Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе

Ну а для усиления очищающего действия этого сквозняка попробуйте наполнить его запахами (моря, хвойного леса, свежескошенной травы, преющей или сгоревшей осенней листвы) – теми запахами, которые ассоциируются у вас с чем-то успокаивающим, умиротворяющим, благостным или же радостным, и тогда вы сможете быстро убедиться в том, насколько эффективен этот не совсем обычный метод!

В общем, перефразируя одно известное выражение, можно смело сказать: «Не так страшна агрессия, как ее малюют!»

А теперь, как бы продолжая разговор об агрессии, перейдем к тому, как избегать конфликтов и сопровождающего их гнева, столь опасного для самого участника конфликта.

Долой оружие… гнева!

И вновь приходится повторять, что не каждому дано быть самопсихотерапевтом. Причина этого не только и не столько в том, что на данный момент на книжном рынке нет пособий, написанных простым языком, а в том, что всех людей можно разделить на две группы. Первую составляют те, кто не способен овладеть соответствующими приемами и навыками без так называемого «наставника» (психолога, психотерапевта, психоаналитика). Ко второй группе относятся люди, больше всего полагающиеся на самих себя, и именно им адресуются нижеследующие рекомендации.

И здесь мы продолжаем обучение на самопсихотерапевта с усвоения столь важных, столь необходимых практически каждому цивилизованному человеку знаний, каковыми являются основные приемы и навыки преодоления одного из наиболее частых эмоциональных проявлений – гнева.

Один весьма неглупый человек и к тому же неплохой английский поэт Александр Поп еще в XVIII веке написал: «Впадать в гнев – значит вымещать на себе ошибки другого». И он был прав!

В общем задумайтесь над этим утверждением и решите – а стоит ли вам, именно ВАМ таким вот образом вымещать что-то на себе? Ведь именно гнев – это оружие, направленное на себя, на свое нервное, психическое и даже физическое здоровье, – столь часто причиняет любому из нас столько мук, наносит нам столько ран!.. Да еще и нередко подрывает нашу деловую репутацию, мешает добиваться успеха во многих начинаниях. Не говоря уже о том, что наш гнев зачастую негативно воздействует еще и на душевное, а порой даже и на физическое здоровье окружающих нас людей!

Так что давайте-ка уж лучше учиться успокаивать свой гнев, бороться с ним!

Для этого существует немало действенных способов. Вот только некоторые из них.

Защитные формулы

В ситуации разгоревшихся страстей неплохо применить следующие формулы, повторяя их про себя:

а) «Это человек, которому, по-видимому, нужно сбросить лишний пар»;

б) «Как он невоспитан! Я бы никогда не позволил себе подобного срыва!»;

в) «Лучше пожалеть его – болезнь его нервов видна всем».

Заменяя жалостью чувство гнева, возникающего в момент конфликта, и выстраивая своеобразную невидимую психологическую стенку между собой и человеком, инициирующим конфликт, вы сохраните свою нервную систему в достаточной степени безопасности.

За стеклом как за каменной стеной

Если при общении с человеком, негативно настроенным по отношению к вам, вы начинаете понимать, что вот-вот сорветесь сами, попробуйте представить, что между вами и вашим оппонентом (обидчиком) возникла толстая стеклянная стена. Он что-то говорит вам обидное, нелицеприятное, а вы только видите его, но слов не слышите. Поэтому они на вас и не действуют. Ну а вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокации и не реагируете на обидные слова. Благодаря чему переламываете ситуацию в свою пользу.

Можно дополнить этот прием фразой-заклинанием: «Вокруг меня непроницаемая, прозрачная (лучше теплая) стена. Она отталкивает чужую злую энергию!» Непременное условие: сосредоточенность при повторении этой фразы! И не забывайте призывать себе на помощь свое воображение.

Лучшая самозащита – улыбка

И конечно же старайтесь защищаться в ситуации конфликта иронической – лучше все-таки внутренней – улыбкой!

Увеличьте дистанцию!

Если вспышка гнева застала вас врасплох (вы сами от себя такого не ожидали) и тем более если негативные эмоции накрывают вас с головой, то все-таки нужно попытаться осознать, что вы злитесь, что вас уже до краев заполнило чувство гнева. В этот момент лучше всего мысленно сделать несколько шагов назад. Ну а если у вас имеется такая возможность, то будет еще лучше, если вы и на самом деле увеличите дистанцию между вами и противной стороной, отступив хотя бы на шаг или же, если в этот момент вы сидите, отодвинув стул.

Пока пишу…

Справиться с нахлынувшим на вас гневом может помочь чрезвычайно простая техника безотрывного письма. Возьмите тетрадь и, не отрываясь, запишите в ней все, что вас в данный момент так злит, все, что сейчас вызывает ваш гнев. После чего, предварительно закрыв глаза и подышав в ритме успокаивающегося дыхания несколько секунд, как можно спокойнее перечитайте все только что изложенное в этой тетради вами. При этом постарайтесь понять, что же именно вдруг так вот вывело вас из себя. Затем, осознав все произошедшее, подумайте о том, что ведь можно было (наверняка можно!) обойтись и без этого эмоционального выброса. Далее, почувствовав некоторое облегчение и успокоение (а они обязательно придут!), разорвите все написанное, а затем сожгите или же просто выбросьте обрывки туда, откуда вы уже никогда не сможете их достать.

Уложите свой гнев!

Еще в XIX веке французская графиня и «по совместительству» неплохая писательница София Сегюр тонко заметила: «Гнев – это оружие бессилия».

Признайтесь, кто из вас готов демонстрировать перед другими собственное бессилие? Думается, что практически никто не даст положительный ответ на этот вопрос! Но ведь мало не расписаться в собственном бессилии, надо еще и что-то делать для усиления своей психологической защиты.

И потому, если вас что-то взбесило, если вы уже готовы срывать грозди гнева с быстро растущего дерева разразившегося конфликта, то, чтобы потом не глотать успокаивающие, лучше выйти… нет, не из себя, а из помещения, где назрел конфликт. Для чего? Вовсе не для того, чтобы влить в себя порцию валерьянки или пустырника (а тем более чего-то покрепче). А чтобы, уединившись, например, в кабинете или в спальне, снять с себя стесняющие предметы одежды (пояс, туфли), а затем лечь на прикроватный коврик или кабинетный ковер на спину. Ноги должны быть разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки вытянуты в полурасслабленном состоянии вдоль туловища ладонями вверх, а голова несколько запрокинута назад.

Теперь можно начинать выполнение эмоционально-корректирующего упражнения «ОСМОТР».

Нужно закрыть глаза, дыхание должно быть размеренным, спокойным, причем дышать следует через нос.

Полежав так в течение 2–5 минут, начните представлять себе помещение, в котором вы сейчас находитесь, мысленным взором всматриваясь в мебель, в ее детали, обводя внутренним взглядом стены, фиксируя (вспоминая) интерьер, детали картин, бра и прочих предметов, встречающихся на вашем пути, стараясь как можно тщательнее, детальнее разглядывать все их особенности.

Закончив детальный осмотр помещения, нужно переключиться на свое собственное тело.

Теперь вы, также мысленным взором, должны пройтись вдоль него – от головы до пят и обратно, фиксируясь уже на особенностях одежды, которая сейчас на вас, детально восстанавливая в своей памяти ее цвет, покрой, качество материала.

Закончив осмотр, откройте глаза, подышите (теперь уже более глубоко) в течение 1–2 минут, после чего можно подняться, сделав несколько разминочных движений руками и ногами.

Всего этого обычно оказывается вполне достаточно, чтобы не вспыхнуть, чтобы выровнять свои эмоции.