О пользе банных процедур

Массаж — активное средство укрепления здоровья, поднятия общего уровня, улучшения физического состояния организма, предупреждения заболеваний.

Существует следующие основные виды приемов массажа:

1. Поглаживание — вид приемов поверхностного воздействия на организм, который осуществляется только кончиками пальцев, или глубокого воздействия, когда используется вся ладонь. Проводится без смещения кожного покрова; цель — подготовка организма к дальнейшим массажным манипуляциям. Поглаживание должно быть непрерывным, от сустава к суставу. С помощью этого приема кровь начинает быстрее циркулировать в сосудах, кожа освобождается от омертвевших клеток поверхностного слоя. Поглаживание оказывает успокаивающее воздействие.

2. Растирание — вид приемов более глубокого воздействия на структурные слои кожи, выполняется более энергично, чем поглаживание. Единственный вид приемов, который проводится во всех направлениях. При правильном выполнении этих приемов кожа должна иметь ровный розовый цвет. Пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением кожного покрова. Этот вид массажа действует на организм возбуждающе.

3. Разминание — основной вид приемов глубокого воздействия на организм, включающий в себя приемы захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. На разминание отводится до 60–70 % всего массажного времени. Разминание выполняется двумя руками с большим расходованием сил зигзагообразными движениями по всей мышце от ее начала до конца. Этот вид массажа помогает как следует разогнать кровь и разогреть мышцы.

4. Поколачивание — вид воздействия на организм с помощью ритмичных ударов ладонью, согнутой в коробочку, или ее ребром. Помните, что этот вид воздействия на организм нельзя применять при массаже живота.

5. Вибрация — завершающий прием массажа, применяющийся для ускорения тока лимфы, так как воздействие оказывается уже на глубоко расположенные ткани. Действует на организм возбуждающе.

Правила проведения массажа.

1. Массаж проводят от периферии к центру по току лимфы, то есть всегда в направлении ближайших лимфатических узлов.

2. Руки массажиста должны быть чистыми и на градус теплее тела массажируемого.

3. Массаж начинают с поглаживаний. Все приемы чередуют с поглаживанием и заканчивают поглаживанием. Далее все приемы массажа выполняются в той последовательности, в которой они описаны выше.

4. Отдельные участки тела нужно массажировать в течение 10–20 минут.

Мы ведем здесь речь не о лечебном массаже, которым должны заниматься только профессионалы, а об укрепляющем и общеоздоровительном. Массаж рук надо выполнять после того, как разогреты мышцы ног, поясницы, спины, шеи, груди и живота. Круговыми движениями выполняются поглаживания, растирания и разминания с повтором каждого движения по 10–12 раз.

В результате воздействия массажа уменьшатся жировые отложения, мышцы станут более упругими, «забегает» кровь, кожа очистится от омертвевших клеток.

Массаж рук нужно выполнять одной или двумя руками, когда человек, которому делают массаж, находится в положении сидя или лежа. Если массаж выполняют одной рукой, то другая фиксирует массируемую конечность. Массаж начинается с пальцев рук и идет вверх. Манипуляции следует сначала проводить по направлению к области локтевого сгиба, а затем до подмышечной впадины. Движения выполняют вдоль локтевой кости, по задней поверхности плеча и завершают в области над ключицей. Затем применяют захватывающие приемы по локтевой кости, по передней поверхности плеча и завершается все в области подмышечной впадины.

Массаж рук можно разделить на несколько этапов:

1. Массаж кисти.

2. Массаж локтевого сустава.

3. Массаж предплечья.

Массаж кисти начинается с поглаживания тыльной поверхности кисти — от кончиков пальцев, затем массируется отдельно каждый палец по направлению к его основанию. Затем идет растирание: сначала по кругу, далее прямолинейное и гребнеобразное. После растирания очередь разминания: сначала в виде надавливаний, потом сдвиганий и растягиваний. И следующее — поколачивание ребром ладони попеременно левой и правой кистей. Заканчивают массажировать кисть вибрацией через прием встряхивания.

Манипуляции над локтевым суставом всегда начинаются с поглаживаний — плоскостного и кругового. Когда мышцы слегка разогреются, можно выполнять растирание круговыми и спиралевидными движениями. Потом с помощью надавливаний делают разминание локтевого сустава, затем легкое поколачивание ладонью, собранной в коробочку. Завершается массаж локтевого сустава вибрацией, которая выполняется как пунктирование подушечками пальцев, чтобы как следует разогреть мышцы.

Массаж предплечья начинается с поглаживания до области локтевого сгиба различными приемами: обхватывающими, спиралевидными, плоскостными. После поглаживания переходят к растиранию прямолинейными круговыми движениями и пересеканием. Теперь можно делать разминание. Оно может быть граблеобразным, гребнеобразным, щипцеобразным, а также в виде сдвиганий и растяжений. Заключительным этапом массажа предплечья выступает вибрация. Этот прием выполняется через поколачивание, похлопывание, рубление и встряхивание.

Не забывайте, что нельзя массировать под локтями и под мышками, то есть там, где расположены лимфатические узлы.

Для массажа рук подойдет миндальный крем. Чтобы его приготовить, смешайте и расплавьте на водяной бане следующие компоненты:

2 ст. л. ланолина, 1,5 ч. л. масла какао, 1 ст. л. пчелиного воска, 5 ч. л. жидкого парафина, 1 ч. л. миндального масла медленно добавляйте 1/4 ч. л. буры, полностью растворенную и перемешанную в 2 ст. л. воды.

Нет ничего лучше расслабляющего массажа спины, особенно в бане, когда кожа влажная, распаренная, мягкая и отлично воспринимает любые процедуры. Банный массаж сочетает в себе не только механическое воздействие, но и воздействие тепла и каких-либо косметических препаратов (ведь массаж выполняется с использованием масел или специальных кремов). Он превосходно расслабляет, так что он просто незаменим после тяжелой рабочей недели, ибо напряжение покидает не только уставшее тело, но и душу. Даже не профессиональный, а обычный бытовой массаж, выполненный любящей женой или мужем, воистину способны возродить нас к жизни после изнурительной работы.

Итак, массаж спины невозможно осуществить без помощника. Тот, кому его будут делать, должен горизонтально лечь на живот, лицом вниз. Руки лежащий может расположить вдоль туловища, а может и скрестить их, положив на них голову. Массажисту лучше встать сбоку и, смазав руки ароматической эссенцией или маслом, сделать легкие поглаживающие движения (перпендикулярно позвоночнику), двигая ладонями обеих рук одновременно вдоль спины (одна рука — вверх, другая — вниз). Делайте такие движения, начиная от области шеи и до самых ягодиц.

Затем очередь следующих движений (они чем-то похожи на предыдущие). Двигайте поочередно ладонью одной руки, а затем по тому же пути — ладонью другой руки. Направление движения такое же — поперек спины, начиная от шейного позвонка и кончая копчиком.

После подобной «разминки», можно выполнить следующие приемы: для них необходимо перевернуть ладони большими пальцами кверху (поставить их на бок) и, постукивая их ребрами, идти вдоль позвонка от шеи вниз и обратно. Затем сделайте те же постукивания по бокам (сначала справа от позвоночника, потом слева).

Следующий прием такой. Встаньте с любого бока от лежащего, как вам удобно (но лучше все-таки слева), и расположите ладони рук вверху, у шейного позвонка. Надавите, а потом разведите ладони в разные стороны от позвонка к бокам (по ребрам), двигаясь от шеи вниз к пояснице. Затем те же движения выполняйте от поясницы к шее вверх.