Быстрота в боксе

доминирующее положение в сборной команде СССР.

Объем тренировочного времени в недельном цикле основного периода по сравнению с

подготовительным периодом сократился, увеличился объем специальной физической

подготовки и была введена боевая практика, увеличились плотность тренировки, темп,

использовались легкие боксерские снаряды.

Так, например, в последующей подготовке сборной команды СССР к XVII

Олимпийским играм в Риме — 64,6% общего тренировочного времени было отведено

физической подготовке. В ходе этой подготовки боксеры упражнялись в прыжках с разбега в

высоту, в длину, в толкании ядра, подтягивании на перекладине, со штангой, ежедневно

совершали утренние прогулки, занимались плаванием и греблей.

За это время члены сборной команды СССР участвовали в контрольных

соревнованиях в беге на 30, 100 и 1500 м, в кроссе на 3000 м и в шести футбольных матчах.

Такой характер тренировки, несомненно, поднял уровень общей и специальной

подготовленности ведущих боксеров страны.

Следует отметить, что наши ведущие боксеры более раннего периода, такие, как

десятикратный чемпион СССР С. Щербаков, многократные чемпионы СССР Е. Огуренков,

А. Шоцикас, А. Булаков и другие, также активно применяли разностороннюю физическую

подготовку в большом объеме.

Для систематического контроля за работой по совершенствованию физических качеств

ведущих боксеров были разработаны и внедрены обязательные контрольные нормативы по

общефизической подготовке: 1) кросс 3 км; 2) бег 1 км; 3) бег 100 м—13,4 сек.; 4) штанга

(толчок) — 55, 60, 70, 75, 85 кг по два раза (в зависимости от собственного веса боксеров: на

две смежные весовые категории один вес. Например, для боксеров весом 48— 51 и 51—54 кг

вес штанги 55 кг, для следующих двух весовых категорий —60 кг и т. д.); 5) штанга (рывок)

— 45, 50, 55, 60, 70 кг по два раза; 6) подтягивание на перекладине— 15 раз; 7) лазание по

канату (угол) —2 раза; 8) прыжок в длину с разбега — 5 м; 9) прыжок в высоту с разбега—

140 см; 10) толкание ядра(7 кг): для боксера весом 51—60 кг —8 м, 60—71 кг — 9 м, 71 кг и

выше— 10 м; И) броски баскетбольного мяча в корзину (из 15 бросков за 12 попаданий

ставят оценку «отлично»); 12) упражнения со скакалкой — 15 мин.

Современный любительский бокс отличается небывало высоким уровнем развития,

высокими тренировочными нагрузками, длительными турнирными соревнованиями. Это

привело к тому, что высокие достижения, их стабильность и спортивное долголетие, а также

использование современных методов тренировки стали возможными лишь при значительной

разносторонней физической подготовке боксера во все периоды тренировки.

Проведенные Всесоюзным научно-исследовательским институтом физической

культуры исследования по методам физической подготовки спортсменов высших разрядов

показали:

-с ростом мастерства спортсмена значение разносторонней физической подготовки и

ее объем должны неуклонно возрастать и занимать ведущее место в процессе тренировки;

-методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, с ростом

спортивного мастерства теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения

мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и

комбинации;

-увеличение объема времени тренировочной работы не дает особого эффекта в

становлении высокой спортивной формы в основном периоде тренировки, когда как уве-

личение интенсивности и применение различных вариантов сочетания объема и

интенсивности способствуют более положительным и высоким сдвигам.

Для боксеров старших спортивных разрядов общеразвивающие и специальные

упражнения должны иметь определенную направленность, чтобы они содействовали

разностороннему физическому развитию и наиболее полному решению задач специализации.

В настоящее время все имеющиеся специальные упражнения боксера для развития-

быстроты, силы и выносливости можно разбить на две большие группы:

1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных

мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной

деятельности, а также направленных на совершенствование техники боксера. Сложность

подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного

воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:

упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-

мышечных усилий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями:

упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, блоками с грузом, с набивными мячами,

колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забивание свай молотом и другими

тяжестями.

Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в

боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более

специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.

Подготовительные специальные упражнения. По своей структуре и характеру

выполнения эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют

совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ-

фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения:

подготовительные упражнения; для совершенствования боксерских передвижений

(специальный «боксерский шаг», маневрирование), ударов, защит и контрударов, атак и

контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах:

боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т. д.;

боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования — являются

основными упражнениями в совершенствовании тактического мастерства и техники бокса.

Эти упражнения служат также и средством совершенствования физических качеств (быст-

роты, ловкости, выносливости);

разнохарактерные специальные упражнения для комплексного развития силы,

быстроты, выносливости и ловкости. Этот комплекс средств физической подготовки, а точнее

метод, широко применяется боксерами всего мира: это так называемая «работа на дороге»

или «прогулка боксера». Эти упражнения наиболее полно решают сложные задачи в

физической подготовке боксера и поэтому им следует уделять больше внимания, чем это

наблюдается у нас в практике, и особенно ведущим боксерам.

У нас и за рубежом создаются разнообразные комплексы специальных упражнений

для различных видов спорта. Многие тренеры и спортсмены составляют свои комплексы с

учетом их прикладного значения (сопряженного воздействия) в специальной тренировке.

В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру

преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных

и защитных движений и целой серии их, в скоростно-силовых режимах работы и с

повышенной интенсивностью действий.

2. Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены

упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм боксера и его

функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения,

упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, гребля, спортивные игры, метание, штанга

и т. д.

Эти упражнения общей физической подготовки развивают боксера разносторонне и

гармонически, способствуют более полному развитию его специальных качеств, активному

отдыху и восстановлению.

Другие упражнения, имеющие некоторое сходство по характеру нервно-мышечных

усилий и режиму работы организма боксера в целом, могут быть использованы для решения

задач специальной физической подготовки боксера, а не только как общеразвивающие