Бокс

В теоретической форме этого удара кулак, локоть и плечо находятся в одной плоскости, и кулак описывает дугу или часть окружности, направляясь как бы по касательной к цели. Туловище вращается слева направо или справа налево. На практике более целесообразно, чтобы рука, наносящая удар, шла, во-первых, не по окружности, а по несколько растянутому по направлению к цели отрезку кривой (по отрезку параболы); во-вторых, — не в плоскости, параллельной полу, а несколько сверху вниз (а иногда и снизу вверх). В этом случае путь руки предопределяется положением предплечья. Линия кулак—локоть—цель должна быть строго выдержана: наносить удар, при котором эти три точки не лежали бы в единой плоскости движения руки, нельзя. Часто в ударе нет мощности и жесткости только потому, что кулак, локоть, плечо и цель находятся в момент удара в разных плоскостях, а это вызывает в этой системе явление рессорности.

Типовой «крюк»

Как и все удары, правый «крюк» (на рис. 21 а, б, в, г) начинается с толчка носком правой ноги, затем включаются разгибатели бедра, туловище начинает вращаться справа налево, лучше по воображаемой наклонной оси, проходящей через левое плечо — правую ступню. Левая рука перчаткой страхует левую часть лица, а локтем — сердце, правая рука наносит удар описанным выше способом, но несколько сверху вниз.

По окончании удара (если далее нет серии) — все возвращается в исходное положение.

Особое внимание следует обратить на работу правой ноги: после толчка носком и работы мышц бедра, ступня во всех случаях, вращаясь на основании большого пальца, выворачивает правую пятку наружу, а колено подводится к левому колену. Это дает возможность раскрепостить движение в правом тазобедренном суставе. Основная задача преподавателя при формировании полноценного крюка — научить боксера поворачивать таз в направлении удара. Типовой крюк имеет два варианта: при первом удар наносится под шаг левой ногой, т. е. когда момент касания кулаком цели совпадает с моментом опоры на левую ногу (у мастеров на мгновение раньше). Вращение туловища происходит исключительно в правом тазобедренном суставе; опорной ногой до конца удара остается правая нога, левая же остается свободной от веса тела, чтобы шагнуть ею вперед. Перенос веса тела совпадает с достижением кулаком цели. При втором варианте — левый шаг делается, как холостой, для сближения с противником, а удар совпадает с приставкой правой ноги. В этом случае вращение происходит в левом тазобедренном суставе, причем опорой служит сделавшая шаг вперед левая нога, правая же одновременно с ударом приставляется носком или подтягивается примерно на уровне пятки левой ноги (не выносится вперед далее середины левой ступни). Первая разновидность «крюка» особо ценна, как атакующая, вторая же более пригодна и легче дается ученику в двухударных комбинациях, например, левый прямой — правый крюк.

При обоих вариантах работа правой ноги, поворот бедра, голени и пятки почти аналогичны работе ноги при правом прямом ударе в голову, с той разницей, что здесь боксер, несколько приподнявшись на носках перед ударом, обрушивается на противника, используя не только вращающий момент в движении, но и некоторое падение сверху вниз по наклонной плоскости.

При левом крюке (рис. 22 а, б, в) с места и с шагом все движения соответственно изменяются.

При выполнении правых крюков всех видов левая рука страхует перчаткой левую часть лица, а локтем сердце. При левых крюках ту же роль выполняет правая рука, страхуя правую сторону головы и локтем область печени.

Самый характерный признак типовых крюков—это перенос веса тела (при ударах) на противоположную ударяющей руке ногу так как в этих случаях не нарушается закон механики, относящийся к сложению сил. Масса тела, участвующая в ударе, движется по тому же направлению, по которому идет и самый удар.

Обучение рекомендуется начинать в одной шеренге, в затылок, со специального подготовительного упражнения — «шаг с поворотом туловища на противоположную ногу и с уклоном». Это то же упражнение, что и при подготовке правого прямого удара, но оно осложнено тем, что через каждые два шага при повороте туловища при третьем шаге делается глубокий уклон, при котором противоположная шагающей ноге рука касается носка этой ноги. Затем туловище выпрямляется, снова делаются два холостых шага с поворотом туловища и снова уклон, уже в другую сторону, причем другая рука касается противоположного носка.

Преподаватель должен особо наблюдать за обязательным разворотом пяток наружу при каждом шаге и поворотами плечевого пояса. Кисти рук при этом находятся на груди, локти разведены в стороны.

К этому упражнению на ходу добавляется при каждом уклоне страхующее движение руки (при уклоне влево — левой, а вправо—правой) и, наконец, вводится вместо уклона удар—при повороте влево правой рукой, при повороте вправо—левой.

Затем переходят к разучиванию крюка партнерами. Это можно делать в двух шеренгах и в парах. Но в обоих случаях обучение сначала ведется только по перчаткам, которые держат вместо «лап» партнеры одной шеренги, в то время как другие разучивают атакующую форму типового крюка. Перчатки держатся перед лицом, ладонями внутрь на расстоянии 50—60 см друг от друга. Атакующие делают два холостых шага вперед с поворотами туловища и на третьем наносят крюк в перчатку (левый крюк в ладонь левой перчатки партнера), затем следуют такие же два шага и — снова удар другой рукой в другую перчатку. Свободная от удара рука тотчас страхует голову и туловище.

Шеренга, держащая перчатки-«лапы», отступает. Затем шеренги меняются ролями. Преподаватель показывает все упражнения на «лапах» с одним из учеников, контролируя в то же время работу всех.

По освоении этого упражнения предлагается совершенствоваться в нем, нанося при каждом шаге по удару (соблюдая страховку).

Лишь значительно позже, когда ученики уверенно овладеют атакующей формой типового крюка, можно снова перейти к этим же упражнениям, но ученики, держащие «лапы», будут теперь наступать, а отступающие разучивать крюки при отступлении, что гораздо сложнее, так как здесь несколько иная механика движения: например, левый крюк будет наноситься в «лапу» при отступающем шаге левой ногой, а правый—наоборот. Особо трудно при этом сохранить страховку.

Совершенно аналогично разучиваются крюки в туловище; снижается только положение «лап».

Защита от типовых крюков. Защиты от прямых ударов далеко не всегда могут спасти боксера от крюка. Происходит это, во-первых, потому, что структура и направление ударов при этом совсем не те, что при прямых, и мощность крюка такова, что удар легко преодолевает защиту лица перчаткой. Поэтому параллельно с разучиванием ударов следует изучить две формы защиты, характерные и основные для группы ударов «крюк».

Наиболее простая защита—это подставка левого плеча с уклоном вправо (рис. 23), однако, она действительна лишь против правого типового крюка, от левого же не спасает. Неплохой защитой является защита отходом назад, заставляющая противника промахнуться, не достигнув цели. Но так как крюки обычно наносятся относительно коротко, с небольшой дистанции и очень быстро, то защита отходом назад требует особо быстрой реакции, глазомера и большой тренированности. Новичкам она не удается, а потому особо и не разучивается.