Рукопашный бой: Самоучитель

1. Не сориентированы бедро ударной ноги в направлении цели, а пятка — относительно носка.

2. Напряжена голень ударной ноги во время удара, а в момент разгибания колено опускается или поднимается.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. После удара не сохранено равновесие.

1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Из исходного положения, разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднимите максимально согнутую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. При ударе пяткой (какато) носок ударной ноги чуть выше пятки, голень расслаблена, пальцы слегка разогнуты. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус держите прямо. Руки в боевом положении, правая — впереди. Смотрите прямо.

3. Резким движением выпрямите правую ногу и нанесите удар пяткой. В последней фазе удара таз движется вперед, придавая удару толчковую составляющую и усиливая его. Прогнитесь в спине и мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой и развернутой стопой наружу. Локтями сделайте движение назад-вниз и зафиксируйте их в боевом положении у корпуса. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему расстоянию. Удар может наноситься и основанием пальцев (коши).

4. Резким движением согните расслабленную ударную ногу и вернитесь в положение п.2.

Подготовительные упражнения те же, что для мае-гери-кэаге.

1. Низкое поднимание колена.

2. Не сориентирована пятка ударной ноги относительно носка в зависимости от того, чем наносится удар.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена, нет движения тазом вперед, спина не прогнута.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. В момент фиксации не сохранено равновесие.

Существует несколько разновидностей удара ногой по дуге. Мы рассмотрим одну из них.

1. Исходное положение — миги-дзенкуцу-дачи.

2. Поднимите левое колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную или восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятку прижмите к задней поверхности бедра, стопу сформируйте для удара подъемом (хайсоку). Опорная нога слегка согнута, стопу разверните вправо. Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

3. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогните ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанесите удар подъемом стопы. Таз и слегка согнутая опорная нога опережающим движением доворачиваются вправо. Правая рука защищает живот, левая совершает обратное по отношению к ударной ноге движение. Голову держите прямо, смотрите в сторону удара.

Корпус держите прямо. Руки в положении для изготовки к бою, левая впереди. Смотрите вперед.

Удар можно наносить и основанием пальцев (коши).

4. В момент фиксации кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отведите назад, прогнитесь в спине. Стремитесь сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса мгновенно напрягите. Смотрите в сторону удара.

5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и через позицию п.2 возвратитесь в исходное положение.

1. Поднимание колена по дуге вперед-вверх с поворотом голени в горизонтальное положение и доворотом на опорной ноге.

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара из положения сидя (обе ноги на полу): одна нога вытянута вперед, другая (выполняющая удар), согнутая в колене, отведена в сторону-назад. Обратить внимание на дугообразное движение колена вперед-вверх и разгибание колена только в конце траектории.

4. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) медленное выполнение удара с фиксацией;

д) быстрое выполнение удара с фиксацией;

е) выполнение удара в боевом темпе;

ж) повторные удары из положения п. 2 (техника).

5. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

6. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. При замахе бедро и голень не находятся в одной горизонтальной или восходящей плоскости, проходящей через точку удара.

2. Центр массы тела при ударе смещается за пределы площади опорной ступни и теряется равновесие.

3. Пятка опорной ступни отрывается от пола.

4. Опорная нога полностью выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность ступни.

6. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.

7. Сильное отклонение линии плеч от горизонтали.

8. Недостаточно энергичный отмах одноименной с ударной ногой руки, а плечо этой руки не отведено назад.

9. Недостаточно напряжены мышцы живота и слабый прогиб в спине.

10. Взгляд не направлен в сторону удара.

1. Исходное положение — киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх-вперед — в сторону удара с формированием ударной поверхности стопы (сокуто). При этом подошва ударной ноги скользит по голени опорной ноги, стопа поднята до уровня колена или выше. Корпус держите вертикально, руки в боевом положении. Голову поверните в сторону удара.

3. Доверните стопу правой ноги на носке вправо, одновременно мощным толчком бедра и маховым движением голени, не опуская колена, разогните левую ногу в сторону и нанесите ею удар ребром стопы по дуге в сторону-вверх. Плечи, особенно правое, чуть наклоните вперед и стремитесь держать горизонтально, для этого максимально согнитесь в поясничной области. Руки держите в боевом положении. Голову поверните в сторону удара. В момент фиксации мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога чуть согнута.

4. Резким движением согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п. 2.

5. Возвратитесь в исходное положение.

1. Формирование стопы (сокуто).