Управление телом по методу Пилатеса
Управление телом по методу Пилатеса читать книгу онлайн
Описан и проиллюстрирован метод тренировки тела, до недавних пор считавшийся самой секретной системой упражнений в мире. Для широкого круга читателей.
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 17. Вращение в талии.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 28. Удары пяткой.
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 39. Разведение рук.
День З
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. «Носовые спирали».
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 14. «Штопор».
Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.
Упражнение 20. Скручивание спины.
Упражнение 21. Косое скручивание.
Упражнение 27. «Звезда».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
День 4
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 18. Подъемы шеста.
Упражнение 15. «Самсон».
Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант или упражнение 20 Скручивание спины).
Упражнение 26А – 26Г. Управление ступнями.
Упражнение 29. «Кошка».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 39. Разведение рук.
День 5
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. «Носовые спирали».
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 14. «Штопор».
Упражнение 16. Наклоны в сторону.
Упражнение 24. «Сотня».
Упражнение 27. «Звезда».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 39. Разведение рук.
День 6
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 3. Скольжение по стене.
Упражнение 18. Подъемы шеста.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 29. «Кошка».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 39. Разведение рук.
День 7
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. «Носовые спирали».
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 17. Вращение в талии.
Упражнение 26А – 26Г. Управление ступнями.
Упражнение 24. «Сотня».
Упражнение 28. Удары пяткой.
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 1
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 3. Скольжение по стене.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи.
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 14. «Штопор».
Упражнение 16. Наклоны в сторону.
Упражнение 20. Скручивание спины.
Упражнение 21. Косое скручивание.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спирали».
Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).
Упражнение 27. «Звезда».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 31 – 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.
Упражнение 39. Разведение рук.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 2
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи.
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 17. Вращение в талии.
Упражнение 18. Подъемы шеста.
Упражнение 19. Запястья, кисти и пальцы.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 24. «Сотня».
Упражнение 11. «Носовые спирали».
Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).
Упражнение 27. «Звезда».
Упражнение 29. «Кошка».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 26А – 26Г. Управление ступнями.
Упражнение 35 – 38. Серия упражнений с гантелями.
Упражнение 39. Разведение рук.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 3
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
Упражнение 9. Подтягивание бедра.
Упражнение 10. Расслабление плеч.
Упражнение 11. Вращение шеи и «носовые спирали».
Упражнение 12. Изгибание позвоночника.
Упражнение 13. Вращение бедер.
Упражнение 1. Стойка.
Упражнение 14. «Штопор».
Упражнение 15. «Самсон».
Упражнение 20. Скручивание спины.
Упражнение 21. Косое скручивание.
Упражнение 23. Вытягивание ноги.
Упражнение 25. Раскручивание (продвинутый вариант).
Упражнение 28. Удары пяткой.
Упражнение 29. «Кошка».
Упражнение 30. Положение покоя и спинное дыхание.
Упражнение 31 – 34. Серия упражнений с ножными отягощениями.
Упражнение 39. Разведение рук.
Упражнение 40. Сжимание подушки.
Занятие 1
Упражнение 2. Скручивание у стены.
Упражнение 3. Скольжение по стене.
Упражнение 4. Положение релаксации.
Упражнение 5. Правильное дыхание.
Упражнение 6. Пупок к позвоночнику.
Упражнение 7. Вращения коленом и ногой.
Упражнение 8. Разминка подколенных мышц.
