Три кита здоровья

После напряженной физической нагрузки увеличение уровня эндорфинов достигает пятикратных размеров, как это было зарегистрировано в большой серии опытов итальянскими специалистами. Кстати говоря, уровень эндорфинов имеет тенденцию особенно резко повышаться во время родов. Это, вероятно, и объясняет, почему женщина способна безболезненно переносить неприятные ощущения во время беременности или сильные страдания, связанные с родами. С другой стороны, психиатры обратили внимание на то, что при депрессии уровень эндорфинов оказывается ненормально низким, и, следовательно, в таких ситуациях физическая активность имеет особо важное значение для подъема их уровня и преодоления угнетенного состояния. Таким образом, именно физические упражнения являются самым лучшим, созданным самой природой физиологическим транквилизатором. Что из этого неукоснительно следует? Что человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, безусловно, психически устойчивей, чем тот, физическая активность которого слаба. Короче говоря, силы, возникающие при занятиях физическими упражнениями, обращаются и на другие аспекты жизни — они вырабатывают ощущение уверенности в себе, жизнерадостности, они создают ощущение, что задачи, раньше казавшиеся невыполнимыми, вполне по плечу человеку.

Таким образом, мы имеем надежные рычаги для того, чтобы посредством устранения дефектов наших соматических систем и с помощью регулярных нагрузок воздействовать на возрастание крепости и бодрости нашего духа. Вообще-то говоря, добрый настрой психики стоит того, чтобы заняться им всерьез — и в личной жизни, и в глобальных, всечеловеческих масштабах. Несмотря на то что стресс (нервное перевозбуждение или, напротив, угнетение) в крайних своих проявлениях есть бедствие для людей и для человечества в целом, он даже необходим нам в жизни для тренировки нашей устойчивости, если волнения и психические нагрузки не превышают некоего критического уровня, а также для выработки воли и характера. Все дело в количестве и качестве стрессовых ситуаций. Если жизнь непрерывно подкидывает одну за другой сильные отрицательные эмоции и в головном мозгу зарождается связанный с ними стойкий очаг застойного возбуждения, получивший название доминантного, то этот очаг возбуждения центральной нервной системы тормозит работу других нервных Центров и дезорганизует регулирующее влияние нервной системы на все стороны деятельности организма, и прежде всего на психоэмоциональную. Этот застой сопровождается вегетативными и эндокринными возбуждениями.

В частности, разлаживается работа высшего центра вегетативной регуляции — гипоталамуса, который ведает сном, аппетитом, тонусом сосудов, температурой, постоянством внутреннего обмена веществ. Дальше уже дело индивидуальное: возникнут ли у человека гипертоническая и ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, сахарный диабет или язва желудка и т. д. и т. п. Еще и еще раз: эпизодические конфликтные ситуации не несут большой опасности для здоровья, опасны длительные, непрерывные или часто повторяющиеся острые конфликтные ситуации, переходящие в хронические формы. При этом эмоциональный стресс из физиологической защитной реакции становится патологической. Следовательно, наши усилия должны быть направлены на ликвидацию длительных повторных конфликтных ситуаций.

Американские экономисты обратили внимание на то, что массовые стрессы подрывают экономическое положение корпораций. Их издержки выражаются как в падении производительности труда, так и в прогулах и баснословном росте медицинских расходов. Некоторые их специалисты считают, что стрессы в целом обходятся экономике США в 150 миллиардов долларов в год. И коль скоро на карту поставлены миллиарды, компании и фирмы начинают принимать свои меры. Десятки из них открыли сейчас для своих сотрудников курсы для борьбы со стрессами, предоставляя работникам самую разнообразную помощь.

Аналогичная ситуация сложилась и в другой великой промышленной державе — Японии: в плане воздействия стрессов на широкие народные массы и в плане стремления смягчить эти воздействия. На способах этих я остановлюсь чуть дальше, ибо они, к сожалению, весьма актуальны и для нас, а пока — о причинах этого недуга. Почти 70 % токийцев в возрасте от 40 до 65 лет жалуются на регулярно испытываемые ими стрессовые состояния. По мнению токийского психиатра Тору Секийя, возросшее за последнее десятилетие в полтора с лишним раза число самоубийств среди лиц среднего и пожилого возраста в значительной степени предопределено стрессами, которые порождены прежде всего форсированным ускорением производства, стремлением повысить курс йены по отношению к американскому доллару. Большинство японцев имеют в год не более недели оплачиваемого отпуска, и, по свидетельству агентства Киодо Цусин, шестнадцатичасовой рабочий день — обычное явление в большинстве банков и страховых компаний. (Спрашивается, тот ли это общественный идеал, к которому мы должны стремиться?)

Вот еще одно сообщение: японцы захватили мировое лидерство в такой сфере, которая не может вызвать у них особых восторгов, — данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют, что Япония к концу 80-х годов вышла на первое место в мире по расходам на лекарства на душу населения. Согласно докладу этой организации, среднестатистический японец принял таблеток, микстур и прочих медикаментов на сумму 116 долларов, что в три с лишним раза больше, чем было десятилетия назад. Соединенные Штаты, которые собираются догнать Японию и в этом смысле, показали 110 долларов…

Согласно данным специальной группы по исследованию психоневрологических отклонений в токийском медицинском институте Сикай, японский труженик с понедельника по пятницу спит не более 6 часов 46 минут в сутки. Это на 1 час 20 минут меньше, чем в 50-х годах. Поскольку общий для всех развитых стран процесс интенсификации труда требует все большего напряжения физических и психических сил, становится понятно, почему за 6 часов 46 минут восстановить работоспособность не удается. Вот почему важной потребностью для каждого работающего японца оказывается возможность снять стресс.

Опираясь на множественные теоретические и практические достижения как за рубежом, так и у нас, о каких же методах и способах снятия стрессов можно говорить?

Значительная часть американских врачей-психотерапевтов с успехом рекомендуют своим пациентам завести в лечебных целях то или иное домашнее животное. Особенно часто «прописываются» собаки, кошки и птицы, общение с которыми помогает при многих психических расстройствах. Начиная с 1983 г. английские владельцы четвероногих друзей, прошедших специальный медицинский контроль, регулярно посещают престарелых, одиноких стариков, а также больницы, где лечат людей, страдающих нервными заболеваниями. Появление собаки, указывают и финские врачи, неизменно благотворно сказывается на душевном состоянии стариков и больных, тех из них, кто еще недавно проводил большую часть времени в постели или не мог выйти из дому.

Увлекательные известия поступают буквально отовсюду (и, к нашей чести, здесь лидируют советские специалисты) о тех возможностях лечения, которые возникают в связи с рисованием или скульптурой, короче говоря, с методом арт-терапии. Следует вспомнить, как тесно слито было когда-то искусство со всеми без исключения сторонами жизни человека, будь то война или охота, праздник или бедствие, рождение или смерть — все эти события не обходились без музыки и танцев, без разрисовывания тел людей и предметов и стен специальными изображениями. Дело в том, что рисование участвует в согласовании межполушарных взаимоотношении, поскольку в процессе творчества координируется конкретно-образное мышление, связанное в основном с работой правого полушария мозга, и абстрактно-логическое, за которое ответственно левое полушарие. То есть особенно важной оказывается связь рисования с мышлением и речью. Если рисование способствует появлению гармонического мышления в детстве, то оно же при некоторых нарушениях восприятия окружающего мира у взрослых также играет роль механизма нормальной адаптации. Кроме того, рисование способно снимать и разного рода стрессовые состояния, под которыми подразумеваются осознанные или неосознанные реакции на различные неблагоприятные жилищные обстоятельства.