Здоровье в три шага. Базовый курс системы М. Норбекова

Наклоните шею немножечко вперед, обхватите голову руками так, чтобы большие пальцы легли на точки, расположенные у основания черепа. Центральная точка - ямочка, боковые - по краям шейной мышцы. В дополнение к ним у основания черепа найдем болезненные точки, их там очень много. Для этого мы пальцами как бы подлезаем под основание черепа и стараемся "вытянуть" эту болезненность наружу- усиливаем, обостряем ее. Массируя эти места, мы чувствуем, как буквально мгновенно, прямо под пальцами неприятное ощущение начинает исчезать.

Все делаем не спеша, на массаже точек время экономить не следует. Основное правило таково: на работу с каждой точкой в общей сложности должно уходить примерно 2-2,5 минуты. Следите за своими ощущениями. Как только вы почувствуете уже знакомое "хватит, достаточно", прекращайте массаж. Если внутри вдруг вспыхнула радость, благодарность, если мурашки забегали по голове, стали распространяться по шее, по спине, по груди - прекрасно! Это признак того, что все сделано правильно.

В заключение прислушайтесь к себе: ваше самочувствие опять изменилось, голова стала еще легче, еще яснее.

Упражнения для ушных раковин

С чувством радостной благодарности продолжаем. Теперь будем массировать точки ушных раковин.

Первая точка находится перед козелком. Для того чтобы ее было легче найти, подвигайте нижней челюстью. Под пальцами образуются ямочки - они-то и есть те точки, которые нам нужны. Чуть-чуть сдвигаем пальцы назад, закрывая уши, слуховой проход, и активно массируем эти места такими движениями, как будто хотим проникнуть внутрь уха. Как и прежде, массируем круговыми движениями, в одну, потом в другую сторону. Снова прислушаемся к себе. И опять внутри, под пальцами появляется ощущение тепла, волна тепла опускается ниже, захватывая шею, грудь, живот и доходит до кончиков пальцев ног. Как только вы научитесь правильно делать это движение, волна тепла будет возникать буквально в первую же секунду и почти моментально станет опускаться к кончикам пальцев.

А теперь мы эту волну усилим, начиная массаж ушных раковин.

Для этого обхватим руками уши у основания: большой палец сзади, все остальные впереди, и резкими движениями рук - почти рывками - начинаем массировать ушные раковины, дергая их в разные стороны. Движения делаем так активно, чтобы появилось ощущение, что слуховой проход тоже смещается.

Первое направление движения в стороны и чуть назад, второе - в стороны и вверх, третье - в стороны назад и вниз. Почувствуйте, как ваши уши начинают пульсировать, гореть; еще больше тепла появляется внутри ушей, и вторая волна начинает распространяться, снова доходя до кончиков пальцев ног, рук. Согревается все тело изнутри, и это тоже признак того, что вы все делаете правильно.

Теперь немного успокоим уши, массируя их круговыми движениями сначала в одну, потом в другую сторону. Делаем это чуть менее активно, но все-таки довольно энергично, все так же обхватывая уши ладошками у основания. При этом наружный слуховой проход тоже должен смещаться. Остановитесь на минутку. Потрите ладошки и продолжайте массаж уже нежнее, не захватывая, а закрывая ухо ладошками. Движения делаем по кругу, в одну и в другую сторону. Теперь резко убираем руки.

Этими движениями мы массировали барабанную перепонку. Массаж ушных раковин закончен.

Опять прислушайтесь к себе, и вы ощутите, что слышать вы стали лучше, слух обострился, даже если вы на него раньше и не жаловались. Звуки стали ярче, контрастнее, объемнее. Это очень приятное ощущение, это тоже наш успех. Похвалим себя, мысленно направим благодарностъ внутрь, в глубину своей души, а потом пошлем ее ввысь, к Нему. Скажем "Спасибо!" за то, что нам дана возможность помочь себе. К нам пришли знания, мы стали сильнее, мы теперь можем изменять свое состояние и с каждым днем становиться чуточку здоровее.

Упражнения для глаз

Пришло время заняться зрением.

Это еще не коррекция зрения, это лишь тренировка. Ею можно заниматься всем без исключения, вне зависимости от того, какое у вас зрение, какой диагноз ставят вам врачи. Единственное условие - вы будете строго придерживаться следующих правил:

- движения делаем до легкого утомления - так чтобы почувствовать мышцы, которые этими движениями командуют;

- моргаем почаще, чтобы снять напряжение с глаз.

И ни в коем случае не перенапрягаем мышцы! Все нужно делать до чувства "стоп, хватит". Если появляется болезненность, пугаться не надо. Конечно, острую боль ни вызывать, ни терпеть не нужно, но тупая боль является информацией о нашем состоянии. Мы сейчас этими движениями считываем информацию, которую потом будем анализировать, чтобы понять, как будет меняться самочувствие, как правильно работать над собой.

Итак, все тело расслаблено и неподвижно, фиксируем внимание на состоянии глаз, век, затылка.

Первое движение называется "Тик-так". Вспомните, как двигается маятник, сейчас мы будем повторять это движение. Сначала переводим взгляд направо до упора, поморгаем, затем плавно ведем глаза налево - также до упора, поморгаем. И вот так несколько раз, до чувства "достаточно, больше не хочу". Если вы все делаете правильно, опять побегут мурашки по голове, под волосами. Остановимся, поморгаем немножко.

Теперь точно так же поднимаем взгляд наверх, как можно дальше - как будто хотим увидеть потолок над головой. Потом взгляд опускаем вниз, стараясь увидеть свой подбородок. Движения повторяем еще несколько раз до чувства "хватит, достаточно". Не забывайте при этом моргать почаще. Чтобы снять утомление, глаза можно прикрыть на мгновение. Как только захочется продолжить, переходим к следующему упражнению.

Следующее движение называется "Циферблат". Представим себе, что наше лицо - циферблат часов, а нос - его центр, и попытаемся глазами, как стрелками, пройтись по нему: 12 часов на потомке, З.часа на стене, 6 - на полу, 9 - на другой стене и снова 12 часов. Плавно просматриваем наш циферблат, не забываем почаще моргать, потом делаем все в обратную сторону. Движения можно повторить 2- 3 раза в каждую сторону - до чувства "достаточно". Когда приходит легкое, приятное утомление, глаза закрываем и немножко поморгаем. После того как напряжение спало, можно продолжить.

Следующее движение - "Квадратный циферблат", или "Бантики". На этот раз в плоскости лица просматриваем углы - словно наше лицо это большой квадрат. И взглядываем - забрасываем взгляд - по углам. Сначала глаза переводим в верхний правый угол, потом в нижний правый угол, через нос переходим на противоположную сторону в верхний левый, потом в нижний левый. Поморгали и еще несколько раз повторяем движение в эту сторону. Потом делаем все точно так же, но в обратную сторону. Не забывайте при необходимости снимать напряжение, закрывая ненадолго глаза.

Теперь будем выписывать глазами "восьмерки", сначала горизонтальную - от одной стены и до другой. Нарисовав 1-2 восьмерки, меняем направление. Движение делаем плавно, не спеша, при необходимости перед началом следующего упражнения снимаем напряжение, на мгновение закрывая глаза.

Продолжим и нарисуем несколько вертикальных восьмерок через пол и потолок - сначала в одну, а потом в другую сторону. Движения делаем осознанно, чувствуем напряжение мышц, которые работают в этот момент.

Как только вы почувствовали, что глаза устали - а ощущение приятной усталости обязательно должно появиться, если вы все делали правильно, - прикройте их, отпустите их на свободу, пусть они делают все, что им захочется, пусть двигаются, бегают - совсем как дети, которым разрешили побегать на свободе, порадуйтесь их свободному движению. Когда это ощущение начнет исчезать, снова установим контроль за глазами.

Обратимся к своим глазам и попросим их промассировать веки изнутри. Даем легкое напряжение - такой образ, как будто наши глаза выдвигаются вперед, растут вперед, как цветки, тянутся к солнцу. И массируем глазными яблоками веки изнутри. Движения при этом могут быть любыми, по кругу, из стороны в сторону, как вам захочется, главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. Вообще, все, что мы делаем, очень приятно, постарайтесь почувствовать это. Прислушайтесь к себе. Если уже появилось чувство "достаточно", откройте глаза, поморгайте ими почаще и оглянитесь вокруг. Вы все видите лучше, острее, ярче. Так бывает, когда удается хорошо отрегулировать качество изображения телевизора. Мир вокруг - прекрасен! Это еще одна маленькая победа, это сделан еще один шаг к успеху!