Новая йога для тех, кому за 50
Новая йога для тех, кому за 50 читать книгу онлайн
Учитель йоги Суза Францина считает, что начинать занятия йогой никогда не поздно, и что в любом возрасте они обязательно принесут пользу занимающемуся.
Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения.
Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела, и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы.
Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления – валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки – помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги.
Практические указания сосредоточены на особых потребностях людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям.
В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят и более лет. Они показывают, что, когда дело касается занятий йогой, возраст не имеет никакого значения.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Выгибания спины обеспечивают приток крови к дискам и нервам позвоночного столба.
Выгибания спины укрепляют и освежают весь организм. Мягкое и медленное потягивание спины в выгнутом положении удлиняет и тонизирует весь позвоночный столб, разворачивает суставы плеч, растягивает окружающие спину мышцы, сухожилия и связки, а также стимулирует производство синовиальной жидкости, смазывающей суставы. Такие выгибания позволяют большинству людей избавиться от отложений солей, облегчить бурсит и снять общее напряжение, накапливающееся в верхней части спины, шее, плечах и руках. Активные выгибания спины с весовой нагрузкой укрепляют руки, запястья и ноги, а также усиливают приток крови к органам тазовой области. Помимо этого, выгибания спины массируют почки и надпочечники и, кроме того, растягивают и стимулируют печень.
При выполнении выгибаний спины передняя часть тела — особенно, область груди — растягивается максимальным образом. Развернутая грудь означает свободное состояние области сердца. Выгибания спины снимают подавленность, избавляя нас от ощущения тяжести на сердце, которое мы испытываем в печали. Потягивания в выгнутом положении вызывают прилив духа, изменяют точку зрения и приносят ощущение легкости и свободы как телу, так и разуму.
Гибкоеи подвижное склонно развиваться; твердое и неподвижное увядает и умирает.
Начинайте практику выгибаний спины постепенно. Если вы достаточно скованны, ни в коем случае не напрягайтесь при выгибаниях спины: лучше подготовить тело к выполнению выгнутых поз с помощью поз стоя и мягких выгибаний спины с опорой. Как всегда, руководствуйтесь здравым смыслом. Начинать программу йоги с выгибаний спины — все равно что пройти 15 миль в гору, если вы уже много лет не совершали продолжительных пеших прогулок. Если вы страдаете такими заболеваниями спины, как дегенерация дисков, а также в случаях повышенного давления, перенесенных сердечных приступов, сердечно-сосудистых и других заболеваний, не пытайтесь выполнять сложные выгибания спины без руководства опытного учителя. Кроме того, не занимайтесь этими упражнениями во время беременности.
Эту позу часто рекомендуют хиропрактики и другие врачи, использующие ее как часть программы укрепления спины. Медленное и тщательное выполнение «Позы моста» с осознанием собственного дыхания приносит намного больше пользы, чем просто механическое повторение этого положения тела. Подобно «позе собаки лицом вниз» и позам стоя, эта поза должна входить в обязательную часть программы для тех, кому за 50.
«Позу моста» можно выполнять после поз стоя или во время выполнения ряда упражнений лежа. Для опытных учеников она оказывается самым безопасным переходом к более активным и сложным выгибаниям спины. Практически каждый человек может испытывать удовольствие от выполнения «позы моста» с самого первого дня занятий.
1. Лягте на пол или на липкий коврик, согнув колени, придвинув подошвы достаточно близко к ягодицам и расставив стопы на ширину бедер.
2. Расслабьтесь в таком положении, наблюдая за своим дыханием; проследите за тем, чтобы живот стал мягким и расслабленным. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваш живот опал (это вызывает приятное и расслабляющее ощущение пустоты), а задняя часть поясницы коснулась пола после того, как нижняя часть спины полностью расслабилась и растянулась. Надежно опирайтесь подошвами о пол, слегка обратив кончики пальцев ног внутрь.
«Поза моста», Такая начальная форма выгибания назад укрепляет спину и разворачивает грудную клетку.
3. Добившись чувства расслабленности, начинайте подтягивать крестец по направлению к подошвам. Продолжайте делать это, пока ягодицы естественным образом не оторвутся от пола.
4. Удерживая стопы на одной линии с бедрами, упритесь в пол подошвами и продолжайте медленно поднимать и отрывать от пола как можно большую часть позвоночника; делайте это до тех пор, пока не испытываете неудобств.
5. Упирайтесь в пол подошвами и оставайтесь в этом положении достаточно долго, чтобы ощутить растягивание мышц спины, ягодиц и бедер. Выдыхая, медленно опуститесь на пол.
6. Расслабьтесь и повторите упражнение, стараясь поднять спину повыше, чтобы пола касалась только верхняя часть плеч.
Использование обвитой вокруг стоп и коленей ленты, как показано на фотографии на предыдущей странице, напомнит вам о необходимости сохранения активности стоп; надежно упирайтесь подошвами в пол и удерживайте колени параллельно линии бедер. Как показано на той же фотографии, вы можете использовать брусок: оттяните кончики пальцев к ягодицам, приподнимите тазовую область и аккуратно поместите брусок под крестец. Хотя при выполнении «позы моста» не обязательно пользоваться приспособлениями, их применение может оказать большую пользу новичкам старше 50 лет.
Молодой, пожилой и старый, даже больной и немощный достигают совершенства в Йоге при постоянных занятиях. Успех приходит к тем, кто занимается, а не к тем» кто не занимается. Успехов в Йоге не достичь теоретическим знанием и чтением священных текстов. Успехов в Йоге не достичь ни облачением в оде,еды йога или отшельничеством, ни разговорами о них. Постоянные занятия — вот единственный секрет успеха. Поистине, в этом нет никаких сомнений.
Восьмидесятичетырехлетняя ученица выполняет выгибание спины с опорой.
Хорошее состояние респираторной системы и системы кровообращения является основным условием здоровья. Выгибания спины, как и многие другие позы йоги, стимулируют и укрепляют эти две жизненно важные системы, которые обеспечивают питательными веществами, очищают и придают силу всему организму.
Мягкие, пассивные позы с выгнутой спиной, выполняемые лежа на валиках, стопках одеял, свернутых одеялах и других приспособлениях йоги — таких, как выгнутая скамейка, показанная на фотографии на странице 228, — в целом повышают безопасность занятий для людей с повышен- ным давлением, сердечными болезнями, проблемами с дыханием и другими связанными со стрессом недомоганиями. С другой стороны, именно таким людям эти упражнения приносят наибольшую пользу.
Выгибания спины облегчают дыхание, поскольку разворачивают грудную клетку и обеспечивают пассивное растягивание и удлинение мышц груди.
Как более сложные, активные выгибания спины, так и мягкие, пассивные позы растягивают органы брюшины и увеличивают пространство их деятельности, одновременно улучшая кровообращение в этой области. Когда спина выгнута в позе с опорой} мышцы растягиваются, грудь и реберная клетка расширяются, а дыхание становится легким, что вызывает умиротворяющую, восстанавливающую силы реакцию расслабления.
Чтобы еще глубже понять ценность выгибаний спины с опорой, обратимся к тем изменениям, которые происходят в нашей дыхательной системе после долгих лет пребывания в неправильных позах, с различными осложнениями — эмфиземой, астмой и прочими проблемами с дыханием. Если у больного, страдающего легочной болезнью, впалая грудь, легкие теряют свою обычную эластичность, и тогда перемещения воздуха при вдохе и выдохе требуют большего напряжения мышц. Сжатая, напряженная и скованная грудная клетка и затрудненное дыхание заставляют не предназначенные для этого мышцы шеи и плеч участвовать в процессе дыхания, чтобы организм вообще не лишился поступления воздуха.
