Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

Сон хорошо обеспечивает восполнение энергии, и когда вы проснетесь, то почувствуете себя посвежевшим, полным энтузиазма. Помните: хороший ночной сон жизненно важен для того, чтобы вы могли выкладываться на атлетических тренировках. Помните: сон и отдых так же важны для мышечного роста, как и атлетические упражнения.

Регулировка веса тела с помощью атлетической гимнастики

Наращивание мышечной массы. Тренировка с отягощениями ведет к росту мышц и, следовательно, к увеличению веса тела.

Чтобы добиться максимального прироста мышц без наращивания жира, вы должны полагаться на правильное питание так же, как и на хорошо спланированные тренировки. Он достигается путем усиленного питания продуктами, усиливающими жизненный принцип «Слизи».

Начинайте питаться высококалорийными продуктами, такими как орехи, семечки, бобы, свежие фруктовые и овощные соки. Пейте много молока! Но не набивайте желудок один раз в день. Специалисты по культуризму рекомендуют питаться шесть раз в день с промежутками около трех часов между каждым приемом пищи.

Вот некоторые из лучших продуктов для наращивания веса: фруктовые соки, молоко, сыр, йогурт, орехи, семечки, крупы, красное мясо, мороженое, хлеб, бананы, растительные масла. Имейте в виду, что чем старше вы становитесь, тем медленнее протекает процесс обмена веществ и тем легче вы наращиваете вес тела.

Уменьшение мышечной массы. Для этого сокращаете объем принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и пищевой недостаточности. Вернейший способ – делать это постепенно, в течение определенного времени, планируя потерю не более 0,5–1 кг жира в неделю. Чуть больше этого – и вы начнете терять мышечную массу.

Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.

Используйте продукты питания, стимулирующие жизненный принцип «Ветра». Об этих продуктах и принципах питания подробно рассказано в моих книгах.

Поддержание мышечной массы. Удержание собственного веса на уровне, который для вас желателен, является целью большинства людей. В целом сохранение веса является делом энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько вы потребляете с пищей. Поэтому все упирается в самодисциплину питания. Путем контроля за количеством съеденной пищи вы сможете держать вес в задуманных вами рамках.

Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, разумно слегка повышать интенсивность упражнений и сокращать прием жирных блюд, когда вы становитесь старше.

Следите за уровнем энергии

Наиболее распространенной причиной недостатка нервной энергии является истощение ваших энергетических резервов из-за тревоги, нервозности и депрессии. Эти эмоции опустошают вас. День, проведенный в напряжении и беспокойной умственной работе, утомителен, и после него трудно восстановиться.

Если вы ощущаете, что испытываете недостаток нервной энергии, – вот тест, который вы можете использовать для определения причин этого явления.

1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по питательным веществам диету?

2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому пока еще не готовы?

3. Предоставляете ли вы себе достаточно времени, чтобы восстанавливаться между тренировками?

4. Достаточно ли вы спите?

5. Не истощает ли вашу нервную энергию работа или учеба?

Запомните: любой организм имеет пределы нервной энергии, и вы не можете выталкивать его за эти пределы без того, чтобы не вызвать нежелательные последствия. Утомление и есть один из способов, с помощью которого организм подсказывает вам, что необходимо слегка уменьшить тренировочную нагрузку.

Важное дополнение

Единственное, что надо еще подчеркнуть: на увеличение нагрузки ваше тело реагирует увеличением мышечной массы и силы, повышением работоспособности. Если организм начинает получать меньшую нагрузку, то мышцы и сила также уменьшаются. «Я был чемпионом и считался самым сильным человеком. Потом десять лет… жил как все и стал таким немощным, что годы последующих тренировок с трудом собрали меня» (Ю. Власов). Поэтому выберите для себя оптимальный режим, чтобы тело было здорово, гармонично развито, умеренно сильно, и придерживайтесь этого режима нагрузок.

Еще раз заострю ваше внимание на внутренней чистоте организма. Только внутренне чистое тело быстро откликается на занятия. «Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а все это складывается в то, что называется природными данными или талантом» (Ю. Власов).

Применение анаболических препаратов. Это гормональные препараты, применение которых резко способствует наращиванию мышечной массы и силы. Лучше обойтись без них, ведь они вызывают разлад в гормональной системе организма, что со временем выливается в серьезные проблемы со здоровьем. Если же вы их употребляете и через некоторое время у вас началась изжога, то прекратите их прием. Почистите печень, поголодайте 3 дня или более и больше никогда их не принимайте. Это уже говорит о том, что анаболики внесли дисбаланс в организм и вскоре у вас начнутся более серьезные явления. А в отдаленном будущем могут появиться и другие последствия. Например, у автора после «ударной» дозы препаратов (лежа выжал 180 кг, сидя – 160 кг!) через месяц стали вылезать волосы на голове и образовалась плешь (и ушла сила, добытая с помощью анаболиков). В дальнейшем стала разрушаться эмаль на зубах. Но с помощью правильно проведенного восстановления (очищения, голодания, питания и т. п.) мне удалось все эти процессы ликвидировать.

В целом вопрос об анаболиках непрост. Они действительно мощно продвигают наращивание массы мышц и силы вперед и даже благотворно влияют. Но это касается только первых 3–5 курсов приема. В дальнейшем происходит привыкание организма к ним, и дозу надо увеличивать. Причем с анаболиками заниматься легко и приятно – сила и масса растут быстро, восстановление происходит само собой. Но вот в дальнейшем начинаются проблемы – организм к ним привыкает и откликается только на большие дозы или сильные анаболики. И это уже сказывается на здоровье. Без них тренироваться становится гораздо тяжелее и не интересно. Многократно возрастает опасность травм. Ведь когда принимаешь анаболики, становишься гораздо сильнее. Без них сила быстро уменьшается, но хочется поднимать прежние веса, и вот здесь-то начинаются травмы, перетренировки и прочие неудачи. Это все я прошел сам. Использовать химию в атлетизме – это целая наука, которая нужна для профессионалов. А простым любителям я бы порекомендовал обходиться без нее – здоровее будете, и мышцы дольше будут держаться.

В связи с ростом спроса сейчас существует масса всевозможных биологически активных добавок: различных протеинов, витаминов, минералов и прочих фармакологических стимуляторов роста мышц. Вы можете их вполне легально использовать с большой пользой для здоровья и роста мышц. Удачи вам в построении мощного и красивого тела!

Что касается информации о полезности продуктов и биологически активных веществ, то ее вы можете найти в моих последних книгах: «Витамины и минералы в повседневном питании человека» и «Золотые правила питания». Огромное количество полезных материалов по питанию и атлетической тренировке печатают в журналах по культуризму, они регулярно выходят и продаются.

Вот основы, которые необходимо знать, приступая к самостоятельным занятиям атлетической гимнастикой.

Использование атлетической тренировки в лечебных целях

Ранее я рассказывал, что с помощью мышечных напряжений можно восстанавливать свой организм после тяжелейших травм. Посмотрим, как это делается в реальной жизни.

Валентин Иванович Дикуль. В 24 года на арену цирка с большой высоты упал воздушный акробат Валентин Дикуль. Он получил компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе – нижняя часть туловища и ноги были полностью парализованы.

Девять месяцев Дикуль пролежал в больнице на вытяжении, но, несмотря на лечение, чувствительность и движения не восстанавливались. Некогда упругие, сильные мышцы ног стали дряблыми и маленькими.