Йога с Валерией

Голодание  

Добровольный отказ от пищи – мощнейший естественный способ восстановления здоровья. Голодание дает возможность отдыха пищеварительной системе, позволяет телу очиститься и избавляет организм от вредных «залежей», накопленных за годы жизни.

К сожалению, мой образ жизни не позволяет мне голодать так часто, как этого бы хотелось, но каждый раз, когда у меня это получается, я пребываю в состоянии полета, победы над собой, своими слабостями, пристрастиями (пусть маленькая, но победа) – ну и просто прекрасно себя чувствую. Голодать в одиночку (без наблюдения врача) безопасно только от 1 до 3 дней. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, то консультация доктора вам необходима. Нужно обязательно выбрать спокойные и свободные дни, которые вы можете посвятить себе. Если вы голодаете 1 день, можно практиковать это еженедельно, если же 3 дня, то несколько раз в году.

Во время голодания необходимо пить как можно больше воды, чтобы организм вымыл все токсины.

Как помочь себе:

1) старайтесь не думать о пище;

2) выполняйте несложные асаны или другие легкие физические упражнения, избегайте переутомления;

3) старайтесь провести больше времени на свежем воздухе;

4) старайтесь держать тело в тепле;

5) отдыхайте;

6) если вы новичок в этом деле и у вас разболелась голова, выпейте чай из перечной мяты, но только ни в коем случае не пейте чай или кофе.

После голодания нужно аккуратно возвращаться к обычной жизни. Я делаю это так: в 1-й день ем только сырые или тушеные фрукты. Они легко перевариваются и мягко перезапускают работу кишечника. На 2-й день добавляю овощные салаты (из свежих овощей). Они помогают избавиться от токсинов, действуя как метелка для кишечника. В 3-й день включаю в рацион овощи, приготовленные на пару без соли и других специй. На 4-й день можно добавить зерна и семечки, смешивая их с пищей. И на 5-й день я возвращаюсь к сбалансированному питанию. После такого замечательного очищения старайтесь «не замусоривать» свой организм чаем, кофе, алкоголем, жирной и копченой пищей. А наоборот, попытайтесь с помощью пищи сделать себя красивыми изнутри и снаружи.

Овсянка для лица

1. Вымойте лицо тщательно нехлорированной водой. Омертвевшие клетки легко удаляются вместе с водой с помощью губки.

2. Сделайте мягкий скраб из 2 ст. л. овсяной муки и 1 ст. л. воды. Наклонитесь над умывальником, нанесите пальцами обильно скраб, мягкими массажными движениями втирая его в кожу. Это поможет избавиться от мертвых клеток, не нарушая жировой баланс кожи и не травмируя ее.

3. Налейте минеральную или розовую воду в бутылку с распылителем. Сбрызните лицо несколько раз для увлажнения.

4. Пока лицо еще влажное, тонким слоем нанесите масло жожоба, оно поможет сохранить влагу кожи.

Глаз-алмаз

Нашу усталость, легкое недомогание, недосыпание выдают быстрее всего глаза. Вот несколько эффективных способов борьбы с этими неприятными явлениями.

 От усталости глаз: намочить ватные косметические подушечки в розовой воде (прохладной) и положить на веки на 10 мин.

 Против темных кругов: традиционно использую ломтики сырого картофеля, но недавно открыла для себя более приятный, вкусный и не менее эффективный способ. На 10 мин. накладываю на веки ломтики яблок.

 Против отечности: делаю компресс из слабого раствора морской соли, держу его на глазах несколько минут. Глаза нужно держать закрытыми и после того, как снимете компресс. Прежде чем открыть их, необходимо смыть соль прохладной водой. Против морщин: наношу тонким слоем миндальное или оливковое масло за 20 мин. до сна, чтобы смягчить кожу. Снимаю масло влажными косметическими ватными шариками, прежде чем лечь в постель.

Ванна «Пять нектаров»

Смешайте мякоть одного банана с двумя чайными ложками молока, добавьте по одной чайной ложке йогурта, меда и простого топленого масла. Втирайте эту массу с головы до пят и ложитесь в теплую ванну на 10–20 мин., чтобы все питательные вещества лучше проникли в кожу и напитали, смягчили, разгладили и оживили ее.

Упражнения и сон

 Я считаю, что 5 раз в неделю необходимо делать упражнения – полноценные часовые занятия. Желательно заниматься до пота. Такая активность помогает телу избавляться от токсинов, улучшает циркуляцию крови и успокаивает ум. Даже если совсем нет времени, нужно найти хотя бы 20 мин. на простые, но действенные асаны. И обязательно соблюдайте режим сна! Этот пункт мне плохо удается выполнять в силу неоседлости моей профессии. Но в отпуске я следую неукоснительному правилу ложиться и вставать в одно и то же время. Если не могу заснуть, помогает поза глубокого расслабления «шавасана».

Что купить для йоги?

Йога – это один из самых удобных видов спорта! Вам не нужно никуда идти или ехать, не нужно покупать громоздкие тренажеры или специальные кроссовки, перчатки и прочие атрибуты. Вам понадобятся только ваше тело и тонкий резиновый коврик.

 Коврик обязателен, потому что он имеет специальную нескользящую поверхность: он не будет скользить по полу и не даст скользить вашим ладоням, коленкам, локтям и пяткам – это чрезвычайно важно: когда будете делать сложные асаны, тогда обязательно это прочувствуете! Кроме того, коврик отлично помещается на дне чемодана, или же вы можете в специальной сумочке взять его на дачу к друзьям или на прогулку в парк: таким образом вы можете заниматься йогой всегда и везде, где вам этого захочется, не прерываясь ни на один день. Еще я посоветовала бы купить домой специальные йоговские кирпичики, ремни, болстер – все эти аксессуары позволяют сделать занятия более комфортными и продуктивными. Например, вам еще не удается сидя, с полностью разогнутыми коленками дотянуться руками до собственных ступней, получается, что вы не можете без напряжения удерживать себя в этой позе. А ремень вам поможет на первых порах – сделает ваши руки чуть-чуть длиннее, а потом уже вам будет хватать растяжки и сил, чтобы выполнять эту асану без дополнительного оборудования.

 Кроме того, я должна вам напомнить, что йога – это творчество! Если вам удобно использовать мебель или двери и стены (я вот делаю стойку на руках у стеночки) – не стесняйтесь, придумывайте! Или, например, при выполнении каких-то асан в положении лежа у вас слишком болит спина: скрутите плед в валик и подложите под поясницу; потом, когда ваши мышцы окреп нут, вы обойдетесь и без такой поддержки, а для начала нужно  сосредоточиться на правильном выполнении асан. Именно это позволит вам быстро добиться результатов и снизить возможный травматизм до минимума. Если вы будете заниматься сами, без DVD, вам, может быть, пригодятся диски с какой-нибудь симпатичной, настраивающей на занятие музыкой.

 Ах да, забыла! Вам обязательно нужны штаны для йоги. Они должны быть достаточно широкими, эластичными, не сковывающими движений и прикрывающими все, что нужно, независимо от того, какие позы вы принимаете. Может быть у вас есть такие брюки – например, от пижамного комплекта. Но я бы советовала купить себе новые прекрасные специальные штаны для йоги – это будет дополнительный стимул для занятий. Ну и в конце концов, разве начало новой жизни это не повод порадовать себя чем-нибудь новеньким?

Йога каждый день

Йога стала неотъемлемой частью моей жизни, потребностью. Я занимаюсь ежедневно. Если у меня нет времени на полноценный комплекс упражнений – допустим, мы в этот день улетаем на гастроли, – я все равно нахожу 15–20 минут и делаю несколько асан. Без этого я уже не могу. Во всех учебниках написано, что йогой надо заниматься либо утром, либо вечером, но я просто вписываю занятия в свой жизненный график: на мой взгляд, лучше позаниматься хоть в середине дня, чем не заниматься вовсе.