Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи
Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи читать книгу онлайн
Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.
Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.
Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию – значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой… Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Дата:___
Отчет:_____
Упражнение 45
Запишите на магнитофон свои высказывания. Для этой цели используйте высказывания из упражнения 43, которые вы можете записать на магнитофон в спокойной уединенной обстановке. Прослушайте запись и скорректируйте те дефекты, которые обнаружите. Запомните, что ваш голос звучит немного иначе, чем вы привыкли его слышать.
Громкость:_____
Четкость:_____
Быстрота речи:_____
Интонации:_____
Другие характеристики:______
Упражнение 46
Запишите на магнитофон короткую беседу с вашим помощником и прослушайте ее. Обратите внимание, какие улучшения можно было бы внести в вашу речь, касающиеся громкости голоса, четкости произношения или интонаций.
Спросите своего помощника, что он думает о вашей речи, и внесите его поправки в отчет. Повторите упражнение 3 раза.
Дата:___
Громкость:_____
Четкость:_____
Быстрота речи:_____
Интонации:_____
Другие характеристики:______
Упражнение 47
На протяжении последующих дней обращайте особое внимание на невербальное поведение других людей. Вы можете делать это и во время беседы, но желательно наблюдать со стороны – так вам будет удобнее делать выводы. Некоторые наблюдения (не все) вы можете делать, просматривая телевизионные программы. После наблюдения (идеально – во время него) изложите ваши выводы по всем аспектам так, как указано в соответствующих формах. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если есть возможность, поинтересуйтесь мнением того, кто был рядом с вами (помощника или знакомого).
Дата:___
Место:_____
Кто:_____
Что он делал:_____
Контакт глазами:_____
Положение тела:_____
Выражение лица:_____
Манера речи:_____
Упражнение 48
Если у вас или вашего помощника нет видеокамеры и вы не можете взять ее напрокат, то можете пропустить это упражнение.
Снимите на видеокамеру короткую беседу с вашим помощником или знакомым и просмотрите и прослушайте запись. Посмотрите, что бы вы могли улучшить в вашем невербальном поведении. Попросите вашего помощника посмотреть запись и высказать свое мнение. Включите все поправки в ваш отчет.
Выполните это упражнение не менее 3 раз.
Дата:___
Контакт глазами:_____
Положение тела:_____
Выражение лица:_____
Манера речи:_____
Другие наблюдения:_____
Упражнение 49
Обратите внимание и пронаблюдайте за всеми невербальными проявлениями вашего поведения в то время, когда вы с кем-то беседуете. Сразу после беседы запишите свои наблюдения и выводы в специальные формы. Повторите это упражнение не менее 10 раз.
Если возможно, попросите кого-нибудь, кто находился с вами рядом (помощника или знакомого), высказать свое мнение.
Дата:___
Место:_____
С кем:_____
Что делали:_____
Контакт глазами:_____
Положение тела:_____
Выражение лица:_____
Манера речи:_____
Вывод и план на следующий раз:_____
Упражнение 50
Составьте список вопросов, которые будут использованы в небольшой беседе.
Продумайте все ситуации, в которых вы могли бы начать беседу: в общественном транспорте, во время перерыва на работе, в институте, в школе ваших детей, в магазине, на вечеринке и т. д. Поговорите с вашим помощником, возможно, он предложит больше вариантов ситуаций.
Ситуация №__:______
1. _____
2. _____
3. _____
4. _____
5. _____
Упражнение 51
Разделите нижеуказанные вопросы на открытые и закрытые.
Если вопрос закрытый, постарайтесь изменить его на открытый.
• Что вы думаете об этом? (Открытый/закрытый)
• Вам нравится зарубежное пиво? (Открытый/закрытый)
• Как дела на работе? (Открытый/закрытый)
• Разве не здорово вчера было? (Открытый/закрытый)
• Все в порядке? (Открытый/закрытый)
• Вы работаете в страховой фирме? (Открытый/закрытый)
• Какой красивый дом, не правда ли? (Открытый/закрытый)
Правильные ответы вы найдете ниже.
• Что вы думаете об этом? Открытый
• Вам нравится зарубежное пиво? Закрытый. Открытый: Какой сорт пива вам нравится?
• Как дела на работе? Открытый
• Разве не здорово вчера было? Закрытый. Открытый: Как тебе понравилась вчерашняя вечеринка?
• Все в порядке? Закрытый. Открытый: Как дела?
• Вы работаете в страховой фирме? Закрытый. Открытый: Чем вы, в частности, занимаетесь?
• Какой красивый дом, не правда ли? Закрытый. Открытый: Что вы думаете об этом доме?
Упражнение 52
Вы можете быстро научиться различать открытые и закрытые вопросы. В течение несколько дней посмотрите телевизионные программы, в которых беседуют люди. Каждый раз, когда вы наблюдаете в передаче открытый или закрытый вопрос, вносите его в соответствующую графу этой таблицы.
Упражнение 53
Решите для себя, что в следующей беседе со знакомым вы будете задавать только открытые вопросы. Вы можете начать это со своим помощником. Позже выполните данное упражнение с другими знакомыми, в компании которых вы не волнуетесь. Повторите упражнение не менее 5 раз.
Дата:___
Замечания:_____
Упражнение 54
Отработайте все изложенные навыки слушания собеседника вначале со своим помощником, партнером или другом.
В то время как ваш помощник рассказывает о том, что он видел или сделал, вы слушаете и показываете, что слушаете. В каждом случае подводите итог, суммируя свои подтверждения и одобрения собеседника.
Выполните это упражнение не менее 5 раз для того, чтобы освоить эти навыки.
Дата:___
Открытые/закрытые вопросы:_____
Подтверждения:_____
Комплименты:_____
Итого:_____
Замечания:_____
Упражнение 55
В течение нескольких дней постарайтесь отработать роль заинтересованного слушателя в различных ситуациях. Начните со своими друзьями и знакомыми, в обществе которых вы чувствуете себя более непринужденно. После каждого упражнения в отчете указывайте вашу оценку собственных навыков слушания. Особенное внимание уделите тому навыку, который менее всего развит.
