Включите свою рабочую память на полную мощь

Чтобы увеличить эффективность рабочей памяти, преподаватели стараются снизить нагрузку на нее. К тому же должны стремиться и родители. Самое важное, что нужно сделать, – выключить телевизор. Мозг ребенка очень пластичен. Именно в раннем возрасте закладываются связи между нейронами головного мозга, которые будут определять характер и наклонности ребенка. Если вы хотите привить малышу чувство юмора, почаще смейтесь вместе с ним, если хотите, чтобы у него был богатый словарный запас, больше разговаривайте с ним, если хотите, чтобы ребенок рос энергичным и подвижным, чаще гуляйте с ним на улице. Если же вы хотите вырастить пассивного наблюдателя, который не знает, чем себя занять, и ждет, чтобы его кто-то развлекал, посадите его перед телевизором. Детям, выросшим перед «ящиком», трудно удерживать внимание на чем-либо дольше нескольких минут; им трудно думать и соображать.

Данные исследования, проведенного Дмитрием Кристакисом и опубликованные в 2004 году, заставляют задуматься над тем, чтобы не включать телевизор вообще. В эксперименте, занявшем шесть лет, участвовало 1200 детей. Все они прошли контрольное тестирование в возрасте одного года, трех и семи лет. Полученные результаты поразили всех: оказалось, чем больше времени дети в возрасте одного года и трех лет проводили перед телевизором, тем хуже они могли удерживать внимание в возрасте семи лет.

Если вы хотите, чтобы у ребенка была сильная рабочая память, постарайтесь максимально ограничить время, которое он проводит у телевизора. Особенно это касается маленьких детей. Согласно рекомендациям Американской ассоциации педиатрии, детям в возрасте до двух лет вообще не стоит смотреть телевизор. Дети постарше могут проводить перед ним не более одного-двух часов в день. При этом стоит обратить особое внимание на содержание, отдавая предпочтение образовательным программам и избегая передач со сценами жестокости и насилия. Чрезмерное увлечение просмотром телевизора обедняет эмоциональный мир ребенка и ограничивает фантазию, необходимую для тренировки рабочей памяти. Фантазируйте вместе с ребенком, превращая обычные предметы в волшебные, например обыкновенная картонная коробка может стать космическим кораблем, ложки – боевыми саблями, мамины туфли – хрустальными башмачками, а папины сапоги – сапогами-скороходами.

Дети обожают, когда родители читают им книжки, к тому же при восприятии сказки или рассказа на слух задействуется рабочая память. Закончив чтение, задайте несколько вопросов по содержанию, чтобы ребенок смог обработать полученную информацию с помощью рабочей памяти. Иногда дети просят читать им одну и ту же историю снова и снова. Не поддавайтесь на уговоры, потому что после многочисленных повторений информация попадает в долговременную память, рабочая память отключается и ребенок слушает сказку пассивно. Чтобы тренировать рабочую память, читайте ему новые книги.

Часто родители не хотят читать, потому что им наскучили детские книжки. Когда Россу надоела любимая книжка нашего старшего сына, он стал читать ему шедевры мировой литературы, такие как поэма Джона Мильтона «Потерянный рай», пьесы Шекспира, сага о короле Харальде. Если сыну было что-то непонятно, он задавал вопросы и они с Россом обсуждали прочитанное. Поэтому, если вы тоже устали от детских книжек, почитайте ребенку то, что интересно вам. Это может быть биография одного из американских президентов, мемуары успешного бизнесмена или приключенческая история о выживании в дикой природе. Если ребенку не все будет понятно, пусть задает вопросы. Обменивайтесь мыслями и впечатлениями, приглашайте малыша рассуждать – иногда дети высказывают на удивление мудрые мысли. Попросите ребенка прочитать что-нибудь. В зависимости от возраста, это может быть одно слово, предложение, страница, целая глава или даже больше.

Простые рецепты, по которым легко и быстро можно приготовить какое-то блюдо, – прекрасные тренажеры для рабочей памяти. Выберите блюдо, для приготовления которого требуется не более трех-пяти ингредиентов, к примеру блинчики (мука, молоко, яйца, сахар, масло) или лапша (яйцо, мука, оливковое масло). Порядок работы должен быть таким: вы читаете, что нужно сделать, а ребенок выполняет указания. Таким образом тренируется рабочая память. Перед началом работы подготовьте все необходимые продукты и посуду.

1 яйцо

1 стакан муки

1 столовая ложка оливкового масла

1. Высыпь муку на кухонную доску горкой и сделай в ней углубление.

2. Разбей в углубление яйцо и налей ложку оливкового масла. Аккуратно смешай яйцо и масло с небольшим количеством муки. Захватывай муку с боков горки, стараясь, чтобы горка не рассыпалась.

3. Смешай все ингредиенты, а затем тщательно разомни руками. Скатай из теста шар и посыпь его мукой.

4. Раскатай тесто в пласт скалкой, посыпь мукой и сверни в трубочку.

5. Попроси маму или папу разрезать трубочку на тонкие кусочки. У тебя должны получиться тоненькие спиральки-улиточки. Разверни их – и лапша готова!

Сложные действия и инструкции включают в себя несколько шагов. Давайте ребенку одно-два указания за раз. Ориентируйтесь на возраст и объем рабочей памяти. Детям в возрасте до восьми лет лучше давать по одному указанию за раз, дети постарше вполне могут справиться с двумя.

Еще один увлекательный способ тренировки рабочей памяти.

1. Покажите ребенку какое-нибудь изображение (к примеру, фотографию машины, пляжа, репродукцию известной картины).

2. Уберите изображение.

3. Попросите ребенка нарисовать увиденное по памяти.

При выполнении этого задания задействуется рабочая память, потому что ребенку приходится держать изображение в уме и одновременно рисовать его на бумаге. Выбирайте такие изображения, которых он еще не видел, чтобы при рисовании включалась именно рабочая память, а не долговременная.

Глава 6

Единство тела и разума, или рабочая память в спорте

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одни спортсмены сильно нервничают перед стартом, а другие демонстрируют удивительное хладнокровие? Почему одни горнолыжники очертя голову устремляются вниз по самой сложной трассе, а другим даже подумать об этом страшно? Почему после дорогостоящих занятий по гольфу вы стали играть не лучше, а хуже? Почему некоторых игроков до начала матча охватывает сильное волнение? Почему так часто можно услышать нелестные отзывы об умственных способностях жокеев? Почему вам никак не удается отличиться в сборной вашей компании по софтболу, хотя вы с детства играли в эту игру? Подобные вопросы не дают покоя многим спортсменам, тренерам, болельщикам, героям и неудачникам уже многие десятилетия. Ответ заключается в использовании рабочей памяти.

Мы любим спорт и ведем активный образ жизни. В этой главе мы рассмотрим взаимосвязь рабочей памяти и спорта и расскажем о результатах многочисленных исследований. Вы также узнаете, какие виды спорта оказывают на нее наиболее благотворное влияние.

Роль рабочей памяти в спорте стала главной темой многих научных исследований. Оказывается, в спорте она может быть как подспорьем, так и помехой. Поэтому особенно важно уметь управлять рабочей памятью, включая и выключая ее по мере необходимости. Научиться этому не так-то просто, но успехи в спорте в большой степени зависят от умения эффективно использовать рабочую память. В спортивных играх большую часть времени нужно быть, как говорится, в ударе, то есть действия должны быть быстрыми и интуитивными. Для этого нужно отключить рабочую память. Но также нужно быть готовым в любой момент обратиться к рабочей памяти, чтобы проанализировать ситуацию на поле и продумать следующее движение или удар. Только представьте себе, какую напряженную работу пришлось проделать сестрам Серене и Винус Уильямс в парном выступлении в турнире WTA, чтобы точно рассчитать направление и скорость движения для удара, который принес им победу. Или попробуйте поставить себя на место игрока команды по американскому футболу, к примеру квотербека Пейтона Мэннинга. Во время игры ему нужно учитывать множество факторов, таких как расположение игроков защищающейся команды, свой опыт и возможности рабочей памяти. На основании этих факторов принимается решение о дальнейших действиях: передавать пас (и если передавать, то кому) или отдать мяч беку для бегущего розыгрыша.