Новая йога для тех, кому за 50
Новая йога для тех, кому за 50 читать книгу онлайн
Учитель йоги Суза Францина считает, что начинать занятия йогой никогда не поздно, и что в любом возрасте они обязательно принесут пользу занимающемуся.
Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения.
Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела, и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы.
Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления – валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки – помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги.
Практические указания сосредоточены на особых потребностях людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям.
В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят и более лет. Они показывают, что, когда дело касается занятий йогой, возраст не имеет никакого значения.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Преклонный возраст отнюдь не является неизменным, необратимым биологическим состоянием неминуемой дряхлости. Скорее, это динамическое состояние, которое большинство людей могут изменить к лучшему, независимо от того, сколько лет в прошлом они пренебрегали своим телом. Да, у вас действительно есть еще один шанс исправить свои провинности перед собственным организмом. Тело можно возродить. Вы можете восстановить прежние бодрость, жизненную силу, физическую силу и дыхательную выносливость, которые вы считали утерянными навечно… Это возможно и для -человека среднего возраста, и для восьмидесятилетнего. «Метки» биологической старости можно не просто изменить: определенные психологические функции возможно даже обратить вспять.
Общепринятый взгляд на процесс старения сводится к жесткости, уменьшающейся подвижности и зажатости тела. Без надлежащих упражнений тело съеживается, и мы теряем рост, силу и гибкость. В результате ограничивается естественный диапазон свободных движений и различные виды повседневной деятельности становятся затруднительными, а в некоторых случаях и невозможными. Упражнения йоги обращают процесс старения вспять, заставляя все суставы тела пройти сквозь полный диапазон движений — растягивание, укрепление и уравновешивание каждой части тела. Самые распространенные формы подъема тяжестей сокращают мышцы и делают скелетно-мышечную систему более жесткой, что усиливает ту неподвижность, которая естественным образом накапливается в теле стечением времени. В нашей ориентированной на юность культуре, которая одержима стройностью, мышцы укрепляют для того, чтобы тело выглядело более собранным. Однако самым важным — особенно по мере взросления — оказывается то, что раскрытие и растяжение тела сдерживает процесс старения. Страховые компании, геронтологи, кардиологи, физиологи, руководители групп физической подготовки и другие профессионалы в области охраны здоровья, чья работа связана с предотвращением хронических заболеваний и недееспособности людей преклонного возраста, все больше интересуются тем, что .может предложить пожилым людям йога.
Нет никакого возрастного барьера — человек может заняться йогой в 70 или 80 лет, и он ничем не рискует, если движения будут начинаться от позвоночника. Йога вызывает у людей настоящий подъем, а открытие того, что они способны управлять своим телом и изменять его, приносит ощущения комфорта и бодрости. Разговоры о старости как препятствии — просто оправдания собственной лени.
Если бы в нашей культуре развивали ту разумность, какая от рождения свойственна костям и крови, нам не требовались бы никакие лечебные меры, не гоеоря уже о том, как далеко все мы могли бы продвинуться. Во второй половине жизни многие люди предприняли самые решительные перемены, так как научились уважать мудрость своего тела.
По словам Кена Дичтволда и Джоэ Флауэрс, авторов книги – «Возрастная волна», сто миллионов американцев изменили свое мнение о старении. Сегодня на Земле живет больше людей преклонного возраста, чем когда-либо, и все большему числу пожилых людей больше 85 лет. По мере того как население становится все старше, мы обнаруживаем, что хронологический возраст представляет собой лишь один из способов оценки старости — и, похоже, самый неточный из всех. Хронологический возраст соответствует тому, что физиологи называют «биологическим возрастом», лишь в то время, когда мы достаточно молоды. Идут годы, и биологическое время замедляется: чем старше вы становитесь, тем медленнее стареете. К тому времени, когда человек преодолевает половину жизни, его биологический возраст становится менее важным, чем такие качества, как живость, энергичность, бодрость, уверенность в себе и чувство удовлетворенности. За двадцать лет обучения йоге людей всех возрастов с самым разным состоянием здоровья, физическими размерами и характерами, я видела различные варианты того, как могут изменяться человеческие существа.
В семидесятых годах Комитет по Старению Американской Медицинской Ассоциации завершил свои десятилетние исследования заявлением о том, что не было обнаружено ни одного физического или психологического состояния, непосредственно связанного с хронологическим возрастом. Вызванные стрессами и режимом питания недомогания — такие, как повышенное давление, сердечные болезни, артрит. остеопороз, потеря мышечной силы, снижение моторных функций (равновесия, гибкости, подвижности, энергичности и скорости реакций), ослабление респираторных функций (дыхательных возможностей), запоры и болезни, связанные с экскрецией, диабеты, нарушения сна и подавленности — в равной мере присущи как молодым, так и пожилым людям.
Теперь мы знаем, что многие классические симптомы старения вызваны бездеятельностью или вредными формами деятельности (то есть механическими, несбалансированными упражнениями, приводящими к перенапряжению тела), неправильным питанием и накоплением стресса и напряженности. Даже такие распространенные внешние проявления старения, как неправильная осанка, сгорбленные плечи, сутулость, впалая грудь, жесткость суставов и потеря подвижности, возникают еще в молодости, а с возрастом проявляются все заметнее.
Наше стареющее население все больше обеспокоено эффективностью и доступностью адекватного способа сохранить здоровье. Все большее число людей осознает: то, что называют «системой здравоохранения», в которую входят прежде всего врачи, хирурги, лекарства и больницы, следовало бы называть «системой болезнеохранения».
Как определить норму? Есть люди, которым биологически 40 лет, а хронологически — 80. Есть и другие, двадцатилетние, биология которых соответствует 50- 60 годам… То, что называют нормальным старением, представляет собой психопатологическое среднее. Не следует путать средний показатель с нормой, так как существует слишком много исключений из правила.
Медицинские службы стали очень действенными в диагностике нарушений здоровья людей преклонного возраста. Различные формы лечения и открытие антибиотиков обеспечили врачей прекрасными средствами контроля над инфекционными заболеваниями. Больницы и хирургические центры стали настолько эффективными, что многие из тех, кто раньше скончался бы в 50, 60 или 70 лет, сейчас живут намного дольше.
Многие люди пришли к выводу о том, что увеличение продолжительности жизни означает необходимость укреплять здоровье пожилых людей. Разумеется, небольшой процент таких людей действительно стал здоровее, однако многие стареющие люди страдают очень серьезными недугами, лишающими их дееспособности. Более внимательная оценка пожилых людей, спасенных современной медициной, показывает, что высокий процент этих пациентов страдает хроническими формами болезней: повсеместными стали артрит, остеопороз, сердечные болезни, хроническая усталость, катаракта, пятна на роговице (снижение зрения), диабет и рак. Хотя традиционная медицина предлагает множество лекарств, форм хирургического вмешательства и других методов лечения прогрессирующих болезней, это совсем не означает их предотвращения.
Статистика американского Департамента Здоровья и служб здравоохранения показывает, что американцы вовсе не являются самым здоровым народом мира. Например:
