Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

6. Растирание проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. При массаже задней поверхности бедра выполняются те же приемы, в положении сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок или лежа на боку (массируемая нога – сверху). Завершают массаж поглаживанием.

Коленный сустав наиболее удобно будет массировать, если под коленную чашечку подложить валик (нога вытянута). Приемы самомассажа:

1) кругообразное растирание подушечками 4 пальцев с опорой на большой палец;

2) прямолинейное растирание основанием ладони (вперед, назад) боковых участков сустава;

3) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев;

4) активные движения – сгибать ногу в коленном суставе, максимально приближая к груди; то же, но посредством рук (5–7 раз).

Массаж заканчивается поглаживанием сустава обеими руками. Колено можно массировать в положении стоя, перенеся центр тяжести на свободную ногу.

Голень . Голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги (у колена). Приемы:

1) 2–3 поглаживания от ахиллова сухожилия к коленной ямке;

2) выжимание – так же, как и при поглаживании, только нажимать более активно;

3) разминание – кисти рук поставить поперек икроножной мышцы и поочередно каждой рукой захватывать и смещать ее в сторону мизинца;

4) потряхивание. В положении сидя: массируемая нога согнута и упирается во что-то пяткой. Приемы те же.

При судороге икроножной мышцы следует:

1) вытянуть ногу и сильно натянуть пальцы на себя;

2) сделать 4–5 активных выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и 4–5 раз – глубокое разминание.

Ахиллово сухожилие . Это самое сильное и плотное из всех сухожилий, но если оно не «разогрето», не подготовлено к резким движениям, можно получить травму. Его массаж проводится в положении сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Приемы:

1) растирание прямолинейное и кругообразное поочередно то 4 пальцами, то большим;

2) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак;

3) «щипцы» – все пальцы плотно прижаты и захватывают участок, как щипцы;

4) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Второе положение: массируемая нога согнута в колене и поставлена на пол. Приемы:

1) «щипцы»;

2) «щипцы» с отягощением – одна рука накладывается на другую;

3) растирание подушечками пальцев обеих рук (прямолинейное), круговые – каждая рука движется в свою сторону.

Все движения следует выполнять вдоль сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Пятка. Положение: сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Применяется растирание:

1) «щипцы»;

2) прямолинейное и кругообразные растирания подушечками пальцев (большой палец сверху, 4 других – снизу);

3) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев.

Подошва . На ней находятся точки, нажимая на которые можно воздействовать на различные больные органы. Она растирается в том же положении, что и пятка.

Виды растираний:

1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;

2) кругообразное растирание фалангами пальцев;

3) кругообразное подушечками 4 пальцев.

Все движения пальцев направлены в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа – это выполнение части упражнений утренней гимнастики стоя на горохе, фасоли, гальке, насыпанных в плоские коробки (рекомендуют йоги).

...

С этой целью можно использовать и массажный коврик. Эта процедура противопоказана при деформации стоп с ограничением подвижности в суставах.

Еще один вид массажа для стоп – перекатывание палки.

Переднеберцовые мышцы . Положение: сидя, голень массируемой ноги находится на колене другой ноги.

Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание: выполнять разноименной рукой, так как одноименная удерживает колено;

3) разминание: подушечками 4 пальцев;

4) поглаживание.

Массаж можно также проводить в положении стоя, поставив массируемую ногу на опору; сидя, опираясь о пол внешней стороной стопы.

Стопа . Сначала следует помассировать пальцы от ногтя до основания круговыми движениями пальцев рук. Далее следуют активные и пассивные движения: сгибание, разгибание, вращение (самостоятельно и с помощью рук). После самомассажа пальцев растирается подъем стопы. Применяется прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание подушечками 4 пальцев (можно с отягощением).

Голеностопный сустав . Положение: сидя, стопа опирается в пол или находится на весу (нога на полу).

Приемы:

1) поглаживание двумя руками;

2) растирание: «щипцы» прямолинейные (вдоль голеностопного сустава), спиралевидные, кругообразные (4 пальца движутся вниз к ахиллесовому сухожилию, большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава; или фиксируются 4 пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны), растирание с отягощением.

После растирания необходимо выполнить активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение (5—10 раз).

Самомассаж груди

Для женщин он проводится выше молочных желез, на верхней трети грудной мышцы. Это способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые удерживают молочную железу; также повышается эластичность кожи, так как она находится в натянутом состоянии под тяжестью груди. Самомассаж можно производить в положении стоя и лежа. Позиция лежа наиболее эффективная, поскольку мышцы живота расслаблены (ноги согнуты в коленях). В позиции лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая – массирует. Приемы:

1) поглаживание: рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямом и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

2) выжимание: бугром большого пальца и основанием ладони;

3) растирание: подушечками I, II, III и IV пальцев и всеми пальцами.

Самомассаж спины широких мышц

Положение: сидя, положив ногу на ногу; руку, одноименную массируемой стороне, положить на приподнятое бедро. Чтобы расслабить мышцу, в эту же сторону надо наклониться. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание бугром большого пальца;

3) разминание – подушечками всех пальцев, когда мышца придавлена;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Самомассаж рук

Положение: сидя или стоя (удобнее сидя). Последовательность: плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава), плечевой сустав, локтевой сустав, предплечье, кисть и пальцы.

Плечо. Вначале массируется двуглавая мышца – бицепс: от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине.

...

Следует помнить, что большой палец, который скользит по внутренней части, не должен сильно давить, так как на ней находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

Приемы:

1) поглаживание (массирующую ладонь наложить на руку поперек – 4 пальца проходят снаружи, большой – внутри, 3–4 раза).

2) выжимание проводится так же, как и поглаживание, только проводится более энергично и большой палец прижат к указательному. Повторить 3–5 раз;

3) разминание одинарное: мышцы обхватить, слегка оттянуть от кости. Далее разминать фалангами пальцев, затем – ребром ладони;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Задний участок плеча – трицепс (трехглавая мышца) следует массировать, свободно опустив руку вдоль туловища. Все движения идут от локтевого сустава к плечевому. Приемы:

1) поглаживание;

2) выжимание;

3) разминание;

4) потряхивание.

5) поглаживание.

В конце опущенную вниз руку надо встряхнуть, предварительно расслабив мышцы.

Дельтовидную мышцу можно массировать в положении сидя, когда локтевая часть опирается на колено согнутой ноги, кисть свисает, или можно руку положить перед собой на стол. Приемы: