Начальная йога в триедином восприятии

НАРУШЕНИЕ ОЧЕРТАНИЙ ЛИЦА

Когда нежно округленные щеки западают, становятся обвислыми или вялыми, очертания лица искажаются. Главная причина этого — вялые мышцы, но часто к этому приводит удаление зубов с последующим сокращением десен. Не следует никогда оставлять большие промежутки между краями передних и задних коренных зубов, даже если они не видны. Упражнения для лица, восстанавливающие мышечный тонус, помогают улучшить очертания лица.

ЗНАЧЕНИЕ СНА

Сон необходим не только для пополнения и сохранения жизненной энергии, но также и для ослабления напряженности лица, отдыха утомленных мускулов и для уменьшения нагрузки на железы и нервную систему, что оказывает влияние на кожу. Если это возможно, дважды в неделю ложитесь рано спать, идеально в те ночи, которые разделяют неделю на две половины, например в среду и воскресенье.

Не принимайте слишком обильной пищи, когда уже поздно, или тяжелой пищи за ужином. Дайте себе возможность успокоиться перед тем, как лечь спать. Выполните глубокое дыхание у открытого окна и в постели. Лежите тихо и спокойно, пытаясь расслабиться, не думая о расстраивающих или возбуждающих событиях, не беспокойтесь, если заснете не сразу. Если для вас является необычным рано ложиться спать, вы можете испытывать небольшие затруднения вначале, но такая привычка легко вырабатывается. Нужно освоить Савасану.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

1. Поза спокойная (поза треугольника).

Лежа на полу на спине, вытянуть руки над головой, поднять ноги, как бы для выполнения стойки на плечах, затем удерживая ноги и руки прямыми, поднять руки, поддерживая ступнями ног, образовав туловищем и конечностями треугольник. Это достигается путем удержания равновесия; с практикой. Чувствуете себя удобно и спокойно, принимая весь вес тела на затылок, шею и верхнюю часть плеч.

Завершается поза разведением колен врозь, опуская их вниз над головой в Придавливающую позу.

2. Придавливающая поза.

Взять руками за колени с задней их стороны поприжать согнутые ноги к полу (это оказывает действие на щитовидную железу), затем отпустить их, медленно опустить ноги, туловище и руки на пол и расслабиться.

ДОСТИЖЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

При плохом сне эти упражнения, содержащие девять вдохов, выполняются перед тем, как ложиться спать. Глубокое, медленное, спокойное дыхание через нос, с закрытыми глазами. В дыхательных упражнениях, успокаивающих нервы, сосредоточение на мысли о покое, мире, — об умиротворении.

1. Вдыхать, медленно поднимая руки круговыми движениями вверх и вперед перед собой, затем выдыхать, поднимая их вверх над головой, опуская вниз через стороны.

2. Вдыхать, поднимая руки вверх через стороны до соединения над головой, затем выдыхать, опуская руки вниз. Повторить три раза.

3. Вдыхать, поднимая руки вперед и вверх над головой, затем выдыхать, опуская вниз. Повторить два раза.

ДЫХАНИЕ

Каждая часть лица, кожа; глаза, зубы, волосы обязаны своей жизнью и красотой кровеносной системе. Можно приучить себя правильно дышать даже во время сна, обеспечивая этим постоянный приток жизненной силы, уменьшение напряженности и очищение организма.

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ. УПРАЖНЕНИЯ НАСЫЩЕНИЯ ЭНЕРГИЕЙ

Насыщение энергией тела производится во время выдыхания. При вдыхании жизненная энергия или прана поглощается легкими из воздуха; при выдыхании же из них удаляется только несвежий воздух, а прана направляется по всему телу или к какой-либо его части, нуждающейся в оживлении, или в солнечное сплетение, где хранится. Прана направляется с помощью мысли, самовнушением (может усиливаться).

Поэтому перезаряжающее упражнение теряет свою эффективность, если выполняется без полной сосредоточенности ума. Упражнения проводятся на свежем воздухе или у открытого окна.

1. Стоя, ноги вместе, руки по бокам, вдохнуть; задержать дыхание, сжать кулаки и напрягать каждый мускул тела, удерживать дыхание и напряжение одновременно; затем выдохнуть и расслабиться.

2. Ноги вместе, руки по бокам. Вдыхать и поднимать руки над собой, сжимая кулаки, как бы держа тяжелый железный прут; задержать дыхание и напряжение мускулов, выдохнуть и расслабиться.

3. Ноги вместе, руки по бокам. Вдыхать, поднимая руки вперед; задержать дыхание, сжать кулаки и энергично тянуть их назад к плечам, затем вперед, назад, вперед, назад. Выдохнуть и расслабиться.

4. Ноги вместе, руки по бокам, вдохнуть и поднять руки перед собой; задержав дыхание, развернуть руки врозь в стороны, затем вперед, опять в стороны, вперед, в стороны, вперед. Выдохнуть, расслабиться.

5. Ноги вместе, руки по бокам. Вдохнуть, задержать дыхание и, поднимая, качать обеими руками одновременно вперед и вверх, над головой — вниз, вверх, вниз, вверх. Выдохнуть и расслабиться.

6. Очищающее дыхание.

Расставить ноги врозь, вдыхая, вынося руки вверх через стороны, пока не окажутся над головой; затем бросить туловище вперед от талии, энергично выдыхая. Руки падают вперед. При наклоне сразу свободно свисают руки и голова. Повторить три раза.

ЗАПОРЫ

На внешний вид воздействуют нечистоты, скапливающиеся в результате засорения системы пищеварения. Цвет лица выигрывает от добавления в пищу фруктов и растительных соков.

НАПРЯЖЕННОСТЬ ЛИЦА

Напряженность лица зависит от тесной обуви, тревоги, шума, от постоянной спешки — это все старит и искажает лицо.

ЗАБОТА О КОЖЕ ЛИЦА

Следует избегать грубых и жестких мыл для лица, слишком холодной или горячей воды, алкоголя, жирной пищи, сильного холода.

ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА

Лицо не интересно по-настоящему, если не будет освещено изнутри. Мы все отдадим предпочтение не прекрасному лицу, чьи без пороков цвет и правильные черты являются лишь фасадом пустоты и бессодержательности, а скорее некрасивому мужчине или женщине, к которым все тянутся и которые привлекают теплом, сердечностью и живостью, а не физическими чертами лица. Мы не можем все быть остроумными или занимательными, но мы могли бы быть полными живости и поддающегося передаче другим чувства благожелательности. Это может выражаться в виде хорошего настроения, сердечности, личного обаяния. Оно часто проявляется как живость глаз, как интерес к жизни во всей ее полноте.

Склонный к негативизму ум производит отрицательное, а потому гнетущее, унылое впечатление. Юный, смелый, любознательный ум проявляется в молодых глазах, которые омолаживают испещренное линиями лицо, и наоборот. Чрезмерно депрессивная сдержанность и скрытность проявляются в безжизненном унылом выражении. Осторожность, часто основанная на неуверенности, приводит к замкнутому и ускользающему взгляду. Манера держать голову, вытекающая из внутренней уверенности, а не воспринятая из уроков школы обаяния, безмятежность, радость жизни, шутливость, интерес к людям — все это делает лицо привлекательным и приковывающим внимание. Но основой выражения лица является жизненная энергия, сила, с помощью которой мы выражаем себя в окружающем мире.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Обучение йоге дает человеку способность снимать и расслаблять каждый мускул тела по желанию, включая так называемые полупроизвольные мышцы лица и головы. Все мускулы вырождаются при отсутствии тренировок, а лицо и голова очень редко тренируются в достаточной степени. Легкая пища, не требующая длительного пережевывания, недостаток живости, вялость, неподвижное лицо, не выражающее никаких эмоций, лишают мышцы необходимой тренировки.

Для сохранения или восстановления мышечного тонуса сознательно выполняемые упражнения должны заменить естественные самопроизвольные движения. Изучите свое лицо в зеркале, беспристрастно проанализируйте его в честной попытке увидеть, где оно наиболее сильно нуждается в укреплении. Чем старше вы становитесь, тем более важно начать упражнения. При выполнении упражнений концентрируйте двое внимание на каждой части лица в порядке очередности, видя внутренним мысленным взглядом мышцы под кожей.