Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения
Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения читать книгу онлайн
Здоровье — высшее благо. Этот тезис общепризнан и не требует доказательства. От правильных функций нашего организма зависит деятельность и нашего мыслительного аппарата (мозга), и нервной системы, а раз нарушается душевное равновесие, человек теряет волю, спокойствие, прежнее относительное благополучие, — словом, „выбивается из колеи“ повседневной жизни.
Жизнь гигантскими шагами мчится вперед. Кто не успел, кто немного утомился, тот отстал, тот пропал. Грядущее принадлежит сильным, — и сильным не только умом, волей, нравственными качествами, но и мускульной энергией, которая порождает не только силу, но и дает здоровье. Нам не надо атлетов, нам не надо выдающихся силачей. В наше время, когда у занятого человека нет свободной минуты для удовольствий, смешно и непрактично предлагать сложные правила и мудреные системы гимнастики. Тем более немыслимо предлагать заниматься спортом* (Это мы оставляем на совести автора, не будучи согласны с ним.). Спорт — дело хорошее, но требует и времени, и денег, и зачастую не дает здоровья, а отнимает у человека силы, которые ему необходимы в тяжелой борьбе за существование.
Повторяю, нам нужны железные нервы, которые управляют нашим телом. Вся мускулатура наша является послушным слугой нашего мозга. Мы предлагаем именно такую систему, которая не признает ни гирь, ни сложных гимнастических снарядов, а лишь одни нервы.
Одна воля, одна энергия, — вот тезис новой системы.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Дыхание равномерное и спокойное.
Через неделю прибавьте № 12, и в течение девятой недели делаете 12 упражнений (№№ 1 — 12).
№ 12. Повороты и наклонение туловища.
Утром — 10 раз. Вечером — 5 раз.
Станьте прямо. Ноги расставьте. Движение расчленим так: 1) руки поднимите вверх, полусогнутые в локтях, и соедините их в кистях между собой; 2) держа руки вверху, сделайте поворот вправо. Ноги должны быть неподвижны и прямы; 3) после поворота наклоните туловище вбок и 4) опустите руки. Ноги опять неподвижны. Потом медленно выпрямьтесь, руки подымите кверху и такое же движение влево.
Все время сильно напрягайте мускулы и крепко сжимайте руки.
Дыхание: при наклонениях — вдох, при выпрямлении — выдох.
Через неделю прибавьте № 13, и в течение десятой недели будете делать 13 упражнений (№№ 1 — 13).
№ 13. Поднимание на носки.
Утром 10 раз. Вечером 5 — 10 раз.
Станьте прямо, при чем пятки по возможности выверните наружу. Держитесь за стул. Затем сильно поднимайтесь вверх, развертывая ноги, в особенности икры. Колени не должны сгибаться.
Дыхание: при поднимании — вдох, при опускании — выдох.
Через неделю прибавьте упражнение № 14, и в течение одиннадцатой недели будете делать 14 упражнений (№№ 1 — 14).
№ 14. Сгибание туловища с выбрасыванием рук.
Утром 10 раз. Вечером 5 — 10 раз.
Это движение состоит из 4 темпов: 1) ноги врозь, полусогнутые в коленях, корпус согнут, голова наклонена вперед, руки опущены (напряженные); 2) согнуться корпусом вперед (дугой), руки сильно согнуты в локтях по бокам; 3) оставаясь в согнутом положении, сильно выпрямить руки возможно Дальше назад; наконец, 4) возвращайтесь опять в первое положение, выпрямляя корпус и опуская руки. При втором темпе вы сильно напрягаете живот и бицепсы, при третьем — спину и трицепсы, при первом темпе — поясницу и грудь (опуская руки).
Дыхание: при первом, втором и третьем темпах — вдох, при четвертом — выдох.
Через неделю прибавьте последнее упражнение №15, и в течение двенадцатой недели будете делать 15 упражнений (№№ 1 — 15).
№ 15. Выбрасывание рук вверх.
Утром 10 раз. Вечером 5 — 10 раз.
Станьте прямо. Ноги вместе. Грудь вперед. Спину выпрямьте. Левая рука согнута в локте и сбоку, правая с силой и напряжением поднимается вверх, но не выпрямляется совсем, а остается полусогнутой. Затем, когда вы опускаете правую руку, левая поднимается кверху. Впечатление такое, будто вы что-нибудь притягиваете сверху и поднимаете руки поочереди. Все тело и голова неподвижны.
Дыхание: ровное и спокойное без задержек.
_______
По окончании курса 12 недель (три месяца), вы, если точно соблюдали все наши правила, не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасно, вы будете чувствовать силу, ловкость в движениях, крепость и легкость членов.
Расписание занятий.
Рекомендуем после трехмесячных упражнений не бросать системы; при этом мы вполне уверены, что, кто испытал на себе все благодетельное влияние наших упражнений, тот не оставит их никогда.
Упражняться следует хотя бы через день, при чем следует проделать:
утром: №№ 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 15;
вечером: №№ 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14.
Кто может, пусть лучше делает упражнения ежедневно: утром №№ 1 — 8, вечером №№ 9 — 15.
Еще лучше производить утром и вечером все пятнадцать номеров.
Наша система одинаково пригодна решительно для всех. У кого мускулы слабее и развиты меньше, тот и напрягать будет слабее. Но тот лишь делает упражнения меньшее количество раз. Таким образом, собственное физическое развитие является лучшим контролем движений.
Для женщин мы рекомендуем только №№ 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 14 (всего 10 упражнений). Для детей вовсе не пригодна наша система, а для юношей пригодна с 16 лет; зато для пожилых, для поддержания угасающей энергии, нашу систему можно рекомендовать.
Упражнения нашей системы развивают буквально всю мускулатуру:
Руки — №№ 1, 2, 7, 9, 11, 14, 15.
Верхнюю часть груди — №№ 2, 5, 6, 9.
Живот — №№ 3, 8, 14.
Брюшной пресс — №№ 3, 8, 12, 14.
Верх спины — №№ 2, 5, 9, 14, 15.
Поясницу — №№ 9, 10, 12, 14.
Ноги — №№ 4, 10, 13.
Икры — № 13.
Шею — № 8.
Заканчивая изложение своей системы, мы уверены, что каждый, заботящийся о своем здоровье, оценит практичность и гигиеничность наших упражнений и не замедлит на себе испытать, что значит быть здоровым и сильным.
Пользование упражнениями волевой гимнастики при некоторых болезнях.
I. Болезнь органов дыхания.
(Узкая грудь, астма, начинающаяся чахотка).
(Все движения без напряжения мышц).
Поднимание рук вверх, в стороны, № 5 — от 15 до 25 раз.
При поднимании кверху — вдох, при опускании — выдох. Медленно и плавно.
Сгибание рук в локтях, со стороны, № 1, от 15 до 30 раз. Голову прямо, вверх. Дыхание.
Сгибание туловища с выбрасыванием рук, №14, медленно, от 10 до 15 раз. Стоять прямо и ровно.
Сведение и разведение рук, № 2, медленно. При разведении — вдох, при сведении — выдох. От 10 до 20 раз. Стоять прямо и ровно.
Поднимание рук вперед, № 9. Дыхание медленно. От 15 до 20 раз.
_______
Движения делать в начале лечения только один раз, утром, а через 6 недель — два раза: утром и вечером. Непременно глубокое дыхание.
_______
Рекомендуется полоскание горла следующей смесью: взять буры, соли, соды по равной части; этой, смеси взять 1 чайную ложку на стакан воды.
_______
Упражнения, безразлично для женщин и мужчин, одни и те же.
II. Болезни пищеварительных органов.
(Запоры, геморрой, застой крови, головные боли на этой почве).
Выбрасывание рук вверх (с напряжением), № 15 — 10 раз.
Приседание, № 4 (без напряжения). Быстро, от 10 до 25 раз.
Сгибание туловища лежа (с напряжением). От 8 до 10 раз.
Повороты и наклонения туловища (с напряжением), № 12, — 10 раз.
Прилегание (без напряжения), № 6, — от 3 до 10 раз.
Поднимание ног по очереди (без напряжения). Быстро (в начале медленно). От 5 до 15 раз.
_______
№ 6 женщинами не делается.
_______
Помимо упражнений рекомендуем утром, натощак, выпивать стакан холодной воды.
_______
Хорошо упражнения делать два раза в день. Времени займут очень мало, а пользу принесут несомненную.
III. Болезни обмена веществ.
(Ожирение, худоба).
Соответствующие режимы, питание или диета, конечно, очень важны.
Ожирение .
(Все номера с напряжением).
Приседание, № 4, — 10 раз.
Прилегание, № 7, — 5 раз (10).
Сгибание туловища лежа, № 8, — 10 раз.
Повороты и наклонения туловища, № 12, — 15 раз.
Поднимание ног по очереди, № 3, — 100 раз.
Поднимание на носки, № 13, — 15 раз.
Сгибание туловища с выбрасыванием рук, № 14, — 10 раз. Утром и вечером.
№ 5 женщины не делают.
X у д о б а.
(Все номера без напряжения. Медленно).
Утром и вечером.
Поднимание рук вперед, № 9, 10, — 20 раз. Стоять прямо.
Приседание, № 4, 5, — 15 раз.
Сгибание туловища стоя, № 14, — 10 раз.
Сведение и разведение рук, № 2, — 10 — 20 раз.
Прилегание, № 6, — 1 — 5 раз.
Повторяем: необходимо усиленное питание (молоко, масло шоколад, больше мучного, яйца, дичь, мясо и т. д.).
_______
Для мужчин и женщин все номера безразлично.
