Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

14. Хорошее снотворное – полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).

Саморегуляция засыпания

Специальные упражнения аутотренинга «ЧЕРЕЗ УСПОКОЕНИЕ – В СОН»

При выполнении этого упражнения нужно максимально расслабиться, дышать спокойно, в ритме спящего человека.

Представьте луч воображаемого фонарика, который освещает те части тела, на которых вы сосредотачиваете свое внимание. Итак, медленно ведите воображаемым фонариком снизу вверх, переходя от ног к голове, повторяя или (еще лучше) представляя себе:

• Мое внимание сосредоточено на правой ноге…

• Расслабляется каждая клеточка моей правой ноги…

• Приятная расслабленность начинает заполнять кончики пальцев, мышцы голени, бедра…

• Я успокаиваюсь…

• Мне приятно и хорошо…

• Моя правая нога приятно расслаблена…

• Мое внимание переключается на левую ногу…

• Каждая мышца, каждая клеточка левой ноги начинают расслабляться…

• Приятная расслабленность заполняет кончики пальцев, все пальцы, мышцы голени…

• Я все больше и больше успокаиваюсь…

• Мое внимание переходит на правую руку…

• Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка правой руки…

• Все больше расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо правой руки…

• Я еще больше успокаиваюсь…

• Мне хорошо, легко и приятно…

• Моя правая рука полностью расслаблена…

• Внимание переключается на левую руку…

• Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка моей левой руки…

• Все больше и больше приятно расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо левой руки…

• Я еще лучше успокаиваюсь…

• Мне хорошо, легко и приятно…

• Моя левая рука полностью расслаблена…

• Мое внимание сосредоточивается на туловище…

• Начинают расслабляться мышцы живота, груди, спины и таза…

• Все мышцы туловища заполняет приятная, успокаивающая расслабленность…

• Я еще лучше успокаиваюсь…

• Мне хорошо, легко и приятно…

• А теперь мое внимание переходит на шею…

• Начинают расслабляться все мышцы, каждая клеточка шеи…

• Моя шея приятно расслаблена…

• Я еще больше успокаиваюсь…

• Я спокоен, я совершенно спокоен…

• Моя шея полностью расслаблена…

• Все мое внимание сосредоточивается на лице…

• Расслабляются мышцы губ, щек, век и лба…

• Мышцы моего лица расслабляются, как бы растекаются…

• Мое лицо напоминает мягкую поверхность спокойного, ласкового моря…

• Я предельно спокоен…

• Я отдыхаю…

• Дышится легко, свободно…

• Я растворяюсь в покое, отдыхе, сне…

С каждым разом такие формулы самовнушения будут все глубже входить в ваше сознание. И постепенно наступит момент привыкания, что позволит вам в дальнейшем легко переходить ко сну.

Примечание. Формулы покоя можно чередовать с позитивно эмоционально окрашенными воспоминаниями или представлениями. Например: «Я лежу на песчаном берегу теплого спокойного моря. Любуюсь удивительно красивым закатом. Легкий ветерок ласкает меня, навевая сонливость. Приятно согревает клонящееся к горизонту ласковое солнце» и т. п.

Гипнопрограммирование сна

Современное лечение гипнозом, если оно проводится настоящими специалистами, обычно практически всегда должно завершаться обучением пациента элементам самогипноза. При этом исходят из того, что гипноз – это в общем-то естественное состояние человека. Ведь каждую ночь и каждое утро мы проходим через особую стадию сна, которая, по данным электроэнцефалографии, практически ничем не отличается от второй стадии лечебного гипноза. И само это состояние, и подходы к нему можно использовать для благих целей. Некоторые специалисты обучают приемам самогипноза перед сном. Для этого предлагается оживлять в памяти то, как происходит выдох. На этом процессе и рекомендуется сосредоточиться пациенту.

Если человек напряжен, если его тревожат различные переживания, ему рекомендуется считать выдохи и при этом мысленно представлять циферблат часов (чтобы в сознании не оставалось места для неприятных мыслей).

При выполнении этого упражнения, которое, как видите, состоит в основном из самонаблюдения, управлять своим дыханием не нужно, а потому дышите спокойно, свободно, автоматически, не фиксируясь на акте дыхания. В то же время необходимо делать себе специальные внушения, проговаривать соответствующие пожелания, настраиваясь на успешный предстоящий день, в котором не будет места тяжелым переживаниям или просто огорчениям.

Лучше всего представлять себе место, в котором вы некогда бывали в самые радостные для вас времена (скажем, в детстве), или вспоминать свои эмоции и ощущения, которые возникали у вас, когда вы добивались успеха в жизни.

Обычно человек, занимающийся самогипнозом, засыпает незаметно. А всего через 1–2 недели таких тренировок он уже получает возможность моделировать свои сны (конечно, не столько фабулу, содержание снов, сколько их позитивную эмоциональную окраску), в результате чего просыпается утром в приподнятом настроении и тем самым постепенно начинает оправдывать поговорку: «Победил во сне – победил в бою!»

Ночная снотворная гимнастика

1. Сядьте на стул, левую ногу положите на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги так, чтобы накрыть пальцы ноги. Максимально расслабьтесь. Медленно вдыхая, поднимайте кончик языка к верхнему нёбу, а выдыхая – опускайте вниз. Выполняйте это упражнение 1 минуту.

Расслабьтесь и глубоко подышите. Теперь перемените ногу и повторите упражнение.

Прежде чем перейти к следующему упражнению, настройтесь на то, что завтрашний день будет для вас радостным.

2. Поставьте ноги вместе, расслабьтесь, соедините пальцы обеих рук – большой палец к большому и т. д. – так, чтобы ладони не соприкасались. В этом положении побудьте еще минуту, глубоко дыша и думая о том, каким отдохнувшим, сильным, жизнерадостным и здоровым вы будете, встав поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам будет дома с вашими родными и близкими.

Заключительная просьба

Главное – никогда не впадайте в панику и помните, что минуты, проведенные ночью без сна, обычно кажутся часами и, наоборот, часы, проведенные во сне, кажутся минутами. Так что не зацикливайтесь на том, что вы совсем не спите, – чаще всего это не соответствует реальной действительности!

Страшно, аж жуть?

Пожалуй, нет людей, которые когда-либо не испытывали бы чувства неразумного страха. Даже у внешне совершенно здоровых и смелых людей все обмирает внутри, когда они смотрят вниз с моста или с балкона высокого здания. У многих из них возникает мысль о том, что вдруг они бросятся с моста или с балкона. И мысли эти обычно сопровождаются не только чувством страха, но и внутренним напряжением, волнением, замиранием сердца или учащенным сердцебиением.

Только люди, у которых подобного рода страхи имеют постоянный навязчивый характер, в отличие от практически здоровых, и близко не подойдут к тому же мосту (и это уже квалифицируется как гефирофобия, то есть страх мостов).

Основой подавляющего большинства фобий является гипертрофирование инстинкта самосохранения. И часто против этого инстинкта не попрешь. Хотя подавление страхов, если они не имеют патологического, болезненного характера, вполне возможно. Но об этом чуть позже.

Фобиям все возрасты покорны

Фобии сопровождают нас с самого раннего детства, нередко развиваясь в результате воздействия каких-то стрессов, психических травм.

Ребенок, ставший впервые в своей маленькой жизни очевидцем похорон, а то и самой смерти кого-то из близких людей, легко может оказаться в лапах навязчивой боязни смерти – танатофобии.