Физкультура против недуга

Мы позвали Сашу к себе, и началась работа в две пары рук. Сашина мама оказалась способной ученицей. А у ребёнка растаял ужас в глазах и на щеках появился нежный румянец. Закончив дело, опустились в изнеможении на скамью. А где же Саша? Смотрим, а он с другими детьми уже на дальнем вираже беговой дорожки! Мальчишка есть мальчишка: чуть-чуть отпустил его недуг, и ищи ветра в поле!

С этого дня Саша начал систематически заниматься физкультурой. И что же? В год, предшествующий нашей встрече, он проболел 288 дней, а в последующие 5 лет – 30, 21, 21, 7 и 14 дней соответственно в каждом году.

Постарайтесь и вы освоить эти чудодейственные приёмы. Напоминаю: действие необходимо начинать во время паузы между вдохом и выдохом.

ВЫЖл (выжимание лёжа, самостоятельно). И. п. – лёжа на спине (рис. 14, а). 1 – подтянуть бёдра к груди, руками обхватить голени (мощный выдох). 2 – 7 – с силой прижимая руками голени, продолжить и завершить выдох (рис. 14, б). 8 – вернуться в и. п. (вдох, максимально выпячивая живот). Затем хорошо откашляться.

При особых трудностях с выделением мокроты следует на предельной глубине выжимания 2 – 3 раза кашлянуть.

Рис. 14

ВЫЖл-2 (выжимание лёжа с посторонней помощью). То же, что и при ВЫЖл, но на голени давит родитель (с разумной силой) (рис. 14, в).

…Вспоминается такой случай. Переоценил Борис Черток свои силы в беге и оказался во власти жестокого бронхоспазма. Нужна скорая физкультурная помощь! Что выбрать для него? ВЫЖл-2! По 15 – 16 сек выжимаю мальчика, раз, другой, третий. С кашлем началось выделение мокроты. Затем меня сменил его отец. Делает выжимание, да, видно, щадит ребёнка: перестала выделяться мокрота. И тут Боря руками стал отчаянно стучать по постели: мол, сильнее жми, папа! Таким образом , наладился их контакт, и в несколько минут удушье было купировано.

Кстати, если со временем достигните длительности выжимания в 21 сек, то это будет лишь повторением рекорда многих занимающихся по этой системе.

ВЫЖст (выжимание стоя самостоятельно). И. п. – выпад правой ногой, левая нога, выпрямленная, сзади, носком наружу, правая рука, согнутая в локте под прямым углом, на уровне подреберья плотно прижата к телу, левая рука прижата к правой и кистью держит локоть правой руки (рис. 15, а). 1 – резкий наклон вперёд, прижимаясь левой рукой к верхушке правого бедра (мощный выдох). 2 – 7 – продолжить и завершить выдох (рис. 15, б). 8 – вернуться в и. п. (вдох и откашливание). То же левой ногой.

Рис. 15

ВЫЖст-2 (выжимание стоя с посторонней помощью). То же, что и при ВЫЖст, но с помощью родителя, которая оказывается после 4 – 5 сек самостоятельного выжимания. Родитель, стоя со стороны ноги ребёнка, сделавшей выпад, захватывает её бедро рукой, как показано на (рис. 15, в). Продолжительность помощи зависит от возможностей ребёнка. При возвращении ребёнка в и. п. захват следует "распустить". Затем ребёнок делает вдох и как следует откашливается.

Другие варианты выжиманий в и. п. стоя и сидя приведены на (рис. 16).

Рис. 16

Бег трусцой стал верным помощником врачей при профилактике и лечении многих заболеваний. "Но одно дело, когда приходится бороться с болезнями, не связанными напрямую с дыханием, и другое – когда от удушья и шагу не сделать. Неужели и здесь бег может быть оздоровительным средством?" – спросите вы. Ответ на этот вопрос могу дать только положительный. Бег трусцой – мощное универсальное средство физической культуры. Чем же он может быть полезен вам?

Установлено, что в результате занятий бегом трусцой у человека, подверженного аллергии, восстанавливается функция его надпочечников. Бег привлекателен и тем, что он требует от организма достаточно высоких затрат энергии. Поэтому у людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, показатели физического развития и физической подготовленности хорошие. При беге трусцой и умелом диафрагмальном дыхании (ДДб) у людей, подверженных бронхолёгочным заболеваниям, обеспечивается полноценный дренаж бронхов. К тому же бег трусцой всепогоден, причём наивысшая физическая работоспособность организма достигается в беге при значительной минусовой температуре воздуха (естественно, дышать при этом надо через рот). Всего один осенне-зимний-весенний сезон тренировок на свежем воздухе существенно снижает активность болезнетворной микробной флоры, содержащейся на слизистой оболочке дыхательных путей и на глоточном лимфоидном кольце, и делает человека поистине закалённым.

Зная все достоинства бега трусцой, его нельзя не любить!

…Однажды зимой приехал Андрюша Шумаков на контрольную тренировку. Никаких жалоб на здоровье. Чистое, свободное дыхание, пульс и кровяное давление в норме. Только был необычно бледен.

– Наталья Николаевна, не был ли ваш сын в последнее время чем-нибудь болен?

– Нет. Был только лёгкий насморк, но он быстро прошёл, не оставив следа,

– А как у него дело с мокротой?

– С этим у нас всё в порядке. Давно уже ничего не откашливает. Да вы сейчас в этом сами убедитесь.

И действительно, поначалу казалось, Андрюшина мама была права: сделал ребёнок дыхательную гимнастику перед кроссом, покашлял. Мокроты нет. Пробежали с ним километр, остановились, посчитали пульс. Оказался он слишком частым. Отдохнули минуту. Вновь посчитали пульс. Он опять частый – нет должного восстановления!

Вижу, что-то не бежится сегодня ребёнку.

– Андрюша, вот для тебя упражнение: идёшь медленно, мощно выдыхаешь на 5 – 6 пар шагов, хорошенько на вдохе раздуваешь живот и кашляешь что есть силы. Пойдём так до того дерева. Вперёд!

Сделал мальчик первую остановку для откашливания, как вдруг вот она – разгадка усталости ребёнка: в сугроб полетел сгусток мокроты! Повторили упражнение ещё и ещё раз.

Что тут было! Пробежит мальчуган – всё вроде бы нормально. А как пройдёт немного, чередуя диафрагмальное дыхание с естественным, и откашляется, так всё новые и новые залежи цветной мокроты выходят из лёгких. Но, как известно, всему приходит конец, и вот уже мокрота перестала отделяться. Повеселел ребёнок, появилась бодрость, на щеках вспыхнул румянец.

При составлении индивидуальной программы занятий домашней физкультурой не забудьте включить в неё и десяток-другой физических упражнений и элементов из любых видов спорта. Выполнять их надо ежедневно. И, конечно, постоянно нужно стремиться делать разнообразную посильную физическую работу. Всё это будет способствовать укреплению здоровья, хорошему общему физическому развитию. И лишь в период предвестников болезни и в острый её период следует дать отдых мышцам. А поправившись, снова можно трудиться до хорошей усталости.

Это мероприятие необходимо как надёжное средство предупреждения случайной простуды. Дело в том, что незакалённому организму после водных процедур требуется определённое время для того, чтобы обмен веществ пришёл в норму: организм производит тепло, от избытка которого избавляется потением. И чтобы не испытывать судьбу, надо взять за правило следующее.

Постель должна быть тёплой. Больной укрывается одеялом так, чтобы воздуху было открыто только лицо. Голова обязательно повязывается косынкой. Обильный пот с лица родители должны тут же вытирать полотенцем. При нарушении носового дыхания следует сделать массаж крыльев носа. Прямо под одеялом полезно растереть подошвы. Полный отдых нужно 2 – 3 раза прерывать для выполнения упражнений в диафрагмальном дыхании с откашливанием. Когда отдых будет закончен, нужно растереть больного сухим банным полотенцем и одеть.