Китайская медицина для всей семьи

По указанным выше причинам данное упражнение можно считать воплощением таких принципов, как душевный подъем, восстановление физических сил и укрепление здоровья. Практика упражнения «Бутон лотоса» в сочетании с «Дыханием лягушки» может дать хороший эффект для нормализации самочувствия при ограничении себя в пище. И тем самым обеспечить достижение цели – уменьшение жировой прослойки.

III. «Лягушка, покачивающаяся на волнах»

1. Упражнение

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90°, стопы параллельны, прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Приступайте к выполнению дыхательного упражнения.

Сделайте вдох, расширяя грудную клетку и втягивая живот, затем выдох, втягивая грудь и выпячивая живот. Старайтесь выпятить его как можно больше, но без чрезмерного усилия. Иначе можно повредить мышцы живота. Поэтому если вы почувствуете дискомфорт в груди или животе, занятия на несколько дней прекратите.

При выполнении данного упражнения грудь и живот поднимаются и опускаются волнообразно, как бы «перекатываясь». Вдох и выдох выполняются в обычном для вас темпе. Его ускорение может вызвать головокружение. Если это произошло, следует замедлить темп дыхания, постепенно приводя его к оптимальному для вас варианту.

Данное упражнение можно выполнять лежа, стоя, сидя, при ходьбе и даже во время прогулки на велосипеде. Желательно применять его на голодный желудок, или ежедневно перед завтраком, обедом и ужином. После его выполнения можно без труда отказаться от пищи или ограничиться приемом небольшого количества. Соответственно число ежедневных занятий определяется тем, сколько раз в день вы почувствовали себя голодным. Если же в течение дня вы не ощущали чувства голода – значит, не было и необходимости в выполнении упражнения.

Как показывает опыт, в среднем 40 занятий в день обеспечивают полное устранение чувства голода. Если же голод все еще ощущается, увеличьте число тренировок на 20. В случае необходимости занимайтесь в таком режиме еще один-два дня.

2. Характер воздействия

Принципы действия данного упражнения требуют дальнейшего углубленного изучения. Пока по этому поводу главным образом высказываются предположения.

Согласно одному из них, чувство голода вызывается сокращением пустого желудка и раздражением его слизистой оболочки желудочным соком. Во время тренировки за счет особого характера выдохов и вдохов, механических сокращений желудка и брюшины желудочный сок выбрасывается в толстую кишку. При этом его количество в желудке значительно уменьшается, следовательно, слабее раздражение слизистой оболочки. Так благодаря механическому движению грудь и живот «управляют» пустым желудком – и помогают избавиться от чрезмерного аппетита.

По другому предположению, в различных областях пустого желудка кислотность пищеварительного сока не одинакова. Уровни кислотности расположены как бы по трапеции: чем ближе к слизистой оболочке желудка, тем выше кислотность. Кислоты раздражают слизистую оболочку и вызывают чувство голода. После выполнения упражнения пищеварительный сок «перемешан» – нарушается и «трапециевидное» расположение уровней кислотности. Концентрация кислот около стенок желудка понижается, соответственно уменьшается раздражение слизистой оболочки, что приводит к ослаблению или исчезновению чувства голода.

Как бы то ни было, эта система на практике уже доказала свою эффективность.

Способ укрепления зубов

Методы укрепления зубов – это простые и доступные рецепты, вот некоторые из них:

1. Каждое утро набирайте в рот холодной воды и держите ее три минуты, затем не спеша проглатывайте в три глотка.

2. Каждый день после еды собирайте во рту слюну, полощите ею рот и проглатывайте. Выполняется это так: закройте рот, сожмите зубы, двигайте языком. Когда накопится много слюны, проглотите ее в три глотка.

3. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или стоя. Закройте глаза, языком легко касайтесь нёба за альвеолами, расслабьтесь, внимание сконцентрируйте на даньтяне (3–4 см ниже пупка), дышите свободно. Затем начинайте легко постукивать верхними зубами по нижним несколько десятков или сотен раз, после этого скопившуюся во рту слюну проглотите. Желательно повторять это упражнение три раза в день.

4. Во время мочеиспускания и дефикации сожмите зубы (не очень сильно), дышите свободно. Разожмите рот только через минуту после оправления естественных надобностей.

Простые и доступные способы оздоровления организма

Способ первый

Предлагаемая методика предназначена для больных, страдающих хроническими заболеваниями и болезнями неопределенной этимологии, способных нормально передвигаться в период улучшения состояния, а также может быть использована здоровыми людьми. В основе методики лежит быстрая ходьба, а статические упражнения в положении сидя играют вспомогательную роль.

Главный принцип методики – идти быстрой, бодрой и легкой походкой, двигаться энергичнее, чем обычно. Тем не менее, следует выбирать оптимальную скорость и расстояние, исходя из индивидуальных физических возможностей, определять для себя наиболее подходящую интенсивность выполнения упражнения, ориентируясь на такие ощущения, как душевный подъем, телесный и психологический комфорт, ослабление симптомов заболевания. При этом следует помнить, что ломота в пояснице и ногах и легкая усталость являются нормальными последствиями упражнений.

Обязательным элементом методики является принятие положения сидя до и после ходьбы. Сидеть надо неподвижно, спокойно, стараясь не думать о постороннем. Для этого можно принять любую сидячую позу, держаться прямо и естественно. Во время выполнения этого упражнения представьте, что вокруг пупка появляется золотое свечение. Однако не следует излишне сосредоточиваться на этом образе. Оптимальная продолжительность выполнения от 1–2 до 15 минут.

Данные современной науки свидетельствуют о том, что быстрая ходьба способствует активизации деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшает функционирование дыхательного аппарата, понижает содержание холестерина в крови, препятствует повышению давления.

Сочетание быстрой ходьбы и спокойного сидения является предпосылкой избавления от многих болезней.

Рекомендуется заниматься 1–2 раза в день по 30 минут. Ходьба должна быть равномерной и ритмичной. Во время движения не следует отвлекаться и думать о посторонних вещах, надо сосредоточиться на поддержании спокойного и расслабленного состояния. По мере улучшения самочувствия целесообразно постепенно увеличивать темп и продолжительность ходьбы. Помните, что достижение успеха возможно только при постоянных активных тренировках.

Способ второй

Летом «жар» находится снаружи, а «холод и влага» – внутри. Когда человек страдает от жары, ему следует есть имбирь. Употребление имбиря в пищу дает слабительный эффект, в результате чего устраняется «холод» с поверхности живота. Имбирь способствует охлаждению и вымыванию вредных веществ. Зимой «холод» находится снаружи, а «жар» – внутри, что часто приводит к таким проявлениям «жара», как болезни горла, кашель и жар в груди, простуды, запоры. «Жар» накапливается на поверхности живота. Частое употребление редьки способствует пищеварению и прохождению ци, устраняет «жар» и выводит вредные вещества.

Способы употребления редьки и имбиря могут быть самыми разнообразными.

Способ третий

Эта методика показана при различных простудных заболеваниях, но не рекомендуется больным с низким кровяным давлением, низким содержанием сахара в крови и недостаточным кровоснабжением мозга, страдающим другими тяжелыми заболеваниями людям старше 80 лет.