-->

В гармонии со вселенной

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу В гармонии со вселенной, Момот Валерий Валерьевич-- . Жанр: Самосовершенствование. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале bazaknig.info.
В гармонии со вселенной
Название: В гармонии со вселенной
Дата добавления: 15 январь 2020
Количество просмотров: 215
Читать онлайн

В гармонии со вселенной читать книгу онлайн

В гармонии со вселенной - читать бесплатно онлайн , автор Момот Валерий Валерьевич

Эта книга продолжает знакомить читателей с таинственным искусством нин-дзютсу, его теорией и практикой.

Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 27 ВПЕРЕД
Перейти на страницу:

Фото.14

Упражнение 4 (фото. 15–16).

Соединив пальцы вместе и по возможности разведя основания ладоней, оказывайте встречное давление пальм! ми друг на друга, одновременно стараясь еще больше развести ладони (можно добиваться этого амплитудным движением рук вниз). Задержитесь на 20 секунд в максимально растянутом положении и повторите все упражнение сначала.

В гармонии со вселенной - i_020.jpg

Фото.15

В гармонии со вселенной - i_021.jpg

Фото.16

Упражнение 5 (фото. 17–18).

Соединив пальцы в «замок», поверните руки ладонями вперед-наружу и динамично прогибайте пальцы вперед, максимально растягивая связки (правила выполнения такие же, как в предыдущем упражнении).

В гармонии со вселенной - i_022.jpg

Фото.17

В гармонии со вселенной - i_023.jpg

Фото.18

Упражнение 6 (фото. 19–20).

Уперев одну или две руки в стену (дерево, столб), оторвите ладонь от поверхности, касаясь ее только пальцами. Двигайте руку (руки) вниз, добиваясь максимального растягивающего эффекта.

В гармонии со вселенной - i_024.jpg

Фото.19

В гармонии со вселенной - i_025.jpg

Фото.20

Упражнение 7 (фото. 21–22).

Подняв ладонь одной руки на уровень плеча, поверните ее вверх и пальцами наружу. Другой рукой захватите пальцы и, упирая локоть растягиваемой руки в живот, тяните их вниз на себя. Повторите для другой руки.

В гармонии со вселенной - i_026.jpg

Фото.21

В гармонии со вселенной - i_027.jpg

Фото.22

Упражнение 8 (фото. 23–28)

В гармонии со вселенной - i_028.jpg

Фото.23

В гармонии со вселенной - i_029.jpg

Фото.24

В гармонии со вселенной - i_030.jpg

Фото.25

В гармонии со вселенной - i_031.jpg

Фото.26

В гармонии со вселенной - i_032.jpg

Фото.27

В гармонии со вселенной - i_033.jpg

Фото.28

Упражнение 9 (фото. 29–30).

Повернув ладонь одной руки вперед-от себя, другой рукой захватите ребро ладони растягиваемой руки. Одновременно с давлением на ребро руки по направлению к себе, старайтесь как можно больше опустить локоть растягиваемой руки вниз. Повторите 15–20 раз, каждый раз задерживаясь в максимально растянутом положении. Не забывайте о ритме дыхания.

В гармонии со вселенной - i_034.jpg

Фото.29

В гармонии со вселенной - i_035.jpg

Фото.30

Упражнение 10 (фото. 31–32).

Захватив кисть одной руки другой рукой сверху, максимально сгибайте запястье в направлении естественного сгиба, стараясь прижать пальцы к внутренней стороне предплечья. Повторите упражнение для другой руки.

В гармонии со вселенной - i_036.jpg

Фото.31

В гармонии со вселенной - i_037.jpg

Фото.32

Упражнение 11 (фото. 33–34).

Выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что сгибать запястье следует в противоположную сторону.

В гармонии со вселенной - i_038.jpg

Фото.33

В гармонии со вселенной - i_039.jpg

Фото.34

Упражнение 12 (фото. 35–40).

Захватив предплечье одной руки у кисти другой рукой, вращательным движением изнутри-наружу освободите ее, одновременно захватывая только что державшую руку. Повторяйте это вначале расслабленно, а затем со все увеличивающимся напряжением. Время выполнения — около минуты.

Аналогично упражнение может выполняться с партнером.

В гармонии со вселенной - i_040.jpg

Фото.35

В гармонии со вселенной - i_041.jpg

Фото.36

В гармонии со вселенной - i_042.jpg

Фото.37

В гармонии со вселенной - i_043.jpg

Фото.38

В гармонии со вселенной - i_044.jpg

Фото.39

В гармонии со вселенной - i_045.jpg

Фото.40

Упражнение 13 (фото. 41–42).

Очень быстро сжимайте и разжимайте кулаки, задерживаясь и напрягая мышцы кисти в крайне сжатом и максимально выпрямленном положении. Расслабьте руки, когда почувствуете, что они переполнились кровью. Сразу после этого проведите разминающий или точечный массаж кистей рук и особенно пальцев.

В гармонии со вселенной - i_046.jpg

Фото.41

В гармонии со вселенной - i_047.jpg

Фото.42

Упражнение 14 (фото. 43–44).

Это упражнение аналогично по способу выполнения предыдущему методу. Разница лишь в том, что сгибать и выпрямлять следует не пальцы, а все запястье.

В гармонии со вселенной - i_048.jpg

Фото.43

В гармонии со вселенной - i_049.jpg

Фото.44

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛОКТЕЙ И ПЛЕЧ.

Упражнение 15 (фото. 45–46).

Вращайте руки в локтевых суставах, сначала наружу, затем внутрь максимально быстро. Выполняйте это упражнение 30 сек.

В гармонии со вселенной - i_050.jpg

Фото.45

В гармонии со вселенной - i_051.jpg

Фото.46

Упражнение 16 (фото. 47–48).

Выполняется аналогично предыдущему, но вращение происходит в плечевых суставах.

В гармонии со вселенной - i_052.jpg

Фото.47

В гармонии со вселенной - i_053.jpg

Фото.48

Упражнение 17 (фото. 49–50).

Резко выбрасывайте руки в стороны и тут же возвращай-те их в исходное положение у груди (для каратистов это движение напомнит один из ударов — уракэн-юти). Старайтесь полностью выпрямлять руки. В этом упражнении следует быть очень постепенным, иначе можно легко получить растяжение не привыкших к работе связок. Для начала выполните по 30 махов каждой рукой.

В гармонии со вселенной - i_054.jpg

Фото.49

1 ... 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 27 ВПЕРЕД
Перейти на страницу:
Комментариев (0)
название