Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

«Прозеваем» стресс!

Оказывается, избавиться от опасных последствий стрессов можно и с помощью… зевания. И это вовсе не новомодное средство, поскольку еще античные педагоги использовали состояние зевка не только для постановки голоса, но и для успокоения, для снятия страха сцены.

А вот в наше просвещенное время некоторые западные специалисты нашли, что зевание прекрасно стимулирует деятельность головного мозга, улучшая его кровоснабжение. Мозг получает усиленное питание, за счет чего улучшаются, выравниваются многие важнейшие процессы в центральной нервной системе.

Для того чтобы в нужный момент зевание оказывалось эффективным в борьбе со стрессовыми воздействиями, начните два-три раза в день, притом регулярно, выполнять следующее несложное «зевковое» упражнение: вам нужно представить, что вы только что поднялись после крепкого сна. Глаза ваши еще закрыты. Чуть-чуть поднимите брови, сморщите нос, а затем поднимите руки вверх. Теперь как можно шире откройте рот и глубоко, от души зевните, при этом обязательно делайте вдох и выдох только через нос. Нагнетайте свою зевоту, еще больше, еще!.. В общем, зевайте, пока вам это будет приятно, пока вы не почувствуете, что стали успокаиваться или что ваш мозг начал тонизироваться. Вот только (внимание!) не доводите себя этими зеваниями до головокружений!

Поэзией по стрессам!

Чтобы вырваться из стрессового плена, порой достаточно прочитать какое-нибудь не слишком длинное, но эмоционально значимое для вас стихотворение.

К примеру, это могут быть строки того же М.Ю. Лермонтова, памятные вам с детства: «Белеет парус одинокий в тумане моря голубом. Что ищет он в краю далеком, что кинул он в краю родном?..»

Итак, сидя в расслабленной, удобной позе с закрытыми глазами, не только представляйте все то, что описывает поэт, но и попробуйте сосчитать количество букв в каждом слове этого стихотворения. В данном случае это будет: «белеет» – 6, «парус» – 5, «одинокий» – 8, ну и т. д.

Если образ одинокого паруса в данный момент не столько успокаивает вас, сколько начинает порождать грусть, вспомните что-то более веселое. Например, это могут быть слова известной песни, написанные некогда Геннадием Шпаликовым: «Пароход белый-беленький с черно-дымной трубой, мы по палубе бегали, целовались с тобой…» Эти слова уж точно не будут вселять в вас грусть (хотя последняя тоже способна очищать человека от эмоциональных последствий воздействия на него стрессов, успокаивать, умиротворять его). Сосчитайте буквы хотя бы в одной-двух строфах этой песни, и вы почувствуете заметное облегчение своих переживаний!

Выпустим стресс из себя!

Подавляющее большинство людей, будучи в напряжении, обычно стискивают зубы, а следует идти как раз от обратного: лучше открыть рот и начать вращать нижней челюстью, чтобы расслабить соответствующие группы мышц. Ну а если они будут расслаблены, то уменьшится и общее чувство напряжения.

Листок релаксации

Помочь себе при наваливающемся на вас нервном напряжении вы можете и с помощью вот этого «Листка релаксации»:

Вооружитесь несколькими увеличенными ксерокопиями этого рисунка и пользуйтесь его услугами дома, на работе, на даче и, быть может, даже во время невротизирующих поездок на транспорте. Использовать этот листок лучше всего приведя себя для начала в несколько расслабленное состояние, ну а количество щелчков может быть таким, которое необходимо для достижения желаемого эффекта.

И еще несколько действенных антистрессовых релаксационных приемов.

Отдерите себя за уши!

Кого из вас в детстве не драли за уши за какие-то проступки или хотя бы за обычную лень? Думается, что если только вы не из какой-нибудь великосветской семьи, где подобные наказания слывут аморальными, то наверняка помните до сих пор этот метод воспитательного воздействия.

Ну а почему бы не применять этот метод и к уже взрослым людям? Особенно в тех случаях, когда они ведут себя в какой-то степени уподобляясь детям малым? Если они срываются по пустякам, если не могут держать себя в рамках, то есть адекватно, разумно реагировать на все происходящее с ними или вокруг них?..

Спасите наши уши?

Нет, конечно же спасать нужно не столько свои уши, сколько свое эмоциональное равновесие… И помогать в этом вам способны… ваши уши. Да-да, ведь уши – это один из необычных, но действенных помощников в борьбе со стрессами и их болезнетворными последствиями.

Вот только не следует воспринимать эту рекомендацию впрямую – не стоит драть себя за уши в наказание за то, что вы сорвались, что по-глупому повели себя в какой-то далеко не безразличной для вас ситуации, что не сумели противостоять стрессовому воздействию. Просто попробуйте тщательно помассировать свои ушные раковины до тех пор, пока они не начнут гореть. И еще как можно сильнее подергайте себя за мочку уха (ничего-ничего, дергайте, не стесняйтесь – они ведь не отвалились у вас от подобного воздействия в детстве, не отвалятся и теперь!). Все это обязательно переключит вас со стрессогенных переживаний.

Можно также достаточно быстро выйти из кратковременного стресса и почувствовать приятное расслабление, если начать нажимать (при этом тоже не слишком-то щадя себя) на две специальные точки в ушах. Одна из них находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки.

В общем, за уши вы сможете буквально вытащить себя из стресса, а если это будет нужно, то еще и сумеете помочь себе при некоторых функциональных (то есть временных) расстройствах.

У вас болит, просто раскалывается голова? Вы волнуетесь, нервничаете или даже паникуете перед очень важным для вас разговором? Не спешите шарить в своей домашней аптечке в поисках обезболивающих таблеток или успокаивающих микстур! Просто начните нажимать на указанные точки и затем потрите еще и всю поверхность ушей (делая акцент на их мочках). Вот увидите: все это поможет вам стать настоящим борцом со стрессами!

Антистрессовая релаксация

1) Вам необходимо лечь (или в крайнем случае присесть) поудобнее в тихом, слабо освещенном месте, при этом одежда не должна стеснять ваших движений.

2) Закрыв глаза, начните медленно и глубоко дышать. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, не торопясь: следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Мои вдох и выдох как прилив и отлив». В это время можно представлять, что ваше дыхательное горло является трубой, ведущей к горячему воздушному шару в вашем животе. Каждый ваш вдох наполняет этот шар, а с каждым выдохом вы выпускаете из него газ.

Повторите это упражнение несколько раз, а затем отдохните около 20–30 секунд.

3) Волевым усилием напрягайте отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживайте до 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, как это происходит.

Повторите это упражнение несколько раз, расслабьтесь и отрешитесь от всего, стараясь ни о чем не думать и сосредоточившись на своих ощущениях.

4) Попробуйте четко представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище и так до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5) Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслабились ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть немного приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.