Личная гигиена йога

Рис. 18. Дханурвакрасана, или поза лука, на начальном этапе.

Рис 19. Полная дханурвакрасана.

7. Внутренний массаж

Среди дыхательных упражнений Йоги, стимулирующих деятельность кишечника, наиболее важны те, которые посредством внутреннего массажа способствуют очищению толстой кишки. Некоторые варианты (а) шактичалана мудры^[104], стимулирующей ритмичные движения диафрагмы с большой амплитудой при дыхании, и (б) уддияна бандхи, при выполнении которой диафрагма подтягивается в направлении к позвоночнику, являются наиболее важными видами внутреннего массажа и, следовательно, поддержания здорового состояния кишечника.

(а) Шактичалана мудра. Разденьтесь, оставшись лишь в нетугих плавках, и лягте на спину. Теперь сфокусируйте взгляд и сконцентрируйте внимание на области живота. После полного выдоха или вдоха — как вам удобно, хотя первое предпочтительнее, — начинайте «играть» мышцами живота, т. е. быстро втягивайте и выпячивайте живот, выполняя движения вверх-вниз или волнообразные движения. Каждые двадцать секунд меняйте ритм дыхания и повторяйте комплекс от десяти до пятнадцати раз^[105].

(б) Уддияна бандха. Упражнение, дополняющее предыдущее, которое можно условно назвать подготовкой к уддияна бандхе, состоит из быстрых вдохов и выдохов с одновременным выпячиванием и втягиванием живота^[106]. Лягте на спину, расслабленные руки лежат по бокам, в теле нет никакого напряжения. Медленно, но глубоко втяните живот по направлению к позвоночнику — конечно, после полного выдоха — так, чтобы казалось, что все брюшные органы переместились в грудную клетку. Потом выпячивайте живот как можно больше, пока вам не станет неловко смотреть на свой огромный живот. Теперь быстро поднимите живот вверх, втяните книзу, двигайте им в разные стороны, крутите, вертите, делайте всевозможные движения, чтобы хорошенько размассировать внутренние органы; по крайней мере, у вас должно возникнуть такое чувство^[107].

Рис. 20. Положение грудной клетки и живота во время вдоха в шактичалане и уддияне, рекомендуемых для массажа внутренних органов.

Рис. 21. Положение живота во время сильного выдоха в шактичалане и уддияне для массажа внутренних органов.

Упомянутые выше мышечно-дыхательные упражнения можно с большой пользой выполнять даже в положении стоя. Рис. 20 и 21 показывают положение живота при полном вдохе и выдохе в последнем из предложенных упражнений. Лучше всего выполнять их на пустой желудок.

8. Клинические исследования

Эффективность этих простых упражнений для лечения и гигиенического ухода за толстой кишкой была хорошо продемонстрирована в клинике при Институте Йоги. Мероприятия по гигиеническому уходу за толстой кишкой по системе Йоги оказали значительную пользу в лечении язвы желудка и кишечника, гастрита, неврастении, артериосклероза, артрита, мигрени, астмы, токсемии и подобных заболеваний.

Господин Р. Дж. Л. из Брентон Харбора, штат Мичиган, США, 26 лет, страдал язвой кишечника, которой сопутствовали расстройство деятельности пищеварительного тракта, истощение и невроз. Свыше двадцати ведущих американских врачей рекомендовали ему хирургическое вмешательство. На следующий день уже даже была назначена операция в одной из лучших клиник Чикаго. Но одна из бывших пациенток клиники при Институте Йоги, родственница больного, посоветовала отцу увезти сына в Нью-Йорк и попробовать лечение по системе Йоги. Долгое путешествие от Чикаго до Нью-Йорка было ужасным, потому что у больного были острые боли и он часто кричал. Единственная надежда, которая помогала семье держаться, заключалась в том, что, возможно, его смогут вылечить без хирургического вмешательства. Когда 24 января 1922 года больной поступил в клинику при Институте Йоги, выяснилось, что надежда на выздоровление очень слаба, так как состояние его значительно ухудшилось. Практически все его силы были исчерпаны двумя бессонными ночами, толчками и скрежетом поезда, и ему приходилось сильно прижимать кулаки к животу, чтобы не закричать от боли. Достаточно будет сказать, что через шесть недель лечения в Институте Йоги, хотя ему и предлагали остаться ещё на пару недель для укрепления организма, по просьбе самого пациента и его отца он был выписан из клиники. 10 марта он написал письмо, в котором говорится:

«Я приехал в ваш Институт шесть недель назад после того, как мне сказали, что мне придётся сделать операцию, чтобы вылечить язву желудка. Теперь, после вашего лечения и диеты, мои боли почти исчезли, и я твёрдо уверен, что выздоровею без операции. Если бы я не услышал о вас от друга, мне бы пришлось пройти через операцию; теперь вы знаете, как я рад, что я буду здоровым и меня не будут оперировать».

Доктор К. Н. С., ведущий хирург-офтальмолог Бомбея, 49 лет, страдал слизистым колитом и язвенным стоматитом, чему сопутствовали метеоризм, анемия, упадок жизненных сил, низкое кровяное давление, пониженная масса тела и общее истощение. Он был зарегистрирован амбулаторным больным 9 июля 1937 года. Когда его выписали через шесть месяцев, в его состоянии, если учитывать его возраст, произошли замечательные изменения. Он поправился на 20 фунтов (9 кг), у него на 10 % поднялось кровяное давление и на 32 % увеличился объём лёгких. Он полностью восстановил здоровье и обрел бодрость и мог употреблять калорийные продукты. У него нормализовались аппетит, пищеварение и эвакуация, лечение было настолько действенным, что и через пятнадцать лет он пребывал в добром здравии и наслаждался бодростью духа^[108].

Проведённые за эти годы опыты, исследования и клинические показатели подтвердили наши предыдущие открытия в области применения упражнений Йоги для лечения расстройств деятельности кишечника. Хронический запор — одно из тех заболеваний, которыми чаще всего страдают цивилизованные люди. В 1934 году в Берлине проводились научные исследования по теме, предложенной Институтом Йоги, и результаты этого исследования доказали, что йогическая система гигиены и лечения толстой кишки является самым лучшим методом лечения хронического запора и других заболеваний того же характера.

9. Клизма по Йоге

Многие практикующие медики довольно часто используют клизму для удаления отходов из толстой кишки, когда естественная дефекация полностью не очищает её. Более того, многие люди, следящие за чистотой своего тела, её применяют раз в две недели. Конечно, некоторые врачи по разным причинам возражают против регулярного применения клизмы. Но необходимость в клизме отпала бы, если бы остатки пищи и отработанные вещества тщательно удалялись из организма естественным путем. Поэтому пока последнее не достигнуто, клизма — гораздо более приемлемое средство, чем медикаменты и другие сильные слабительные вещества.

Однако лучшим методом является басти, или естественная клизма; для овладения ее техникой понадобится по полчаса в день самое большое всего лишь несколько месяцев. После этого её можно использовать как средство против расстройства работы кишечника. Тем, кто не умеет делать басти, можно дать много полезных советов, которые сделают обычную клизму более эффективной.