Полный семейный справочник домашнего доктора

Теперь сделайте интенсивный выдох, рот при этом слегка приоткрыт. Потом сделайте вдох. Следите за тем, чтобы вдох шел через нос, а выдох – через неплотно сомкнутые губы. Представьте, что вы дуете на горячую воду в чайной ложке, но делаете это осторожно, так, чтобы вода не разлилась. Постепенно вы заметите, как удлиняется струя выдоха. Такое упражнение можно выполнять незаметно для других. И даже в транспорте.

Есть еще один хороший способ удлинить выдох. Для этого следует освоить ряд звукоподражательных упражнений с выдохом.

Выполняя эти упражнения, дышать следует свободно: при вдохе расширять ноздри и слегка разводить плечи; выдох делать протяжнее вдоха и завершать паузой, что благоприятствует естественному глубокому вдоху.

Исходное положение – стоя, ноги врозь (сидя или лежа на спине). После усиленного выдоха, завершенного паузой, сделать глубокий вдох с помощью диафрагмы (с выпячиванием живота); медленно и протяжно выдохнуть, втягивая живот (слегка нажимая на него пальцами рук), и на 2 сек задержать дыхание. Повторить 4–6 раз.

Исходное положение – то же. Сделать вдох верхней частью легких, расширяя грудную клетку (расправляя при этом плечи и отводя несколько назад локти); максимально сужая грудную клетку, произвести выдох, завершив его паузой (задержкой дыхания в течение 2 сек). Повторить 4–6 раз.

Сочетает в себе диафрагмальное и грудное дыхание. Является наиболее совершенным типом дыхания, позволяющим более глубоко и полноценно дышать, благоприятствует быстрому снятию утомления.

Исходное положение – стоя, ноги врозь, одна ладонь на груди, другая на верхней части живота. Медленно вдыхать сначала нижней частью легких (выпячивая живот) и продолжать наполнение легких, расширяя грудную клетку; после паузы выдыхать протяжно, одновременно втягивая живот и сужая грудную клетку; завершить упражнение задержкой дыхания на 3 сек. По мере тренировки дыхания можно доводить паузу до 10 сек. Повторить 4–6 раз.

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Выполнять полное дыхание, делая вдох на 2–3 счета, выдох – на 4–6. При последующих тренировках выдох удлинить до 7-10 счетов. Повторить 4–6 раз.

Это упражнение можно выполнять при ходьбе, сочетая счет с шагами.

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, имитируя задувание свечи. Повторить 4–6 раз.

Оздоровление через очищение организма

В процессе жизнедеятельности организм накапливает большое количество продуктов распада, всевозможных шлаков, образующихся в результате непрерывно протекающих биохимических реакций. Если эти шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, подавляется иммунная защита, а отсюда – нарушение функций различных органов и их патология. Проблема токсичности – одна из важнейших для современной цивилизации и, видимо, останется таковой в XXI веке. Здоровью человека угрожают многочисленные химические вещества, загрязнения воды и воздуха, радиация, ядерные отходы. С каждым годом люди потребляют с пищей все больше химикатов, принимают все больше лекарств, едят все больше сахара и рафинированных продуктов, все чаще прибегают к успокоительным или стимулирующим препаратам. Потому неудивительно, что растет число раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, аллергий, увеличивается количество страдающих ожирением, кожными заболеваниями. Врачи констатируют, что их пациенты все чаще жалуются на головную боль, усталость, кашель, суставные боли, проблемы с желудком, расстройство иммунной системы, сексуальные и психологические отклонения. Еще раз хочу подчеркнуть очевидную связь между интоксикацией организма и качеством жизни человека.

Ядовитые вещества могут поступать из окружающей среды, например, при дыхании, приеме пищи или физическом контакте. Большинство лекарств, пищевых добавок и аллергенов способны, уже попав в организм, генерировать там токсины. Можно сказать, что любое вещество, употребленное в чрезмерном количестве, может стать опасным.

Наконец, токсины генерируются самим организмом за счет его функционирования. В результате биохимических процессов и деятельности клеток возникают вещества, которые должны быть выведены из организма. Эти нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, представляют собой биохимические яды. Медики полагают, что именно они становятся причиной многих заболеваний. Если не найти противоядия этим биохимическим токсинам и не вывести их из организма, они начинают раздражать клетки и ткани, блокировать нормальные функции на всех уровнях, что порой приводит к воспалениям. Такие микроорганизмы, как кишечные бактерии, чужеродные бактерии, извне попавшие в организм, дрожжи и паразиты генерируют продукты обмена, с которыми человек должен как-то справляться. Да что там говорить: даже мысли и эмоции повышают биохимическую токсичность. Эти яды следует выводить из организма как можно скорее.

Конечно, здоровый организм сам справляется с выведением токсинов, проблема возникает лишь тогда, когда токсинов производится слишком много или процесс их выведения по каким-либо причинам становится менее эффективным.

Токсичным, по сути дела, можно назвать любое вещество, которое оказывает раздражающее либо какое-нибудь иное негативное воздействие на организм человека, подрывая его здоровье. Такое раздражение может быть результатом побочного действия фармакологических препаратов либо аномальных физиологических процессов. Сейчас стало модным принимать различные лекарства для «общего укрепления здоровья», а в них встречаются свободные радикалы, которые могут повлечь за собой дегенерацию тканей. Даже такие эмоциональные моменты, как плохое настроение, неприятные мысли, отрицательное влияние постороннего человека, не сложившиеся отношения в семье, могут вызвать образование токсинов в организме.

Интоксикация возникает всякий раз, когда человек потребляет больше, чем может переработать и выбросить из себя организм. Сбалансированность функций органов человеческого тела называют гомеостазом. Этот баланс нарушается, когда человек употребляет пищи больше, чем необходимо для его жизнедеятельности. Степень интоксикации организма зависит от дозы и активности токсина. Токсин может вызвать болезненные симптомы сразу или через некоторое время, как это бывает с некоторыми лекарственными препаратами и пестицидами, а иногда и через несколько лет (пример – рак легких от вдыхания асбестовой пыли). Если организм работает слаженно, если он обладает хорошей иммунной системой и функции выделения действуют отлично, то он сам справляется с ежедневным поступлением токсинов.

Я хочу рассказать о том, как избавиться от избыточных токсинов, слизи, запоров и от заболеваний, которые могут привести к скоплению в организме ненужных и вредных веществ. Процесс очищения помогает иммунной системе человека справляться с растущим количеством токсинов и патологических клеток, появившихся в его организме. Организм справляется с токсинами путем их нейтрализации, преобразования или выведения. К примеру, многие из антиоксидантов – витамины С и Е, бета-каротин, цинк, селен – могут нейтрализовать свободные радикалы. Печень помогает переводить многие вредные вещества в безвредные, а кровь относит их потом к почкам; печень также посылает шлаки через желчные протоки к кишечнику, через который они выводятся. Мы освобождаемся от токсинов и с потом, возникающим при активных физических упражнениях и при повышении температуры; пазухи выбрасывают скопившуюся мокроту; кожа освобождается от токсинов вместе с чешуйками. В процессе очищения многие люди учатся заново радоваться жизни. Даже небольшая детоксикация в течение нескольких дней улучшает самочувствие человека, а более длительная детоксикация, отказ от вредных привычек, изменение рациона питания могут вообще перевернуть его жизнь. Трудно найти человека, который не нуждался бы в очищении организма, в том, чтобы время от времени освобождать его от шлаков. Некоторым необходимо проводить такую очистку чаще или более интенсивно. Но надо только помнить, что очищение и детоксикация – лишь часть программы правильного питания (вторая часть – придание необходимого тонуса, а третья – поддержание равновесия).