Новая йога для тех, кому за 50
Новая йога для тех, кому за 50 читать книгу онлайн
Учитель йоги Суза Францина считает, что начинать занятия йогой никогда не поздно, и что в любом возрасте они обязательно принесут пользу занимающемуся.
Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения.
Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела, и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы.
Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления – валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки – помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги.
Практические указания сосредоточены на особых потребностях людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям.
В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят и более лет. Они показывают, что, когда дело касается занятий йогой, возраст не имеет никакого значения.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Позы йоги, особенно повороты и выгибания спины, повышают производительность надпочечников, помогая увеличить объем эстрогена в организме. Кроме того, эти позы стимулируют почки, что способствует здоровому выделению побочных продуктов метаболизма.
Усталость является признаком того, что телу нужно отдохнуть, восстановить силы и вернуть себе обычную энергию. При усталости не следует нагружать свое тело тяжелыми упражнениями. Это особенно справедливо в отношении менопаузы. Перевернутые позы известны тем, что они снимают усталость, ощущения тяжести и вялости. Они не только усиливают кровообращение и приток крови к мозгу, но и успокаивают и смягчают эмоциональные реакции. Эти позы в буквальном смысле слова изменяют нашу точку зрения. Я не перестаю удивляться тому, насколько иным выглядит мир после долгого пребывания в стойке на голове или стойке на плечах, и даже в упрощенных перевернутых позах, подобных «Позе с ногами на стене» (см. главу 11).
Не достигшие менопаузы женщины часто ощущают в определенный период менструального цикла тяжесть и усталость. Такая усталость вызвана, помимо прочего, приливом крови к органам в тазовой области. Перевернутые позы особенно благотворны для женщин за десять дней до начала менструации и в течение нескольких дней непосредственно после нее. Однако перевернутые позы не рекомендуются в течение самой менструации.
Когда вы чувствуете себя слишком усталой для перевернутых поз, выполняйте перевернутые упражнения с опорой. Если вы еще не умеете выполнять «Стойку на плечах с опорой», сядьте поближе к стене и поднимите на нее ноги. Если при этом вы заснете, отдых окажется глубоким и бодрящим. Можно даже лечь в постель, приподняв ноги на изголовье или на стену за спинкой кровати.
Что касается меня, то последние шесть месяцев я думаю только о том, чтобы перевернуться вниз головой. Я думаю только об этом — это стало для меня заменителем пристрастия к шоколаду.
Если помимо усталости вы испытываете головную боль, выполняйте частичную «Позу плуга с опорой» и «Позу с ногами на стене с опорой». Чтобы лучше расслабиться в различных позах, используйте валик. Лечебное и бодрящее воздействие перед (или после) перевернутых поз с поддержкой оказывают «Поза собаки» и наклоны вперед с использованием опоры.
Рут Лэйн демонстрирует «Стойку на плечах с одной поднятой ногой». Такой вариант «Стойки на плечах» возвращает силы ногам и укрепляет спину.
Распространенной проблемой в годы перименопаузы является предменструальное напряжение, вызванное отсрочкой менструальных периодов. «Перевернутая поза лука» и «Поза лежа на стуле», в которых тазовая область раскрывается, а надпочечные железы производят больше эстрогена, могут помочь регуляции менструального цикла. Известно также, что наклоны вперед стимулируют яичники и фаллопиевы трубы.
Суза Францина демонстрирует «Позу лежа на стуле». Выгнутые позы с опорой оказывают мощное физиологическое воздействие. Они снабжают питательными веществами нервную систему и повышают эффективность деятельности системы желез.
С другой стороны, в преддверии менопаузы у некоторых женщин менструальные циклы учащаются, и временами их число начинает доходить до двух-трех периодов в месяц, и при этом циклы становятся неустойчивыми. Такие женщины часто спрашивают, следует ли им полностью отказаться от перевернутых поз во время менструации. В каждом из подобных случаев необходим индивидуальный подход, а ответ требует высокого уровня осознания собственного тела. Чтобы решить, какой именно режим упражнений станет для вас наилучшим, обратитесь за помощью к опытному учителю.
Женщины не могут позволить себе пренебрегать» такими невероятно полезными выгибаниями спины. Обратите внимание на то, как хорошо растягивается вся передняя часть тела.
Новичкам следует выполнять эту позу так, как показано па фотографии на стр. 58. Могут пригодиться подложенные под голову валики, обеспечивающие удобное положение шеи и спины.
По словам учителя йоги Б. К. С. Айенгара,
Подобное «внеплановое кровотечение» не похоже на обычное менструальное кровотечение. Внеплановые кровотечения могут быть вызваны внутренним раздражением матки. К примеру, если объемы кровотечения уменьшаются через семь дней после начала регулярного периода, практику йоги следует приспособить к дальнейшему снижению кровотечения. Растяжки и позы, стимулирующие яичники, могут усилить поток крови и затянуть период.
При нормальном менструальном цикле перевернутые позы не следует выполнять в течение самой менструации. Однако в случаях определенных нарушений менструального цикла и при различных формах фиброзной кисты в течение менструального кровотечения перевернутые позы даже рекомендуются.
Перевернутые позы и выгибания спины стимулируют эндокринные железы и корректируют их деятельность. Кроме того, позы йоги и дыхательные упражнения (пранаяма), которые связаны с задержкой и увеличением длительности дыхания и помогают регулировать уровень гормонов в крови, могут ослабить проявления любых нарушений деятельности эндокринной системы. Такие упражнения следует изучать под руководством преподавателя.
Бетти Эйлер в «Позе сидя с разведенными ступнями». Устойчивость и симметричность этой позы оказывают умиротворяющее воздействие.
Чтобы ослабить кровотечение, возникающее в промежутке между нормальными периодами, женщинам рекомендуется выполнять лечебные позы, такие, как «Поза сидя с разведенными ступнями», «Поза сидя со сведенными ступнями», «Поза лежа со сведенными ступнями с опорой» и перевернутые позы.
В первые месяцы после прекращения периодов женщины часто испытывают ощущение тяжести и притока крови в паховой области. Это очень подходящее время для перехода к правильному режиму питания и выполнению программ очищения тела. Повышение количества потребляемых в пищу свежих фруктов и овощей поможет ослабить ощущения тяжести в нижней части живота.
Все перевернутые позы, наклоны вперед, «Позы со сведенными ступнями» (как сидя, с прижатыми друг к другу подошвами, так и поза лежа с опорой, описанная на странице 155), а также «Поза сидя с разведенными ступнями» помогают снизить приток крови к паховой области. «Стойка на голове», «Поза лежа на стуле», «Стойка на плечах», «Поза плуга» и позы сидя с наклоном вперед оказывают особое воздействие на психонейрогормональную систему. Эти позы помогают снять напряжение и, таким образом, ослабляют симптомы менопаузы.
В классических книгах по йоге — «Взгляд на йогу» Б. К. С. Айенгара и «Йога: жемчужина для женщин» его дочери Гиты Айенгар — после каждого менструального периода рекомендуется выполнять стойку на голове и стойку на плечах, которые обеспечивают внутреннюю сухость после остановки кровотечения. Некоторые опытные учителя предупреждают женщин о вреде слишком резкого перехода к обычной, более активной деятельности сразу после менструации. Те женщины, которые в течение менструального периода выполняют рекомендуемые мягкие наклоны вперед с опорой и бодрящие упражнения, а затем, сразу после месячных, возвращаются к привычной практике более напряженных стоек, выгибаний спины и поз на равновесие, подвергают себя риску чрезмерного перенапряжения. Некоторые учителя считают, что в старшем возрасте, и особенно в период пери- менопаузы, это может послужить причиной появления проблем со здоровьем.
