Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Вода быстро будет входить в кишечник. Если будут распирающие боли - надо шланг пережать рукой и эти боли переждать - они быстро пройдут. Как только вся вода затекла в кишечник, желательно потерпеть и лечь на спину, запрокинув ноги вверх, приподнять таз и подпереть его руками, чтобы она поглубже затекла и полежать так хотя бы 20-30 сек. Потом можно идти в туалет.

В дни голодания, как правило, повышается раздражительность, учтите это, держите себя в руках и контролируйте эмоции.

Выход из голодания.

На утро четвертого дня, после трех дней и ночей полного голодания очищаем ротовую полость, для этого корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Язык должен стать чистым и розовым. Жгучий вкус чеснока простимулирует переваривающую функцию организма. Т.е. после этой процедуры можно приступать к приему пищи.

Первой пищей должен быть салат из свежих овощей на основе натертой моркови и нарезанной капусты. В качестве приправы можно использовать лимонный сок.

Этот салат очень важен - он даст работу всем мышцам желудочно-кишечного тракта. Сразу после салата можно поесть вареных овощей, например, отварная свекла, тушеная капуста, свежие тушеные помидоры без хлеба. Можно пить морковный, свекольный или яблочный соки.

Второй прием пищи будет почти таким же - салат и вареные (тушеные) овощи, но можно добавить хлеб из муки грубого помола и легкий овощной суп.

Третий прием пищи будет точно таким же, как и второй.

В первый день выхода из голодания нельзя есть мясо, рыбу, сыр, масло, молоко, орехи.

Начиная со второго дня можно питаться без ограничений. Особенный упор сделайте в своем рационе на орехи, семечки, бобовые культуры и на белковую пищу - мясо, рыбу, сыр, творог, яйца, бобовые, протеиновые добавки из молочного белка.

Это наступает самый главный для нас этап - этап набора массы, поэтому питание в этот период должно содержать в себе как можно больше протеинов. Кушайте без ограничений, все, что угодно. Именно для этого мы и голодали - надо обеспечить своему организму как можно больше калорий, надо научить его кушать больше, чем обычно.

Как описывал свои впечатления один мой товарищ: "В этот период в холодильнике сметалось всё, что не прикручено". И это действительно так - идет активный процесс анаболизма, наедания массы.

Замечу, что в это период нужно усиленно заниматься штангой для набора мышечной массы. Если в этот период не тренироваться, то будет усиленно нарастать жировая прослойка.

Кроме этого, я бы хотел, чтобы не только каждый прием пищи приносил пользу, но и каждый прием жидкости, поэтому привыкайте пить чай с молоком и, желательно, сахаром. Когда горячие животные жиры и углеводы попадают в организм, они очень хорошо усваиваются. Старайтесь выпивать в сутки не менее 1 литра такого чая, желательно в промежутках между приемами пищи.

Повторяем цикл.

Чтобы сделать набор массы более быстрым и действенным я советую не ограничиваться одним таким циклом голодание - набор массы, а сделать их сразу несколько.

Например, сделать несколько 3-ехнедельных циклов: первая неделя - 3 дня голодания и выход из него, потом наедание массы в течение 3 недель.

Затем, опять 3 дня голодание и опять наедание массы, и так несколько раз.

С каждым разом ваша масса будет вырастать все больше и больше. Итого, за 3-4 месяца вы можете набрать 15-20 кг.

Вот что пишет о подобных случаях П.Брэгг, автор книги "Чудо голодания":

"КАК НАБРАТЬ ВЕС ПРИ ПОМОЩИ ГОЛОДАНИЯ.

Вес людей зависти не от количества съедаемой пищи, а только от того, как она усваивается и выделяется ими. Когда органы выделения работают плохо, можете есть сколько угодно жирной пищи, но это не прибавит вам веса. Падение веса - это ослабление всего организма, здоровья человека. Бесполезно вводить большое количество пищи, когда усвоение и выделение на низком уровне.

Секрет повышения веса в том, чтобы сделать детоксическую систему более работоспособной при помощи голодания. Период физиологического отдыха является результатом голодания, влечет за собой лучшую работу органов пищеварения и усвоения. Организм обладает чрезвычайно мощными силами, когда он не перегружен излишним количеством пищи.

У меня есть сестра, которую я очень люблю и, которая родилась очень слабым ребенком. Всю жизнь она носила кличку "худышка", и мать старалась дать ей как можно больше сливок, молока, свинины, заварных пряников и т.д. Но чем больше сестра принимала этих питательных продуктов, тем тоньше, слабее, беднее и болезненней она становилась. Позднее, после того как я оставил свой дом и поправил здоровье, я вернулся домой. Сестра была уже взрослым человеком, преподавала в высшей школе и была тонкой и истощенной, очень плохо выглядела и после тяжелого дня, проведенного в классах, валилась в полном изнурении.

Она нашла величайшим чудом то, что сделалось со мной в результате естественного образа жизни и согласилась со всем тем, что я говорил ей.

Я начал для Луизы с полного 7-дневного голодания на дистиллированной воде. Она была уверена, что природа принесет ей очищение пищеварительных и усваивающих органов и поможет построить новое тело. Она потеряла в весе, но после того, как голод был прерван, у нее развился огромный здоровый аппетит.

Какие результаты принес ей этот недельный физиологический голод.

Она никогда в жизни так не радовалась пище. Ее диета состояла из 50 свежих фруктов и сырых овощей. Кроме того, я ей дал отварные овощи, семечки, проросшие зерна, орехи и ореховые масла. Через 3 недели я назначил ей 10-дневное голодание, и это было началом ее новой жизни.

Моя исхудавшая, истощенная сестра превратилась в прелестную, изящную женщину с округлыми линиями. Каждая часть тела, казалось была создана заново. Ее волосы стали блестеть, на щеках появился румянец, в глазах блеск, который бывает только у детей. Родные и друзья, соседи были потрясены этим превращением. В следующем году она вышла замуж, имеет детей и живет счастливо. Кроме голодания, я рекомендовал ей систему упражнений.

Она начала с коротких прогулок пешком, затем они стали все продолжительнее. Уговорил ее использовать на полную мощность свежий воздух, солнечные ванны и ежедневно делать прогулки.

Голодание - это величайший очиститель, т.к. только в очищенном организме могут быть нормальные функционирования - это магический ключ к "Сезам, открой дверь", к хорошему здоровью и долголетию. Конечно, люди разные, и одни получают хорошие результаты быстрее, чем другие."

Конечно, с теорией у Поля Брэгга кое-где, мягко скажем, не очень хорошо, но практик он был великий.

Я вам не буду рекомендовать 7 и 10-ти дневные голодания, потому что, как показывает опыт, и 3-ех дневного вполне достаточно. А вот циклы, как и у Поля Брэгга у нас тоже будут 3 недельные, это вполне оправдано и эффективно.

Сколько сделать циклов - 2, 3 или 4  - смотрите сами по своему самочувствию и по прибавке веса, которую вы запланировали набрать за этот срок.

Кстати, примите на заметку совет П.Брэгга питаться после выхода из голодания овощами и орешками - это тоже правильно и логично. Но не забывайте и про мясо, которого вам тоже будет хотеться в очень больших количествах.

6.3. Циклы питания и нагрузки (метод предложен канд.биол.наук. Р.С.Минвалеевым).

Физиологи провели множество опытов, исследуя зависимость между уровнем трат энергии и уровнем аппетита человека.

Особенно интересны исследования американских ученые (Теппермен Дж, Теппермен Х, 1989г), которые проводились на курсантах военных училищ. Жизнь курсанта регламентирована и проходит на виду, поэтому легко можно подсчитать как количество съеденных курсантом калорий, так и количество затраченной курсантом энергии.

Оказалось, что суточное потребление пищи и энергозатраты в этот же день никак между собой не связаны. Другими словами, курсант мог сутки бегать, прыгать и драться (т.е. много тратил энергии), но практически ничего в этот день не есть (мало ее получал энергии с едой).