О пользе банных процедур

Массаж плеча относится к заключительному этапу массажа верхних конечностей. К нему переходят после того, как разогреты кисть, локтевой сустав и предплечье. Массажируется плечо и весь плечевой сустав.

Массаж плеча начинается с поглаживаний в направлении подмышечной ямки. Движения пальцев или всей ладони могут быть обхватывающими, щипцеобразными и спиралевидными.

Разогрев немного мышцы, нужно переходить к более энергичному приему воздействия, то есть растиранию, когда пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением покрова. Растирание совершается прямолинейными и круговыми движениями, а также пересеканием и пилением.

Следующий этап массажа — разминание. Разминание выполняется с помощью захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. Разминается плечо двумя руками с применением гораздо большей силы, чем при предыдущих приемах. Движения при этом могут быть продольные, поперечные и щипцеобразные.

Затем можно выполнить поколачивание ритмичными ударами ребром ладони. В завершение идет вибрация через приемы похлопывания, рубления и встряхивания.

Плечевой сустав начинают массировать поглаживанием с помощью плоскостных, обхватывающих и щипцеобразных движений. Затем переходят к растиранию круговыми, прямолинейными и спиралевидными движениями. Разминается плечевой сустав путем надавливания. Вибрация — заключительный этап массажа выполняется в виде точечного пунктирования одним или двумя пальцами.

Для лучшего доступа к плечу массажируемый должен заложить руку за спину, если массажист находится прямо перед ним, а если он находится сзади, руку лучше положить на противоположное плечо.

Массаж груди выполняется подушечками пальцев или ладонью от середины по направлению к подмышечным впадинам.

Грудь можно массировать при помощи специальной рукавицы — это укрепит ее и сделает красивой. Массаж устраняет шероховатости кожи, стимулирует кровообращение. Соединительные ткани становятся более упругими, а кожа гладкой.

Поглаживания груди выполняют круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно, сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков. Растирания выполняются пальцами или ладонями со смещением кожного покрова. Движения при этом могут быть круговыми, прямолинейными, гребнеобразными, спиралевидными, а также пересекание и пиление.

Разминание производится энергично двумя руками, используя продольные, поперечные, щипцеобразные и граблеобразные движения, а также захваты, оттягивания, сдвигания. Заключительным этапом является вибрация, которая выполняется как встряхивание и легкое похлопывание.

Для того чтобы приступить к массажу живота, нужно лечь на спину, а ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Массаж живота осуществляется подушечками пальцев, которые производят поглаживания, растирания и разминания по кругу по часовой стрелке, начиная справа снизу. Начинать массаж нужно двумя пальцами от пупка, а затем перейти на ладонь и выполнять движения все шире и шире. Далее массаж выполняется в обратной последовательности.

Движения выполняются по 10–12 раз. Не забывайте, что при массаже живота использовать такой прием, как поколачивание, не следует.

Живот нужно хорошенько подготовить к массажным манипуляциям с помощью поглаживания. Сначала оно выполняется кончиками пальцев, а затем ладонью. Кожный покров при этом не смещается, оказывается успокаивающее и расслабляющее воздействие. Поглаживание можно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, плоскостными и спиралевидными.

Следующий этап — растирание. Его нужно выполнять одной или двумя ладонями, а также кончиками пальцев, смещая при этом кожный покров круговыми, прямолинейными, гребнеобразными, спиралевидными приемами и пересеканием.

И только когда мышцы хорошо разогреты и кровь зациркулировала побыстрее, можно переходить к разминанию — как самому длительному по времени этапу массажа. Разминание включает приемы захвата, сдвигания и оттягивания мышц, а также гребнеобразные, граблеобразные, зигзагообразные и щипцеобразные, продольные и поперечные движения.

Поколачивание, как мы уже говорили, выполнять нельзя, можно лишь выполнить легкое встряхивание. Закончить массировать живот нужно опять же поглаживанием, чтобы мышцы после хорошего разогрева не были напряжены, а снова расслабились. И вообще запомните, каждый прием нужно чередовать с поглаживанием.

Торопиться при выполнении массажа не следует, все выполняйте постепенно, плавно переходя от одного этапа массажных манипуляций к другому.

Очень хорош и полезен массаж головы. В бане он гораздо эффективнее по сравнению с массажем в обычных условиях и дает более заметный терапевтический, расслабляющий и косметический результат. Это зависит прежде всего от состояния кожи головы, которая находится в распаренном состоянии и более восприимчива к внешнему воздействию.

Во время массажа активизируется приток крови к коже, соответственно, питание волосяных фолликулов и наполнение их активными веществами становится гораздо более интенсивным. Все это наилучшим образом отражается на состоянии волос, делая их более здоровыми и пышными, а многие, практиковавшие этот метод, даже уверяют, что таким способом можно сделать волосы более густыми. Многие мужчины, переживающие из-за интенсивного выпадения волос и (как следствие) стремительного облысения, приостанавливали этот неприятный процесс, используя обычный массаж волосистой части головы.

Предлагаем ряд массажных движений, направленных на устранение головной боли, снятие напряжения и достижение общерасслабляющего и косметического эффекта. Словом, этот раздел книги расскажет, как следует проводить общий массаж головы.

Наш совет человеку, которому выполняют массаж: нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и думать только о хорошем (а еще лучше — вообще ни о чем не думать).

Если у вас под рукой нет никаких дополнительных средств (бальзама, крема, ароматических эссенций), сделайте следующий легкий массаж. Встаньте сзади массажируемого и откиньте его голову слегка назад. Руки положите так, чтобы большие пальцы упирались в виски, а средние пальцы обеих рук доставали до переносицы. И легкими круговыми движениями средних пальцев продвигайтесь от переносицы к лобовой части (центр лба), а далее над бровями двигайтесь, массируя весь лоб от центра к вискам и обратно к переносице.

Если у вас болит лобная часть, сделайте следующий массаж: руки расположите таким образом, чтобы большие пальцы находились на висках, а подушечки остальных пальцев — на области переносицы и надбровных дуг. Одновременно массируйте виски круговыми движениями подушками больших пальцев, а центр лба — подушками остальных пальцев, продвигаясь от центра лба к вискам.

Эффективны для массажа головы такие движения: положите ладони рук на нижнюю часть лба и двигайте их вверху (к волосам), делая зигзагообразные движения и продвигаясь к вискам, а затем за ушными раковинами и к основанию черепа. Далее проведите ладонями по линии шеи и по верхней части предплечий, сделав сбрасывающие движение. Потом вернитесь назад обратным движением по плечам и шее, продвигаясь ладонями к основанию черепа, а затем по центральной линии ко лбу. Повторите прием несколько раз.

Можно сделать массаж пощипывающими движениями. Так же, как и в предыдущем случае, начиная от переносицы к вискам над бровями по всей лобной части головы, делайте легкие пощипывания поверхности кожи. Достаточно 10 таких движений по направлению к вискам и обратно.