Китайская медицина для всей семьи

I. «Дыхание лягушки»

1. Упражнение

Сядьте на стул высотой 33–40 см (выбор зависит от вашего роста). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины – наоборот. Расположите предплечья локтями на колени, туловище слегка подайте вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза немного прикрыты. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Приведите сознание и нервную систему в состояние покоя. Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на радостных воспоминаниях так, чтобы через пару минут ощутить радость и умиротворение.

Сосредоточившись, приступайте к выполнению упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, представьте как энергия с воздухом проникает в живот. Затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, почувствуйте, как энергия уходит из нижней части живота и он постепенно становится мягким, расслабленным.

Выдохнув окончательно, сделайте медленный, тонкий и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, наполняясь энергией. Слегка заполнив ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох.

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох – вдох – задержка дыхания на две секунды – короткий вдох и т. д. Такой способ вдохов и выдохов, при котором грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме, имитируется дыхание лягушки, и дал название этому упражнению.

При выполнении обратите особое внимание на вдох. Его интенсивность должна определяться вашим состоянием здоровья. Иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за три месяца до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50–60 % своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения упражнения в менструальный период возникает меноррагия, то следует использовать до 50 % возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения. То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими заболеваниями должны вдыхать до 80–90 % максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не открывайте сразу глаза, иначе можете почувствовать головокружение. С закрытыми глазами медленно поднемите голову, сложите ладони перед грудью и потрите их друг о друга 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вдохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

2. Характер воздействия

Во время выполнения данного упражнения при вдохе происходит увеличение брюшного давления, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение дыхательного цикла значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос. Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.

Все вышеназванное комплексно воздействует на органы и функциональные системы организма, эффективно способствует перераспределению «внутренней энергии», ослабляет или исключает плохое самочувствие, возникающее из-за уменьшения количества потребляемой пищи. В течение всего периода снижения веса до желаемого выполняйте упражнение три раза в день по 15 минут, в то время, когда вы привыкли принимать пищу, или в другие удобные для вас часы.

II. «Бутон лотоса»

1. Упражнение

Упражнение выполняется в положении сидя на стуле или в положении сидя со скрещенными ногами. Кисти расположены одна на другой ладонями кверху, запястья опираются на бёдра (мужчины кладут сверху правую кисть, женщины – левую). Туловище не должно касаться спинки стула. Выпрямитесь в пояснице, спина прямая. Слегка отведите нижнюю челюсть назад, глаза чуть прикрыты, область над бровями несколько «растянута». Кончик языка слегка касается верхнего нёба. Поза естественная, раскрепощенная.

Устроившись поудобнее и расслабившись, начните сосредоточиваться. Вспомните о чем-то прекрасном и радостном в вашей жизни.

Через одну-две минуты сконцентрируйте внимание на дыхании. Приступайте к регулированию дыхания в следующей последовательности:

1. Сознательное регулирование дыхания с тем, чтобы сделать вдох и выдох глубокими, продолжительными, тонкими и ровными. Выполняется около 5 минут.

2. Сосредоточение только на выдохе. На выдохе тело полностью расслаблено, на вдохе держитесь естественно, избегая контроля за ним и положением тела. Выдох должен быть беззвучным, глубоким, продолжительным, тонким и ровным. Выполняется около 5 минут.

3. Бессознательное регулирование дыхания:

Дыхание естественное, избегайте контроля за ним. Само существование вдохов и выдохов осознается, но лишь как факт; они «как будто существуют и не существуют, присутствуют и не присутствуют». Это ощущение смутно и непрерывно. При возникновении побочных ощущений и мыслей они устраняются с помощью формулы: «волнения и помехи уходят без следа», после чего вновь возвращается состояние сосредоточенности на дыхании – «погруженности» в него. Продолжительность этой фазы – 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут довести время пребывания в ней до 20–30 или 40–50 минут.

Заниматься следует 3 раза в день, можно утром или перед сном. Для занятий выбирайте место, где бы вам не мешали, – это упражнение предъявляет особые требования к сфере сознания и психики, здесь необходима полнейшая сосредоточенность.

Данное упражнение способствуют восстановлению сил, стимуляции обмена веществ и избавлению от различных хронических заболеваний.

2. Характер воздействия

По своему психофизиологическому действию упражнение фактически тождественно погружению в крепкий сон. В среднем человек спит до 7–8 часов в сутки, но при этом в состоянии по-настоящему крепкого – так называемого медленного – сна он пребывает лишь очень короткое время. Оно и соответствует собственно «полному отдыху», т. к. кора головного мозга находится в состоянии торможения, а в низшем центрально-продолговатом мозге управляет только деятельностью сердца и органов дыхания. Третья фаза упражнения (бессознательное регулирование дыхания), вводит мозг в состояние, близкое описанному выше: кора почти полностью «заторможена» и «поддерживает связь» только с центром продолговатого мозга, отвечающим за функцию дыхания.

Дыхательно-медитативная часть упражнения разбита на 3 фазы для того, чтобы занимающийся мог постепенно погрузиться в состояние покоя, имитирующее крепкий сон. Попытки нарушить последовательность фаз и с самого начала «крепко заснуть» заведомо обречены на неудачу.