Как справиться с компьютерной зависимостью

7. Экзальтированный. Люди этого типа склонны к искреннему, но преувеличенному выражению чувств. Для них характерны влюбчивость, привязанность к друзьям и близким, альтруизм, чувство сострадания, художественный вкус, артистичность, высокая контактность. В общении для них характерна коммуникабельность, чрезмерная впечатлительность, патетичность, склонность к паникерству и подверженность отчаянию. Конфликтность возрастает при неудачах или горестных событиях.

8. Тревожно-мнительный. Это боязливые, осторожные, неуверенные в себе люди. Для них характерен пониженный фон настроения. Они краснеют от смущения, исполнительны, редко вступают в конфликты, жаждут видеть в супругах опору. В общении дружелюбны, самокритичны, вследствие беззлобности служат мишенями для шуток, из-за робости имеют низкую контактность, тяготеют к неответственной работе, не требующей широкого круга общения. Для них неблагоприятны ситуации страха, угрозы, насмешек, несправедливых обвинений.

9. Эмотивный. Для людей с этой доминантой характерна склонность к состраданию, сердобольности, излишней чувствительности, слезливости, альтруизму, радости за чужие удачи, чувству долга, исполнительности. Контактность в общении ниже среднего уровня, предпочитают узкий круг друзей, которых понимают с полуслова, редко вступают в конфликты, обиды не выплескивают наружу. Проблемы в общении могут возникать вследствие крайней чувствительности, слезливости, обостренной реакции на такое поведение раздражительных людей.

10. Демонстративный. Для людей этого типа характерны манерность, эгоцентричность. Они стремятся к лидерству, жаждут внимания и похвалы, проявляют поверхностность чувств, склонны к интригам при внешней мягкости, высокомерны, эгоистичны, неординарны.

В общении для них характерны высокая контактность, целенаправленность, актерское дарование, способность увлечь других. Проблемы в общении с ними возникают вследствие того, что они склонны провоцировать конфликты, проявляют упорство, необузданность поступков, лживость, хвастливость, а также стремление избегать серьезной работы. Конфликты вероятны в условиях ущемления интересов, недооценки их заслуг.

Для того чтобы родственники и сам человек, зависимый от компьютерных игр, могли определить направление работы с зависимостью, можно воспользоваться этой шкалой и определить наличие и уровень депрессии. Этот тест простой, но, возможно, потребует помощи родственников, хотя бы для того, чтобы адекватно посчитать баллы и сделать результаты.

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

А – никогда или изредка.

В – иногда.

С – часто.

D – почти всегда или постоянно(табл. 2).

Таблица 2

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:

УД= Sпр. + Sобр, где Sпр. – сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19;

Sобр – сумма цифр, «обратных» зачеркнутым, к высказываниям 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20.

Например: у высказывания 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла; у высказывания 5 зачеркнут ответ 2 – ставим в сумму 3 балла; у высказывания 6 зачеркнут ответ 3 – ставим в сумму 2 балла; у высказывания 11 зачеркнут ответ 4 – ставим в сумму 1 балл и т. д.

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов:

УД не более 50 баллов – депрессии нет;

УД более 50 и менее 59 баллов – легкая депрессия;

УД от 60 до 69 баллов – субдепрессивное состояние или замаскированная депрессия;

УД более 70 баллов – истинное депрессивное состояние.

Семейная психотерапия особенно эффективна в лечении компьютерной и интернет-зависимости в том случае, если их причиной стали проблемы в семье (в семейных отношениях). Для начала данного вида терапии необходимым условием является абсолютное добровольное желание каждого члена семьи. С каждым членом семьи проводится беседа, тестирование, где выявляются роли, лидеры и возможные варианты лечения компьютерной зависимости. Однако необходимо учитывать и тот факт, что не каждой семье доступна профессиональная помощь психотерапевта и не все решатся самостоятельно обратиться за такой помощью. Для многих людей это означает то же самое, что признать себя больным человеком.

Противостоять компьютерной зависимости можно разными методами, например пользоваться поддержкой членов семьи. Понятно, что в семье с благоприятной психологической атмосферой вряд ли ребенок или даже взрослый человек «заразится» компьютерной болезнью. Поэтому первым делом необходимо адекватно рассмотреть вопрос о том, какие отношения в семье. Возможно, что ребенок или взрослый подсознательно стремятся к тому, чтобы компенсировать недостаток внимания в семье компьютерной игрой, которая позволяет быть такими, какие они есть на самом деле. Многочисленные управления или научные методики не могут исправить ситуацию, если этого не хотят сами члены семьи. Самым первым и, пожалуй, главным шагом к началу борьбы с компьютерной зависимостью считается изменение (выравнивание) психологической атмосферы в семье. Остальные же упражнения, которые будут приведены ниже, можно использовать как дополнение к основной работе внутри семьи. Все эти упражнения можно приспосабливать и адаптировать к каждому конкретному случаю в зависимости от психологии человека и степени зависимости от компьютера или Интернета.

Для того чтобы выработать в себе способность относиться к жизни и разным ситуациям адекватно, можно использовать самые разные упражнения. Например, еще в древности использовали понятие «контрконцепции», что в переводе с греческого языка означает «противостояние чему-либо или кому-нибудь». Человеку, находящемуся в зависимости от компьютерных игр, можно предложить рассмотреть конкретную похожую на его ситуацию, разложить ее по косточкам и сделать выводы и возможные прогнозы. Пожалуй, самым ярким примером может служить басня. Родственники, особенно родители детей, которых невозможно оторвать от компьютера, могут использовать простую школьную программу: изучать басни, пояснять ребенку смысл басни, мораль. Взрослому человеку можно предложить реальные ситуации, которые произошли с кем-либо в жизни. Можно использовать даже народное литературное творчество: пословицы и поговорки.