Детская йога

5. Поглаживание.

6. Разминание тканей, сухожилий.

7. Поглаживание.

8. Встряхивание, вибрации.

9. Поглаживание.

Расскажите ребенку, что массаж лица помогает избавиться от насморка и взбодриться, как после умывания.

Массаж начинается с прикосновения кончиков пальцев к коже лица.

1. Руки ладонями к лицу, кончики пальцев — у лба, провести вниз до подбородка, мизинец напротив ноздри. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.

2. Кончики пальцев собрать в центре лба и производить движения к вискам. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.

3. Указательный палец ведите по кругу у крыла носа.

4. Указательный палец поставьте у крыла носа, совершать надавливания.

Число серий может быть произвольным, но обязательно мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.

3.14. Ознакомление с частями тела (прохлопывание)

Задача этого упражнения — тонизирование организма. В ходе выполнения упражнения можно параллельно обучать детей элементарной анатомии, правильному наименованию частей тела. Можно обратить внимание на то, что выполняя это упражнение, мы как бы здороваемся со своим телом, с его частями, благодарим их за то, что они есть и помогают нам в жизни.

Прохлопывание проводится расслабленными руками и пальцами, оно может быть похоже на шлепки.

Пусть дети представят, что они набрали в руки кусочек голубого неба.

Прохлопывание проводится в таком порядке лоб, щеки, лоб, щеки, шея сзади, затылок, шея сзади, макушка, загривок, плечевой пояс, грудь, кисть (мальчики — левую, девочки — правую), предплечье, локоть, плечо, плечевой пояс, спина выше и ниже поясницы, таз, ягодицы, бедра, икры, голени, подъемы стоп, стопы.

В ходе прохлопывания задавайте детям различные вопросы о частях тела, например: «Почему лоб называется лбом? Зачем он нужен?» А после сами можете рассказать им.

3.15. Растяжки

Растяжку необходимо давать сразу после приветствия и разогревания, так как она способствует развитию гибкости и плавности у ребенка. Она нормализует ток энергии по всему организму, растягивает сухожилья.

Во время растяжки нужно:

• быть сосредоточенным и вводить в состояние, когда сознание детей сосредоточено в тех местах, над растяжкой которых в данный момент они работают;

• между делом проводить беседы на тему природных законов, этических норм;

• рассказывать поучительные и смешные истории или сказки, чтобы на занятии было интересно и весело.

1. Разминка тазобедренных суставов:

а) сели, спина прямо, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги положить на бедро, покачивать бедром, стараться достать коленом до пола.

б) то же, но руками взяться за стопу выпрямленной ноги и головой стараться достать до колена. Ноги менять местами. 2. Растяжка паховых связок:

а) сидя, спина прямая, ступни ног подтянуть к паху и раскачивать бедрами. Можно взяться за щиколотки руками, локоть положить на одноименную ногу и помочь колену достать до пола;

б) то же, но надо нагнуться и достать лбом до пола (бабочка).

3 Растяжка мышц бедер и икр.

Сидя, ноги выпрямить вперед, взяться руками за ступни и наклониться вперед с прямой спиной, колени не сгибать.

4. Разминка коленных и голеностопных суставов.

Сесть, ноги в положении Гомукхасана и наклоняться вправо, влево, вперед, назад и полежать на спине.

5. Растяжка мышц бедер.

Сесть на колени, опуститься на пятки и лечь на спину.

6. Разминка всех суставов ноги.

Сесть прямо, одна нога прямо, взяться рукой за большой палец второй ноги и дотронуться стопой до живота, груди, лба, а затем поместить ее за голову Затем, держа за палец, ногу выпрямить и поднять ее вверх и в сторону, при этом спина прямая.

7 Разминка всех суставов ноги.

Сядьте, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа у ягодицы, пальцы стопы в противоположной стороне от тела. Руками возьмитесь за пальцы выпрямленной ноги и наклонитесь к колену с прямой спиной Далее наклониться в сторону, к согнутой ноге, лечь на спину и расслабиться. Поменять ноги.

8 Разминка межпозвоночных суставов.

Лечь на спину, руки к плевам, ноги к ягодицам и выйти в мостик (Ардха — Чакрасапа).

9. Разминка позвоночного столба.

Сидя, ноги сложить в полулотос, накопиться в стороны и вперед., доставая лбом до пола. Поменяйте ноги.

10. Разминка всех суставов ноги.

Сидя, ноги сложите в лотос, поменяйте ноги.

11. Растяжка мышц и связок ног.

Стоя, ноги поставить широко, присесть и перенести вес тела с одной ноги на другую, чтобы ягодицы были параллельно полу.

12. Растяжка мышц и связок ног.

Широко расставите ноги и попробовать достать пол, руками, локтями, головой, колени не сгибать.

13. Растяжка мышц и связок ног.

Сделать выпад вперед на одну ногу, спина прямая, задняя нога в колене не сгибается, стопу передней ноги не отрывать от пола.

14. Растяжка мышц и связок ног.

Шпагат прямой и поперечный.

Возможно добавление других упражнений.

Объясните одно правило растяжки: в мире, где мы живем, все поддается перепадам — то напряжение, то расслабление, то вкусно, то невкусно, то грустно, то весело, то спать, то гулять, то бегать, то лежать. Поэтому, когда вы не сможете дальше тянуться и вам уже больно, вы расслабляетесь, и пусть ваше тело само растянет вас. Расскажите о том, что свое тело надо любить и ему больно, когда делаешь нежелательное, нужно с ним дружить и заботиться о нем. Объясните, зачем нам тело, что такое любовь к себе и что такое насилие.

3.16. Гимнастика потягиваний

Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.

Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие.

1. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться 2–3 раза.

2. Руки вверх, потянуться 2–3 раза.

3. Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.

4. Руки вниз, потянуться 2–3 раза.

5. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2–3 раза.

6. Руки вдоль туловища, пальцы сжать в кулак, выгнуться, потянуться.

7. Руки в стороны, потянуться.

8. Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться.

9. Как в позе собаки, прогнуться, потянуться.

10. Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.

11. Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.

12. Руки вперед, потянуться.

13. Руки вверх, потянуться.

14. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

15. Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.

16. Руки в стороны, потянуться.

17. Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.

18. Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.

19. Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.

20. Руки вверх, потянуться.

21. Руки в стороны, потянуться.

22. Руки вперед, потянуться.

23. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

24. Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.

25. Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.