Новая йога для тех, кому за 50
Новая йога для тех, кому за 50 читать книгу онлайн
Учитель йоги Суза Францина считает, что начинать занятия йогой никогда не поздно, и что в любом возрасте они обязательно принесут пользу занимающемуся.
Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения.
Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела, и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы.
Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления – валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки – помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги.
Практические указания сосредоточены на особых потребностях людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям.
В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят и более лет. Они показывают, что, когда дело касается занятий йогой, возраст не имеет никакого значения.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Некоторые люди много говорят об опасностях йоги и о риске получения повреждений. Однако неосторожность при переходе улицы тоже может стать причиной несчастного случая. Почему же никто не советует вообще никогда не переходить улицу? Иногда люди умирают во сне — неужели из этого следует, что спать в постели опасно?
Я занимаюсь йогой более пятидесяти лет, я обучил тысячи учеников на пяти континентах земного шара. Как ни горько говорить об этом, но есть такие преподаватели йоги, которые знают очень мало, но объявляют себя учителями. Проблемы связаны не с самим искусством йоги, а с неопытностью учителей и, кроме того, с нетерпением учеников. Если, человек, еще .не умеющий стоять, попытается ходить, он сломает себе ноги — такое случается и в йоге. В частности, в западных странах люди прежде всего хотят освоить падмасану, позу лотоса. Они говорят: «Я уверен, что смогу ее выполнить!» К сожалению, мысли и желания исходят из головы, а выполнять их приходится коленям! Если вы не осознаете разума колена и пытаетесь заставить его следовать вашим желаниям, колено сломается, Однако, если вы чувствуете и скованность, и подвижность вашего колена, если вы шаг за шагом устраняете эту скованность и повышаете степень подвижности, колено не будет подвергаться никакому риску. Если в йоге и случаются несчастные случаи, то виновата в этом не йога, а спешка и нетерпение учеников, которые ею занимаются.
Таким образом, йогой могут заниматься все. Королева Бельгии впервые выполнила стойку на голове, когда ей было восемьдесят шесть лет, — и с ней не случилось ничего страшного. Я надеюсь, вы понимаете меня правильно: все вы можете заниматься йогой, однако делайте это рассудительно, осознавая свои возможности. Если вы попытаетесь подражать мне, то, конечно же, пострадаете, потому что я занимаюсь йогой уже полстолетия. Вам нужно подождать, вы не сможете сразу достичь моего уровня. Йога не терпит суеты».
Отрывок из книги Б. К. С. Айенгара «Древо йоги»
Глава 11. ОТДЫХ В ПЕРЕВЕРНУТЫХ ПОЗАХ: ЭЛИКСИР ЖИЗНИ
Я начала заниматься йогой в скорбный период жизни — я была полностью выбита из привычной колеи смертью мужа. Йога помогла мне выжить… Смерть близкого человека всегда становится страшным потрясением, но йога спасла меня. Я не надеялась, что она способна на это, так как вначале занималась ею так же, как, например, теннисом или другой игрой — мне просто было радостно. Однако йога оказалась чем-то большим, более глубоким, чем мне казалось в тот момент и я поняла это только позже… Мое тело наполнилось новой жизнью. В природе цветы распускаются веснойу а затем, еще раз — осенью. И я сама ощутила это.
Преимущества «позы с ногами на стене» подтверждаются мудростью старомодной поговорки: «Держи хвост трубой!» После того как вам пришлось провести весь день на ногах, мало что сравнится с возможностью прилечь на спину и опереться ногами о стену.
Расслабление с ногами на стене представляет собой безопасный и умиротворяющий способ привыкнуть к перевернутому положению тела. Я научила этой позе многих людей, которые с трудом опускались на пол и перемещались, исключительно придерживаясь рукой за стены. Если вы действительно не в состоянии самостоятельно лечь у стены, родные или друзья могут перенести «стену» к вам, придвинув поближе высокий и крепкий стул с прямой спинкой, чтобы вы могли поднять к ней ноги. Если вы не можете даже опуститься на пол, подумайте о возможности поставить кровать у голой стены — тогда вы сможете расслабляться, подняв ноги на стену, просто лежа в постели.
Я рекомендую эту восстанавливающую силы позу абсолютно всем. Это настоящее блаженство!
1. Сядьте на пол боком к стене, согнув колени и касаясь стены плечом и бедром.
2. Перенесите вес тела на противоположные локоть и плечо и развернитесь так, чтобы ноги поднялись на стену, а вы оказались лежащими на спине. При первой попытке сделать это многие новички непреднамеренно усаживаются слишком далеко от стены, так что вполне возможно, что вам придется подтянуть ягодицы ближе к стене. Большинство людей — особенно люди с негибкими ногами — ощущает себя удобно, когда ягодицы оказываются в нескольких сантиметрах от стены. Расположитесь так, чтобы спина и ноги были расслабленными. В моем центре йоги ученики осваивают эту позу с помощью прикрепленных к стене веревок, позволяющих им подтянуть тело к стене.
3. Убедитесь в том, что тазовая область покоится на полу в расслабленном состоянии, а в спине не возникает неудобств. Если вам неудобно лежать так близко к стене, переместите тело на несколько сантиметров дальше, добиваясь более комфортного положения, или попробуйте слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение в задней части ног.
Как и в других позах лежа, важно следить за тем, чтобы голове и шее было удобно. Обратите внимание на то, не откидывается ли голова назад и не поднимается ли подбородок выше лба, — в этом случае подложите под голову и шею плотное сложенное одеяло, чтобы лоб оказался чуть выше подбородка. Мешочек или повязка на глазах помогут сделать ощущение расслабленности более глубоким.
Оставайтесь в этом положении сначала около пяти минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность сохранения позы. Позвольте разуму следовать за мягкими подъемами и спадами грудной клетки при дыхании. Дыхание должно быть медленным и расслабленным, как описано в разделе о дыхании и сердце в главе 9, Выходя из позы, снимите повязку' с глаз и полежите немного с открытыми глазами. Затем согните колени по направлению к груди, повернитесь на бок и, помогая себе руками, медленно перевернитесь в позу сидя или в «Позу ребенка».
Йога — лучшая практика упорядоченности. Занимаясь йогой, я полностью забываю о своем лекарстве, метамуциле; когда я прерываю занятия, мне вновь приходится задумываться о нем...
После «Позы с ногами на стене» полезно посвятить несколько минут активным растягиваниям и лишь потом переходить в положение сидя. Растягивайте внутреннюю часть бедер, медленно разводя ноги в стороны, или выполняйте вариант «Позы со сведенными ступнями» в положении лежа: согните ноги в коленях и прижмите друг к другу подошвы. Кроме того, вы можете скрестить лодыжки, используя стену как опору для ног. Некоторым людям удобнее выполнять это упражнение с подложенным под ягодицы одеялом.
Если вы начинаете свое занятие с «Позы с ногами на стене», то, оказываясь после нее в положении сидя на коленях, можете сразу перейти к выполнению «Позы собаки лицом вниз». Если вы выполняете «Позу с ногами на стене» в завершающей части занятия, то вслед за ней можете перейти к «Позе глубокого расслабления» (глава 12) или другим расслабляющим позам.
За те двадцать лет, в течение которых я преподаю йогу людям самого разного возраста и уровня подготовки, мне еще не встретился ни один человек, не ощутивший благотворного влияния этой простой перевернутой позы. Эта поза приносит огромное облегчение прикованным к постели людям, особенно тем из них, кто страдает недержанием мочи или чьи ноги и стопы распухают от водянки. Наибольшую пользу получают те, кто проводит долгое время в постели или инвалидном кресле. Существует облегченный вариант «Позы с ногами на стене», приносящий сходное облегчение: человек лежит на кровати, прижав друг к другу подошвы и приподняв ноги на достаточно высокую стопку плотных, аккуратно сложенных одеял или подушек.
