Детская йога

4) цепь лежит на животе, и каждый руками берется за голень лежащего впереди. Совершают кувырки боком все вместе и волнообразно;

5) кувырки в паре (колесо) — один лежит и берется за голени второго, которые находятся по обе стороны его головы. У лежащего ноги согнуты в коленях, и второй, наклонясь, берется за голени лежащего и производит кувырок вперед;

6) дети ложатся на живот, плотно прижавшись друг к другу, ягодицы на одной линии, руки вытянуты вперед, тело расслаблено. Первый встает и начинает производить кувырки по лежащим, в районе поясницы, закончив, ложится в ряд со всеми. Предупреждение детям: не наступать на шею и колени;

7) кувырок в паре в одну сторону — один из партнеров кувыркается вперед, другой назад, локти переплелись;

8) кувырки в ограниченном пространстве, участники разбиваются по парам, расстояние между ними 80–100 см, руки кладут на плечи ДРУ другу, наклоняются вперед, пока их тела не будут параллельны полу. Получается арка, а если пар много, — тоннель. И производятся медленные кувырки в тоннеле.

1) снежная баба — падение из положения стоя. Ноги начинают «подтаивать» и расслабляться. Совершается расслабленное падение на пол. Расслабление происходит постепенно от ног к голове;

2) мячик — прыжки с амплитудой сначала большой и продолжи тельной, а затем небольшой и быстрой; в момент напряжения происходит расслабление и ребенок падает на пол без страховки руками;

3) падение на пол с подкручиванием — стоя расслабление, при падении ноги переплетаются и скручиваются;

4) падение вперед с коленей на руки:

5) падения влево (вправо) на руки;

6) падение с выносом ноги — стоя на одной ноге, вторую занести назад, а затем с махом вперед на второй ноге приседаете на ягодицы и перекатываетесь на спину;

7) падение с прыжком вверх — после прыжка, когда ноги касаются земли, идет расслабление и падение (прикосновение к земле должно быть незаметным);

8) падение в стороны из положения стоя на одной ноге в ласточке, нога поднята вверх и параллельна полу, тело тоже параллельно полу, руки разведены в стороны;

9) падение из положения стоя на четвереньках и стоя на коленях.

1) падения в группах по 3 человека из положения стоя, взявшись за руки;

2) падение «домино». Все становятся в ряд лицом в одну сторону и по команде первый падает влево, другой вправо, следующий снова влево и т. д.;

3) круг доверия — образовывается плотный круг из 7–9 человек, каждый стоит, прижавшись друг к другу плечом. Одна нога немного вперед для опоры, руки согнуты в локтях, ладони перпендикулярны полу и направлены к центру круга. В центре стоит человек с закрытыми глазами и падает с прямым телом в любом направлении. Задача стоящих по кругу — поддержать падающего, чтобы он не упал на пол. Задача падающего — доверять стоящим в кругу.

Хождение и жесты в расслабленном состоянии с имитацией потери равновесия.

1) давление происходит в паре, когда один давящий давит рукой партнеру в любую часть тела, давление направлено в одну сторону. Задача партнера — уходить от давления, но не с помощью силы, а с помощью изгибов и изворотов тела, ноги при этом стоят на месте;

2) давление с прослеживанием — так же, как и предыдущее, только направление давления можно менять;

3) толчок-падение — задача состоит в том, чтобы поддаться толчку и упасть безболезненно в направлении толчка (желательно падать не лицом, на руки, а с разворотом, на спину);

4) толчок-падение с кувырком;

5) толчок с прослеживанием;

6) в кругу диаметром около 1 м стоят несколько человек, один в центре. Стоящие в кругу толкают стоящего в центре, который старается уйти от толчков, но не с помощью силы, а с помощью гибкости и ловкости, и стремится остаться в центре, не оторвав стоп от пола;

7) прохождение сквозь стой из двух рядов — ребенок проходит сквозь строй, стоящие препятствуют его движению выставленными руками и ногами. Задача состоит в том, чтобы пройти, увернувшись от всех препятствий.

Ребенок ложится на живот и расслабляется. Сверху на него ложиться второй, не держась за первого руками, и тоже расслабляется. Задача нижнего — выползти из под верхнего без применения физических усилий, а с помощью пластики и расслабления. Далее на одного человека могут ложится двое и трое.

1) сидя в парах рядом друг с другом, ноги впереди, бедра вместе, расстояние между телами 20–40 см. Взяться ближайшими одноименными руками. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело. Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;

2) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями одной руки, одноименные ноги напротив друг друга на расстоянии стопы. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело.

Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;

3) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями двух рук, расстояние между ногами партнеров 10–20 см. Техника взаимодействия как и в предыдущих упражнениях;

4) стоя один напротив двоих, которые берут за руки первого. Двое активных выводят из равновесия пассивного. Техника взаимодействия, как и в предыдущих упражнениях.

1) в паре — один человек в положении сидя на ягодицах, сзади упор руками — активный. Пассивный стоит. Активный старается ногами вывесит пассивного из равновесия. Задача пассивного — удержать равновесие без помощи силы;

2) то же, активных двое, каждый воздействует на одну ногу пассивного.

1) один становится напротив другого. Активный показывает все возможные движения, а пассивный повторяет их, как в зеркале;

2) то же, но движения повторяются как в антизеркале.

Один ребенок ложится на спину и полностью расслабляется, другой, беря его за руки или за ноги, переворачивает его, расслабленного, по полу.

Стоящего в кругу ребенка прижимают со всех сторон в несколько слоев Его задача — без применения силы просочиться из центра к периферии.

1) ребенок становится на четвереньки, другой берет его за голени. Первый идет вперед на руках;

2) несколько детей кладут голени на плечи ребенку, находящемуся сзади. Последний в ряду стоит на четвереньках. Все вместе идут вперед.

1) перекатом с носка на пятку;

2) перекатом с пятки на носок;

3) с высоким поднимание бедер и откидыванием тела назад;

4) с высоким подниманием бедер и наклоном тела вперед;

5) с вращением бедер и таза (спортивная походка);

6) одноименные движения рук и ног;

7) одноименные движения рук и ног с высоко поднятыми бедрами;

8) руки согнуты в локтях, тело наклонено вперед, высоко подняты бедра, стопа на носке;

9) ноги прямые, шаг короткий и быстрый;

10) с подпрыгиванием на одной ноге, бедро другой поднято вверх;

11) один шаг короткий, другой — длинный;

12) ступни разведены в стороны;

13) ступни сведены вовнутрь;

14) ноги широко расставлены и параллельны;

15) с захлестом голени назад под ягодицу и выносом вперед до распрямления ноги;

16) ноги накрест.

Лечь на пол лицом вниз. Руки согнуть в локтях и поставить возле груди. Встать на носки. Напрячь все тело, чтобы при согнутых локтях стояли на полу только руки и ноги. Тело параллельно полу. В таком положении прыжки вперед.