. Таким образом, используя определенные цвета и применяя специальные программы, можно изменить физиологическое и психическое состояние человека. С помощью цвета автор компьютерных программ может влиять на настроение, деятельность центральной нервной системы.

2. Сенсорика. Нейрофизиологи установили, по тому, куда направлен взгляд человека (вверх-вниз, вправо-влево), можно установить, какая система используется человеком для кодирования в мозге и воспроизведения поступающей информации, т. е. направлению взгляда соответствует определенный сенсорный канал: визуальный (зрение), кинестетический (ощущения), аудиторный (слух). Человека можно заставить погрузиться в любое состояние, значительно увеличивая эффект с помощью того, как на экране появляются сочетания цвета, ритма передвижения и т. д.