Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.1. Введение в бодибилдинг

Действительно, мышца не знает, какой вид сопротивления ей приходится преодолевать. В этом смысле любое сопротивление одинаково. Но мышца действительно реагирует по-иному, если она постоянно подвергается нагрузке под разными углами и с разных направлений — в противоположность нагрузке, которая всегда идет по предсказуемой линии. Франко Коломбо говорил мне, что в его опыте мануального терапевта большая часть мышечных растяжений и травмированных связок возникает в результате использования тренажеров, подвергающих тело неестественным нагрузкам, «запирающих» человека в жесткой позиции.

Мускулы развивались для того, чтобы преодолевать силу тяготения. Если бы мы жили на Луне, то нам понадобилась бы лишь одна шестая от объема мышц, необходимого на Земле. На Юпитере нам понадобилось бы великанское телосложение, чтобы вообще сдвинуться с места! Когда мы поднимаем что-то, это дает нам ощущение тяжести. Толкание веса по направляющим — это нечто иное. Практически то же самое происходит, когда вы толкаете неподвижную стену: сопротивление непреодолимое, но стена не «тяжелая». Все это означает, что ваши мышцы реагируют не в полную меру своих способностей.

Если вы тренируетесь в таком месте, где нет штанг и гантелей, необходимых для работы, и вы ничего не можете с этим поделать, пользуйтесь любым подручным материалом для работы со свободным весом. Суть в том, чтобы тренировка была полноценной, а как вы этого добьетесь, уже не так важно.

Значение обуви для тренировок заключается в устойчивости ваших ног и улучшении равновесия. В этом отношении есть разные виды обуви. Многие кроссовки для бега слишком легкие и пластичные; это прекрасно, если вы собираетесь пробежать десять миль, но они не дают значительной поддержки в неподвижном положении. Профессиональные силовые атлеты, выполняющие становую тягу штанги, обычно носят тапочки с очень тонкой подошвой, потому что даже небольшая доля дюйма может означать разницу между успехом и неудачей при попытке оторвать от земли огромный вес.

Вы также можете найти плотную спортивную обувь с толстыми подошвами и хорошим супинатором. Я видел культуристов, работавших в туристских ботинках, армейских ботинках с высокой шнуровкой и разной другой обуви. Следует помнить о том, какое сильное давление создается на ваши ступни и подъем ноги, когда вы выполняете упражнения с отягощением вроде приседаний со штангой. Поэтому выбирайте обувь, наиболее подходящую для тех упражнений, которые значатся в расписании вашей тренировки.

Многие серьезные культуристы носят перчатки во время тренировки, чтобы защищать ладони. Другие пользуются кусками резины, вырезанными из толстого резинового шланга, чтобы улучшить качество захвата. Это нормально, но я всегда тренировался с голыми руками и пользовался тальком, когда ладони начинали скользить по перекладине. Силовые атлеты работают с огромным весом и все же не пользуются вспомогательными средствами. Если у вас очень чувствительная кожа, если вы хирург, пианист или представитель другой профессии, где необходимо тщательно заботиться о своих руках, обязательно носите перчатки. Однако я рекомендую большинству культуристов брать вес голыми руками, чтобы ладони загрубели и стали достаточно мозолистыми. Не заботьтесь о таких вещах, как губки, перчатки и прочая ерунда.

Петли закрепляются на запястьях, а затем оборачиваются вокруг перекладины для надежной фиксации захвата, хотя, на мой взгляд, использование подобных средств мешает естественному и полному развитию мускульной силы. Петлями пользуются потому, что голыми руками иногда бывает трудно удержать вес, создающий действительно большую нагрузку на мышцы спины. Однако чемпионы-тяжелоатлеты не пользуются петлями, хотя работают с огромными тяжестями. Мы с Франко часто прибегали к помощи петель при некоторых упражнениях с тяжелой штангой. Если вы не пользуетесь петлями, сила вашего захвата будет постепенно возрастать; если вы постоянно пользуетесь петлями, у вас не будет возможности развить этот вид напряжения. Как бы то ни было, использование ременных петель в упражнениях с отягощением — это дело личного выбора.

Ношение тяжелого пояса предназначено для поддержки мышц нижней части спины, когда вы поднимаете очень большие тяжести. Первоначально такой пояс использовался силовыми атлетами, выполнявшими тяжелые жимы и «пуллоуверы» [Опускание штанги назад-вниз за голову (термин принят в русской литературе). (Прим. пер.)]. Однако кто выполняет приседания с тяжелой штангой или работает с тренажером для развития икроножных мышц, часто считают необходимым надевать пояс.

Исследования, проведенные за последние несколько лет, указывают на то, что тяжелый пояс не защищает позвоночник до такой степени, как считалось раньше, хотя он помогает стабилизировать верхнюю часть туловища, увеличивая давление на брюшную полость. Однако, по моему мнению, слишком многие культуристы носят пояс постоянно, пока работают в гимнастическом зале, что оказывает сковывающее воздействие на поясничные мышцы и мешает им развиться до необходимых размеров. Это высокая цена за иллюзорное ощущение безопасности, поэтому я рекомендую надевать пояс лишь в тех случаях, когда вы считаете, что это действительно необходимо — например, для подъема очень большого веса, а не в качестве модного аксессуара для культуриста.

Эластичные бинты используются для защиты ослабленных или поврежденных мышц и сочленений. Иногда можно видеть культуриста с забинтованными локтями для жимов на горизонтальной или наклонной скамье, но чаще бинтуют колени для приседаний с тяжелой штангой. Однако бинты не являются принадлежностью, которой вы пользуетесь каждый день. Если у вас нет травмы или проблем с сочленениями суставов (в таких случаях необходимо обращаться за медицинской помощью), то вам не нужно бинтовать колени, пока вы не дойдете до стадии работы с очень тяжелым весом. Бинты накладываются плотно, но не слишком туго, вокруг того участка, который подвергается наибольшей нагрузке. Помните, что каждый раз, когда вы достаточно плотно бинтуете участок тела, чтобы укрепить его, вы также ограничиваете его гибкость.

Несколько лет назад среди культуристов было принято пользоваться разновидностью «упряжи», надеваемой на голову, к которой прикреплялось дополнительное отягощение, чтобы спортсмен мог выполнять прогрессивные силовые упражнения для мышц шеи. «Близнецы-варвары», Дэвид и Питер Пол, когда-то изумляли посетителей зала "Голд Джим" огромными грузами для тренировки шейных мышц; иногда они даже прикрепляли головной ремень к бамперу автомобиля и тащили машину через всю стоянку.

Этот вид упражнений сейчас вышел из моды, хотя, возможно, и зря. Если вы считаете, что у вас слишком слабая шея, найдите любой подходящий способ для ее тренировки. Некоторые компании теперь выпускают тренажеры, специально предназначенные для этой цели. Однако полная программа упражнений предусматривает развитие мышц шеи вместе со всеми остальными мышцами, поэтому не тратьте время на подобные упражнения, если в них нет большой надобности. Иными словами, "если ничего не сломано, то и чинить не стоит".

Вот еще один образец спортивного снаряжения, который некогда пользовался популярностью, но в наши дни его можно увидеть лишь изредка. Инверсионные ботинки позволяют вам висеть вниз головой и растягивать позвоночник. Те, кто ратует за применение этого устройства, указывают на тот факт, что сила тяготения постоянно давит на наше тело: позвоночник сжимается, внутренние органы тянет к земле. В результате большинство из нас к шестидесяти годам становится, по меньшей мере, на два дюйма ниже, чем в двадцать пять лет. Считалось, что растягивание позвоночника и противоположное давление на внутренние органы при висении головой вниз противодействует этому процессу. По себе могу сказать, что такая поза оказывает расслабляющее воздействие.