Только без паники

Очень важно понять, что именно вызывает стрессы в вашей жизни. Только тогда вы сможете освободиться от некоторых из них, какие-то ослабить и по-иному реагировать на те, избавиться от которых пока невозможно. Если ваш организм обычно реагирует на тревогу сильным сердцебиением, головокружением, появлением испарины или же нервозностью и помутнением сознания, то его отношение к стрессу будет, скорее всего, аналогичным. Перерастет ли стресс в настоящую тревожность или нет — зависит от того, как вы поведете себя в кризисной ситуации.

Причиной стресса может стать любая экстремальная ситуация, вызывающая некий эмоциональный отклик и называемая «фактором стресса». Возникающее состояние напряжения приводит нас к развилке дорог, одна из которых — «левая» — ведет нас к тревожности.

Неправильное поведение в стрессовой ситуации (поворот «налево») вызывает в организме настоящую химическую цепную реакцию. Надпочечники вырабатывают дополнительное количество адреналина, который, попадая в кровь, подготавливает тело к возможной интенсивной реакции: увеличивается кровяное давление и пульс, повышается отдача энергии. Мозг посылает сигнал по двигательным нервам к мышцам рук и ног. Все внутренние органы готовы к тому, чтобы «бежать или бороться».

В доисторические времена, когда человеку постоянно приходилось спасаться от диких животных или нападений враждебных племен, переносить резкую смену погоды, механизм стресса служил важным инструментом выживания. Вырабатываемая организмом энергия уходила на то, чтобы выжить тем или иным способом. Однако сегодня, когда мы сидим где-нибудь в дорожной пробке с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и учащенно бьющимся сердцем, нам совершенно не на что расходовать вырабатываемую энергию. Мы не сражаемся за свою жизнь, нам некуда бежать. Нам остается только сидеть в машине, накапливать адреналин в крови и ожидать нарастания тревоги.

Каждый раз, когда вы стоите перед дилеммой — реагировать на стресс или нет — и склоняетесь к первому, в вашем организме запускаются все перечисленные выше процессы. В результате появляются язвы, повышенное давление, боли в спине и голове, аллергия, астма, усталость, бессонница, депрессия и многое другое. В некоторых исключительных случаях, когда подобные стрессы накапливаются годами, они могут привести и к некоторым формам рака, атеросклерозу, параличу или заболеваниям сердца. Не попробовать ли повернуть на развилке направо?

Все зависит от вас. Сильных стрессов можно избежать.

В каких бы стрессовых условиях вы ни жили, только от вас зависит, каким образом вы будете реагировать на возникающее в организме напряжение. Располагая толикой здравого смысла и специальными знаниями, мы может реагировать на стресс правильным образом.

В наших силах избежать тревожности и слабости, если повернуть на развилке дорог направо. Скажите себе: «Мне нужен иной путь. Я предпочитаю меньше волноваться» Возьмите тайм-аут на десять секунд, а затем задайте себе вопрос: «Что делать, чтобы меньше волноваться в экстремальных ситуациях? Как избежать стресса? Каким образом изменить мой образ мыслей, чтобы не испортить себе день вечер, неделю, не разрушать семью, жизнь, здоровье?»

Решение состоит в изменении отношения к возникающей экстремальной ситуации. На факторы, вызывающие стресс, можно реагировать тремя способами.

• Устранить причину стресса.

• Изменить условия.

• Поменьше обращать внимания на причины стресса.

Допустим, что у вас интересная работа, вы неплохо зарабатываете и успешно продвигаетесь по службе. Но у вас очень непростой начальник. А если он к тому же еще и владелец компании?

Давайте рассмотрим возможные варианты вашего поведения.

Способны ли вы изменить ситуацию, застрелив своего босса? Вряд ли. Может быть, уволиться? Тоже не вариант, потому что вам нравится работа. А не попытаться ли перейти в другой отдел? Нет, потому что ваше повышение по службе должно состояться именно в том подразделении, в котором вы проработали несколько лет.

Единственно приемлемое решение, к тому же целиком зависящее от вас, — не обращать внимания на выходки шефа и спокойно работать.

Наиболее благополучные пюди из тех, кого я знаю, стали такими именно потому, что не обращали внимания на стрессовые условия и продолжали двигаться вперед.

«Но вы еще не знаете моего босса», — можете подумать вы. Да, я действительно не знаю вашего начальника. Но мне довелось поработать с самыми разными руководителями, в том числе и с очень трудными. Мне случалось попадать в разнообразные стрессовые ситуации, когда я не могла повлиять ни на людей, ни на происходящие события. Но в этом и не было необходимости. Все дело в том, чтобы научиться контролировать собственные реакции. Когда вы научитесь не обращать внимания на некоторые вещи, то данная способность изменит вашу жизнь к лучшему и откроет перед вами новые возможности. Прочтите приведенный список некоторых сигналов, предупреждающих о приближении стресса, и отметьте те положения, которые имеют отношение и к вам.

• Вы вечно чувствуете себя усталым. Никогда не удается отдохнуть по-настоящему.

• Вы постоянно спорите о чем-то с членами семьи или коллегами по работе.

• Наблюдается дефицит терпения. Не хватает терпимости по отношению к чьей-то некомпетентности.

• Отсутствует возможность расслабиться.

• Постоянное ощущение дискомфорта из-за работы, личных проблем или денег.

• Чувствуется, что вам постоянно не хватает времени на себя.

• Отсутствие желания или времени на общение с друзьями.

• Постоянно забываете о чем-нибудь.

• К концу рабочего дня накапливаются раздражение и усталость.

Если вы отметили два или более из этих положений, то вы, скорее всего, недостаточно хорошо справляетесь со своими стрессами.

Елена пришла как-то вечером в нашу группу и сказала, что на Пасху к ней приезжают родители. Поэтому у нее появилось тревожное ожидание: она носилась по дому и нервничала, пытаясь привести все в идеальный порядок.

Поскольку подарки детям на Пасху были приготовлены, в доме было полно сладкого, и Елена понемногу весь день напролет откусывала от плитки шоколада то один, то другой кусочек. К вечеру она пришла в такое нервное возбуждение, что муж пытался залезть на все попадающиеся на его пути стенки – Елена буквально замучила его работами по дому, обзывая его при этом неряхой и лентяем. Она срывалась на крик по поводу каждой детской игрушки, оказавшейся не на месте, отчаянно пыталась довести все до состояния безупречного совершенства. А развился ее стресс из-за того, что было съедено слишком много шоколада.

Елена, конечно, и без того страдала тревожностью из-за своего перфекционизма, а тут добавился новый фактор — приезд родителей. Ей очень хотелось, чтобы они убедились: у дочери все хорошо — дом, муж, дети. А поедая в огромных количествах шоколад, она просто подливала масла в огонь. Я совершенно убеждена, что, как бы много вы ни узнали о сочувственном диалоге, об ожиданиях, страхах, навязчивых мыслях, вы не сможете по-настоящему контролировать тревогу до тех пор, пока не измените режим питания. Вы можете тщательно записывать негативные мысли, в совершенстве овладеть сочувственным диалогом и научиться разумному риску, но вы никогда не исцелитесь без особой диеты.

Ваше питание оказывает непосредственное влияние на эмоциональное и физическое состояние.

Некоторые люди пытаются избавиться от тревоги, начиная свой день с чашки крепкого кофе. Они едят много сладкого, курят, любят соленую пищу. А когда это заканчивается паническим приступом по дороге на работу, они еще удивляются, почему же им никак не вылечиться.

Кофеин — алкалоид, провоцирующий стресс в вашем организме.