Полный семейный справочник домашнего доктора

Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение.

Баню и сауну хорошо чередовать с холодным душем, а то и купанием в проруби. Сразу же после горячей бани тело не успеет остыть в ледяной воде. Такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не закаленному.

Хождение босиком – одно из самых древних средств закаливания. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Общеизвестно, что между подошвой и слизистой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь. При охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно возникают насморк и кашель.

Обувь, создавая для ног постоянный комфортный микроклимат, способствует снижению функции ступней, что влечет за собой простудные заболевания. Хождение босиком, наоборот, повышает активность механических и терморецепторов, и организм быстро адаптируется к местному охлаждению.

Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве (после дождя и по росе). Кстати, травы и сами выделяют соки, многие из которых обладают определенными лечебными свойствами, что повышает оздоровительную эффективность закаливания.

Летом, в теплую погоду, продолжительность хождения босиком для здоровых людей не ограничивается, слабым и болезненным надо начинать с 15–20 мин (можно по нескольку раз в день). Осенью, весной и в холодные летние дни хождение босиком ограничивается погодными условиями, при этом нельзя допускать, чтобы ноги ощущали холод более 3–4 мин.

Начинать заниматься хождением босиком можно в любое время года в квартире. Продолжительность процедуры – до появления ощущения холода. Хождение босиком хорошо сочетать с массажем подошвы, для этих целей используйте песок, мелкие камушки, насыпанные в какие-нибудь лоточки, ящички, резиновые коврики. Возьмите палку диаметром 5-10 см, изрежьте ее так, чтобы она стала ребристая, и катайте ее босыми ногами – эффект будет потрясающий.

Приучив ноги к холоду, можно практиковать непродолжительные (до 3 мин) «прогулки» босиком по снегу, лучше всего по свежему, только что выпавшему, или тающему. Перед выходом следует разогреться энергичными движениями до ощущения тепла во всем теле, а после такой «прогулки» тщательно растереть ступни ног.

Более легким способом закаливания и укрепления организма, чем хождение по снегу, является хождение по мокрой простыне, разостланной на полу. Простыня эта должна быть намочена в холодной воде и несильно отжата. Можно начинать хождение по этой мини-ванне, а затем перейти к хождению в ванне по массажному коврику или отжимкам тех трав, которые вы применяли для лечебной ванны. Процедура длится не менее 5 мин. Следующий этап хождения босиком, как бы по холодному ручью, можно проводить под краном с холодной водой, и пройти следует не менее 107 шагов. Это число пришло от тибетских монахов, которые считали его священным. Эта процедура хорошо укрепляет защитные силы организма и наполняет тело энергией жизни.

В старину умели ходить по стерне. Понятно, что она колючая, и без подготовки ходить по ней очень больно. Но польза от этого хождения большая. Стерня действует как массажер-аппликатор, только еще лучше. Сначала попробуйте пройти по стерне всего несколько шагов. Делайте это расслабившись, глубоко дыша, расправив плечи и ни в коем случае не через силу. После хождения босиком ноги нужно тщательно вымыть, а при сухой коже смазать кремом.

Отправляясь в поход, полезно обернуть стопы свежими листьями одуванчика, мать-и-мачехи, подорожника, чистотела или лопуха: антисептические свойства этих растений способствуют размягчению мозолей, предупреждают образование отеков, потертостей, проникновение инфекций и потение ног. В такой «обертке» стопам мягко и ногам легко шагать.

Для купаний на открытом воздухе используются как пресноводные водоемы (река, озеро, ручей, искусственные сооружения), так и морские акватории. Естественно, что морские купания более полезны, так как морская вода обладает дополнительным комплексом целебных свойств.

Рекомендуется начинать купание с 2–3 мин при температуре воды 16–17 °C, при естественном прогревании воды постепенно увеличивая продолжительность процедуры. Если температура воды в водоеме достигнет 22–23 °C, то продолжительность купания может быть доведена до 14–15 мин.

При купании в водоеме следует придерживаться определенных правил:

– ни в коем случае не купаться в холодной воде после активных физических упражнений;

– при ощущении зябкости (озноба) не купаться в холодной воде;

– погружаться в холодную воду надо постепенно;

– погрузившись в холодную воду, следует активнее двигаться (плавать, нырять и т. д.);

– после окончания купания насухо вытереться полотенцем и растереться им.

Сразу после закаливающих водных процедур (особенно после купания в естественном водоеме) необходимо активное движение – бег, прыжки, выполнение статических упражнений. Организм при этом хорошо и быстро согреется.

После 2–3 лет подготовки здоровые люди могут подумать и о высшей форме закаливания – круглогодичном плавании. В 1-й год, начав весной или летом с купаний в воде температурой 18–20 °C, можно продолжать это благое дело до октября-ноября, во 2-й год – до декабря, а на 3-й или даже 4-й год уже можно плавать в проруби, но не дольше 40–60 сек. Приучая себя к зимнему плаванию, надо соблюдать 3 основных принципа: постепенность, посильность и последовательность.

Купаться можно не только в воде. На пользу своему здоровью попробуйте купание в крапиве. Крапива – это не только сорняк, но и известное лечебное растение. Купание в крапиве полезно при радикулите, подагре, артрите, артрозе. Если у вас здоровое сердце и нет кожных заболеваний и аллергии, смело входите в заросли крапивы и купайтесь на здоровье.

 ГЛАВА 2

Оздоровление организма

Оздоровление возможно двумя путями. Первый путь – это увеличение уровня жизненной силы (энергии) путем использования оздоровительных систем, а в экстренных случаях – применение натуропатических методов оздоровления в виде раздельного питания, голодания, скоростного очищения.

Второй путь – это увеличение жизненной силы и выравнивание биоэнергетического поля путем получения энергии от донора, который умеет без ущерба для своего здоровья передавать свою биоэнергию.

Естественное здоровье является следствием жизни в гармонии с законами природы. Гармония с законами природы подразумевает соблюдение следующих факторов:

– не слишком напряженные физические упражнения;

– использование свежей пищи, содержащей все элементы для поддержания жизни;

– использование солнечных и воздушных ванн, чистого свежего воздуха;

– использование чистой воды для очищения и закаливания;

– положительное мышление.

Для оздоровления своего организма необходимо составить план оздоровительных мероприятий.

Первый шаг на этом пути – это провести терапию своего образа жизни, составляя еженедельник или даже ежедневник по изменению своих привычек. Затем следует заняться очищением организма, включая очищение не только физического тела, но и души.

При составлении своей индивидуальной оздоровительной программы важно соблюдать следующие правила:

– воздействие должно быть на все уровни организма: физический, энергетический, эмоциональный, духовный;

– программа должна быть максимально эффективной, максимально комфортной, простотой и доступной;

– программа должна выполняться в реальных условиях;

– она должна соответствовать индивидуальности и возрасту.

Иными словами, чтобы обрести здоровье душевное и физическое, нужно много работать над собой, постоянно самосовершенствоваться. Уже говорилось, что при выполнении оздоровительной программы удобно составлять ежедневник оздоровительных мероприятий. С учетом состояния вашего здоровья и личных склонностей свой ежедневник здоровья вы можете составить на основе программы, предлагаемой ниже. Очень важно выработать оптимальную для себя программу, соблюдать последовательность и систематичность ее выполнения. Старайтесь ежедневно делать пометки напротив каждого из пунктов в вашем ежедневнике здоровья.