Живая пища. Сыроедение: энергетика, психология
Живая пища. Сыроедение: энергетика, психология читать книгу онлайн
«Я есть то, что я ем». Как бы странно ни звучала эта фраза, но она имеет под собой глубокие основания. Каждый человек должен питаться. При этом питание требуется не только нашему телу, но также душе, духу, чакрам, эмоциям… Правильное питание — залог не только хорошего самочувствия, но и активного долголетия. Эта книга поможет вам самореализоваться и прожить долгую и счастливую жизнь.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Поза 27. Супта маричиасана-II
Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.
Поза 27. Супта маригиасана-II
Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблено лицо, плечи и руки.
Держа плечи расправленными, плавно разворачиваем корпус и голову влево. Скручивающее движение идет в области талии.
Одновременно сгибаем в колене правую ногу и закидываем ее за вытянутую левую.
В конечном положении правая нога упирается в коврик подошвой, касаясь лодыжкой левого бедра.
Руки выпрямлены — правая прижимается ладонью к внешней стороне левого колена, а левая, развернутая пальцами от себя, опирается на пол.
Сохраняйте эту асану до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите позу с разворотом корпуса в правую сторону.
Поза 28. Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Исходное положение — стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.
Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.
Медленно, плавно начинаем наклоняться вниз, отводя назад вытянутую левую ногу.
Растягиваемся в области поясницы, пока ладонь правой руки не коснется пола — постарайтесь уложить ее на коврик всей поверхностью.
Ладонь левой руки прижата к левому бедру.
Поза 28. Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Балансируйте на одной ноге, удерживая колени жестко выпрямленными, а спину прямой.
Через 5–30 секунд плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ногой.
Поза 29. Супта маричиасана-IV
Исходное положение — лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.
Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе — настолько, насколько хватает растяжки, чтобы не возникло боли и мышцах.
Уложите левую ногу на согнутую в локте левую руку, тянитесь коленом к плечу.
Голова упирается в пол подбородком.
Правая нога и правая рука остаются на своем первоначальном месте.
Следите за тем, чтобы плечи оставались на одном уровне — не надо ни приподнимать, ни опускать их.
Поза 29. Супта маричиасана-IV
В этом положении расслабьте все мышцы. Через 30 секунд плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ногой.
Поза 30. Облегченный полушпагат
Исходное положение — сидя на корточках, упираясь ладонями в пол, плечи расправлены, спину держим прямо, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.
Медленно разгибая левую ногу, отводим ее назад, а правую, до упора согнутую в колене, укладываем перед собой, развернув подошвой кверху.
Поза 30. Облегченный полушпагат
Руки прижимают правую ногу к полу — левая ладонь опирается на пятку, а правая — на колено.
Спину за счет прогиба в пояснице держим прямо, голову не опускаем — смотрим прямо перед собой.
Следите за тем, чтобы плечи оставались развернутыми, а руки не сгибались в локтях.
Сбросьте лишнее напряжение, расслабив все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы.
Через 5–30 секунд плавно возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение, поменяв ноги.
Поза 31. Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища)
Перед тем как приступить к этой асане, положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.
Выполняем уже знакомую вам сиршасану.
Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног, наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки, и положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.
Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.
Поставьте голову макушкой на одеяло.
Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища. Ступни удерживайте вместе.
Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.
Поза 31. Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища)
Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола. Туловище перпендикулярно полу, ступни удерживаются вместе, ноги согнуты в коленях.
Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Выпрямите спину и удерживайте равновесие.
Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.
В этом положении за счет скручивания позвоночника медленно разверните нижнюю часть тела влево.
Балансируем в такой позе до 30 секунд — сколько получится. Затем, не выходя из стойки, плавно разверните нижнюю часть туловища вправо. Время нахождения в позе — от 5 до 30 секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.
Лягте на спину, расслабьтесь и немного отдохните.
Поза 32. Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Сядьте на коврик и разведите ноги на 90° или шире — если удается держать спину прямой. Руки расположите по сторонам от таза.
Поза 32. Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
Слегка оттолкнувшись ладонями от пола, расправьте плечи и раскройте грудную клетку.
Проследите за тем, чтобы пятки плотно прижимались к полу, а колени были жестко выпрямлены.
Сидите так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни вперед, ни назад.
Из этого положения наклонитесь вперед и захватите обеими кистями пятку.
Тяните мышцы поясницы, удлиняйте корпус, удаляя грудину от таза. Задняя поверхность ноги при этом не должна отрываться от пола.
Наклонитесь ниже, стремясь уложить грудь на бедро и коснуться лбом колена.
Сохраняйте позу от 5 до 30 секунд, до появления терпимого жжения в растягиваемых мышцах, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с наклоном к другой ноге.
Поза 33. Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.
Внимание контролирует тело.
Опираясь на ладони, вытащите из-под себя левую ногу и поставьте стопой на пол.
Из этого положения плавно прогнитесь, выдвинув левую ногу вперед.
Поза 33. Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
