Бросим курить

4. Если вы страдаете от кашля или одышки, если часто простужаетесь, забота о собственном здоровье может быть одним из самых сильных доводов в пользу отказа от курения.

Подумайте о том, сколько лет вы уже курите, сколько сигарет в день выкуриваете, сколько затяжек в среднем делаете, выкуривая одну сигарету. Тот, кто выкуривает 20 сигарет в день, делает за год около 80 тысяч затяжек. Вам тоже нетрудно будет подсчитать, сколько затяжек вы делаете в год. А сколько их сделано за вашу жизнь? С каждой затяжкой ваши легкие наполняются смолами, ядами и веществами, раздражающими легкие. Вы когда-нибудь пытались провести пальцами по оконному стеклу в комнате, где много курят? Или мыть стены в комнатах курильщиков? Вы обнаружите, что и те, и другие покрыты липким слоем коричневого налета. Ваши легкие покрыты такой же пленкой. Бросив курить, вы сразу же почувствуете, что стали меньше кашлять, болеть ангиной, простужаться, страдать насморком и бронхитом, одышкой и т. д. Итак, попытаемся перечислить положительные моменты в результате отказа от курения. Перечитывайте этот список, чтобы еще больше утвердиться в правильности принятого решения.

1. Уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, бронхита, эмфиземы и рака легких.

2. Экономия денег.

3. Отсутствие переполненных пепельниц в доме, следов никотина на руках и зубах и неприятного запаха у волос и одежды.

4. Возможность вести более полнокровный образ жизни, заниматься спортом.

5. Перспектива родить более здорового ребенка.

6. Хороший пример своим собственным детям.

7. Возможность больше уважать себя.

8. Возможность с гордостью говорить: «Нет, спасибо, я не курю».

Большинство курильщиков считают, что они прекрасно знают свои привычки. Однако это не так. Почти во всех случаях людям свойственно приуменьшать количество выкуриваемых сигарет и преувеличивать желание выкурить каждую новую сигарету. В первую неделю постарайтесь проанализировать, почему, когда и сколько вы курите. Отмечайте на специальной диаграмме каждую выкуренную сигарету, время, когда вам захотелось ее выкурить, почему и насколько сильно хотелось закурить. Еще до окончания первого дня вы увидите, что нестерпимо хотелось курить гораздо реже, чем вы курили. Большинство выкуренных сигарет – дань привычке. Это очень важно отметить для себя, потому что впоследствии, когда вы примете решение бросить курить, именно этот день будет свидетельствовать в пользу отказа от курения.

Вы очень скоро убедитесь в том, что от многих сигарет можно будет легко отказаться, а действительно очень хотелось выкурить всего 6-7 сигарет за целый день. Вот от них избавляться будет труднее. Эти «трудные» сигареты можно даже перечислить. Первая сигарета – после пробуждения или во время утреннего кофе; вторая – во время перерыва; третья – когда вы начинаете волноваться или напряжены; четвертая – прикуривается, когда звонит телефон; пятая – после того, как спадет напряжение или волнение; шестая – вечером после работы; седьмая – после ужина.

График, который вы составите, поможет узнать много нового о себе и о своем образе жизни, о причинах, побуждающих закурить сигарету. Все это исключительно важно, поскольку полученная информация поможет лучше ориентироваться в борьбе со своей привычкой, когда вы примете решение бросить курить. Вы заблаговременно будете четко знать, от каких сигарет можно легко отказаться и в каких случаях предстоит бороться с собой.

Делая пометки на графике, вы сможете проникнуть в суть своих привычек и понять, почему так поступаете. Если в стрессовых ситуациях вы не можете воздержаться от курения, то нужно находить способы борьбы со стрессом без обращения к пачке сигарет – ведь от того, что вы выкурите сигарету, проблема не перестанет существовать.

Если выкуривание сигареты помогает вам расслабиться, то прежде чем приступить к выполнению программы по борьбе с курением, необходимо освоить приемы психорегуляции, которые будут помогать выходить из состояния стресса без помощи сигарет. Уже к концу первой недели вы будете знать определенно, какие из сигарет, выкуренных за день, являются для вас самыми «необходимыми» и какие ситуации провоцируют вас обращаться к сигарете. Это, в свою очередь, даст возможность разработать практические меры по борьбе с «трудными» сигаретами дня, поможет вовремя уходить от соблазна.

Если к концу первой недели вы все-таки не утвердитесь в решении бросить курить, почувствуете, что это очень трудно, попытайтесь поразмышлять на следующие темы:

1. Подумайте о людях, которых вы знали и которые погибли от рака легких или какого-либо другого заболевания, связанного с курением.

2. Думайте о том, что лично вам не нравится в курении – перечитайте составленный вами список.

3. Еще раз проанализируйте причины, заставившие вас прийти к мысли отказаться от курения, – перечитайте свой список.

4. Подумайте о преимуществах некурящего человека – перечитайте свой список.

5. Побеседуйте как можно с большим количеством людей, бросивших курить, и убедитесь, что ни один из них не жалеет об этом.

6. Перечитайте 1-ю и 2-ю главы книги.

7. Подумайте о том, как вы вырастете в своих собственных глазах, если бросите курить, и насколько более приятной сделаете жизнь окружающих.

8. Не уставайте повторять себе, что через пять недель вы уже будете принадлежать к разряду людей некурящих.

Глава 2

Трудности первого этапа

Тем, кто никогда не курил, трудно себе представить, что курение может доставлять удовольствие. Некурящая половина человечества видит в курении довольно негигиеничную, вредную для здоровья и дорогостоящую привычку. Как человек, в прошлом куривший, я помню все приятные ощущения, сопутствующие курению.

Для большинства людей курение – не пристрастие, а своего рода ритуал. Когда вы подносите зажигалку к сигарете и закуриваете, то сразу же переноситесь в мир мыслей и ощущений, которые ассоциируются только с выкуриванием сигареты. Ритуал может быть коротким или растянутым во времени. В стрессовых ситуациях сигарета выкуривается моментально. Когда же вы пребываете в благодушном настроении, то наслаждаетесь процессом курения и растягиваете удовольствие.

Ритуал обычно начинается с мысли о сигарете. Затем взгляд скользит в поисках пачки сигарет. Обнаружив пачку, вы берете ее в руки. Она гладкая на ощупь и помещается на ладони. Можно даже погладить кончиками пальцев скользящую поверхность. Вы находите зажигалку. Она может быть очень красивой и дорогой. Она безотказно работает… Или это может быть дешевенькая, разовая зажигалка, которая также приятно помещается в руке, а прежде чем выпустить пламя, дает ряд осечек. Зажигалки – все равно что игрушки, которые приятно держать в руках, сжимать, потирать и т. д. Итак, у вас в руках сигарета и зажигалка, и вам остается только поднести огонь. Можно прикурить сигарету быстро, а можно и растянуть удовольствие на несколько мгновений.

Для человека некурящего все это звучит странно, даже нелепо, зато курильщики считают, что многое теряют те, кто никогда не курил. С первой затяжкой вы чувствуете, как прохладный дым проникает глубоко в легкие. Через секунду-другую вы полностью выдыхаете дым, и в то же самое время уже либо чувствуете себя готовым к действию (если это происходит днем и вы находитесь в состоянии напряжения) или расслабляетесь (если речь идет о вечерней сигарете). Вы вертите сигарету в пальцах, наблюдаете за дымом, который поднимается кольцами вверх…

Но даже не это главное. Сигарета «действует» быстрее любого лекарства. Курильщик хорошо знает, что ждать ему придется всего несколько секунд.

В тот момент, когда дым попадает в слизистую оболочку рта и дыхательных путей, никотин мгновенно проникает в кровь и начинает поступать в мозг. Несмотря на то, что я курила в течение нескольких лет, первая утренняя затяжка всегда вызывала у меня ощущение бодрости, а это и была прямая реакция мозга на действие никотина. У большинства людей никотин оказывает стимулирующее действие на мозг. Сердце также быстро реагирует на поступление никотина – увеличивается частота сердечных сокращений, оно работает с напряжением. Стенки кровеносных сосудов начинают интенсивнее сокращаться под воздействием никотина. Они сужаются, чтс влечет за собой повышение кровяного давления. Кстати, никотин оказывает вредное влияние на кровь: делает ее более вязкой и тем самым увеличивается опасность образования тромбов.