Основы каратэ - до

Б. Сжатие и расширение

В китайских воинских искусствах это называется “закрытие” и “открытие”; в Японии это известно как “ШИМЭ” (сжатие) и “ХАРИ” (расширение). Некоторые движения, как, например, в САНЧИН КАТА, могут содержать оба эти аспекта в одном движении. Проще говоря, сжатие — это фиксация всего тела, направленная внутрь, а расширение — это фиксация всего тела, направленная наружу. Эта идея сжатия и расширения очень тесно переплетается с другой идеей: фиксации и расслабления. Разница между ШИМЭ и ХАРИ заключается в направлении фиксации, и оба создают необходимое резкое сотрясение.

шимэ

хари 

Во многих случаях вы можете чередовать эти два движения для исполнения комбинаций техники, такой, как блокирование со сжатием, с последующим расширением — контратакой.

В. Фиксация и расслабление

Вы можете создать резкое сотрясение из расслабленного положения, фиксируя все мышцы тела в течение доли секунды и снова быстро расслабившись.

Степень сотрясения, которую вы можете произвести, прямо зависит от степени фиксации и расслабления, достигаемых вами. Другими словами: чем больше разница между уровнями фиксации и расслабления, тем больше производимое сотрясение. Итак, чем лучше вы расслаблены в положении готовности, тем легче вам выработать большую силу. Я рассмотрю также вопрос фиксации в отдельной главе.

ДЫХАНИЕ

Я уже достаточно объяснил важность брюшного дыхания с точки зрения его влияния на технику и разум. Здесь я хочу продолжить объяснения относительно аспектов здоровья. Для оптимального здоровья существенное значение имеет хорошая циркуляция крови, которая является пищей для тела и исключает изнашивание каждой его части. Для циркуляции крови мы обладаем сердцем, которое качает ее по всему телу. Но, как говорится, мы имеем три типа насосов внутри нашего тела. Один из них — это само сердце, второй — мышцы, третий — дыхание. Сердце — сравнительно маленький орган, состоящий из мышц, гоняющих кровь по телу, но одно оно не может совершать длительную работу по циркуляции крови в каждую часть тела. Оно нуждается в некоторой помощи. Когда вы делаете определенные физические упражнения, мышцы ритмично сжимаются и расслабляются. Когда мышцы сжимаются, они выдавливают кровь, а когда расслабляются, то кровь втягивается — таким образом они работают, как насос. Для получения наибольшего эффекта от такого насоса лучше всего вовлечь в работу большие группы мышц, такие, как ноги и спина. Вы не можете ожидать большого эффекта, двигая только маленькие мышцы, например: пальцы.

Это также объясняет, почему расслабление имеет очень важное значение. Если вы психически напряжены, то напряжены также и ваши мышцы. А напряженные мышцы оказывают отрицательный эффект на циркуляцию крови, т. к. не позволяют крови войти, следовательно, накладывают на сердце большую нагрузку. Расслабленные и мягкие мышцы позволяют крови течь свободно.

Когда вы обеспокоены, ваше тело начинает напрягаться, сжимаются мышцы и дыхание становится поверхностным и прерывистым, т. к. сжатые вокруг грудной клетки и живота мышцы не позволяют нормально дышать. Вы можете изменить этот процесс, форсируя глубокое медленное дыхание, расслабляя мышцы тела, и, в конце концов, ваше беспокойство пройдет. Вот почему большинство расслабляющих методов включает в себя глубокое дыхание и контролирование мышц.

Рассматриваемое количество крови циркулирует во внутренних органах брюшной полости. Эти органы управляются автономной нервной системой и не могут приводиться в движение по желанию скелетных мышц, поэтому вы не можете рассчитывать, что они будут действовать, как насос. Однако вполне возможно произвести этот эффект с помощью брюшного дыхания. Брюшное дыхание включает в себя движение диафрагмы вверх и вниз. Когда диафрагма прижимается вниз, давление в брюшной полости увеличивается и кровь из органов выдавливается; когда диафрагма поднимается, давление сбрасывается и кровь заходит внутрь. Хотя вы можете достичь определенной степени пользы этого вида и от упражнений полных приседаний, считается, что брюшное дыхание — это наилучший вид массажа ваших внутренних органов.

Для здоровья обычно пользуются двумя видами дыхания, но в каратэ имеется три вида, которые я объясню.

1. Обычное брюшное дыхание

Это наиболее основное брюшное дыхание, и, используя его, вы значительно поможете вашему физическому и духовному здоровью. Некоторые китайцы называют это дыхание “буддистским дыханием”. Во время этого метода ваш живот выходит наружу при вдохе и втягивается при выдохе. Медитацию в Японии называют “МОКУСО”. Имеются различные методы, но в нашей школе это практикуется следующим образом:

В положение СЭИЗА полностью или наполовину закройте глаза и сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Вы должны вдыхать через нос как можно медленно и спокойно. Ваша нижняя брюшная полость во время вдоха должна выходить наружу и втягиваться во время выдоха. Чтобы почувствовать это, положите руки перед нижней полостью живота: левую руку на правую, касаясь большими пальцами. Несмотря на то, что ваша спина и голова должны оставаться в прямом и вертикальном положении, руки и верхняя часть тела должна быть полностью расслаблены.

Живот во время вдоха выталкивается наружу.

Живот втягивается во время выдоха.

МОКУСО обычно практикуется в начале и конце каждого тренировочного занятия.

2. Обратное брюшное дыхание

Как вы и предположили, это полностью противоположное обычному брюшному дыхание, т. к. живот втягивается при вдохе и выходит наружу при выдохе. Некоторые китайцы называют его “таоистским дыханием”. Это более сильное дыхание, чем обычное, и является хорошим упражнением для навыка увеличения брюшного давления и опускания центра тяжести во время выдоха. Вы можете практиковать это дыхание в полной мере и в МОКУСО, но в нашей школе оно делается более энергично во время тренировок для восстановления нормального дыхания. Оно называется “КОКЮ ЧОСЭИ” (но обычно его называют только КОКЮ).

В положении ШИКО-ДАЧИ оттяните руки назад и вдохните через нос, расширяя грудь и втягивая живот.

Выдвигая вперед обе руки в положение ВА-УКЭ (круговой блок), выдохните через рот, опуская плечи вниз и выталкивая живот.

3. Дыхание Санчин

Этот метод называется дыханием САНЧИН, потому что используется во время исполнения КАТА САНЧИН. Это комбинация обоих видов дыхания, обычного и обратного, и наиболее подходит для реальных боевых ситуаций. Когда вы делаете вдох, живот выталкивается, как при обычном дыхании, но когда вы делаете выдох, живот остается надутым, как при обратном брюшном дыхании.

Как я объяснял ранее, когда вы вступаете в бой, ваша грудная клетка должна быть сжата, пребывая в готовности к неожиданному удару в эту область, а живот должен быть опущен вниз и выдвинут вперед, чтобы поддерживать центр тяжести как можно ниже. С помощью дыхания САНЧИН ваше брюшное давление все время сохраняется высоким, делая тело подобным надутой покрышке и, таким образом, достаточно сильным. Итак, по этой причине дыхание Санчин (его практикование) является полезным (но смотри главу 4).