Спортивный массаж

Рис. 130. Разминание трапециевидной мышцы

Если массирующийся стоит, то одна рука его заносится за шею, а другая, поддерживая ее за локоть, пытается продвинуть ее как можно дальше, в область обрабатываемой мышцы. Но прежде чем приступать к самомассажу этой мышцы, тщательно делают растирания, поглаживания и активные движения в плечевом суставе. Приемы, порядок их и методика такие же, как и при самомассаже других суставов.

При самомассаже трапециевидной мышцы применяются: а) поглаживание, б) выжимание, в) разминание.

Самомассаж трапециевидной мышцы весьма затруднителен и не всегда дает нужные результаты.

Шейные мышцы можно массировать сидя или стоя. Различают массаж передней и задней частей шеи. На передней части делаются только поглаживания одной рукой и попеременные двумя руками. Пальцы рук кладутся на грудиннососцевидные мышцы и скользят по ним поглаживающим движением от углов челюстей до прикрепления мускулов к ключицам. Не рекомендуется массировать сонные артерии.

На шейных мышцах задней стороны выполняются: а) поглаживание одной рукой и одновременно двумя руками — плотно приложенные ладони (рис. 131) движутся сверху вниз и, дойдя до трапециевидных мышц, выворачиваются внутренней частью наружу; б) растирание — производятся круговые вращательные движения при помощи четырех пальцев массирующей руки;

Рис. 131. Поглаживание шеи

в) разминание — лучше выполнять приемом «щипцы», причем рука принимает положение, перпендикулярное к шейной мышце.

Приемы поглаживания, растирания кожных покровов головы применяются в положении и сидя и стоя. Массирующийся немного склоняет голову на грудь и, раздвинув пальцы и приложив подушечки их перпендикулярно к голове, начинает поглаживания, а затем медленными, но энергичными круговыми движениями растирает покровы головы (рис. 132).

Рис. 132. Растирание кожных покровов на голове

ЗАМЕЧАНИЯ К МЕТОДИКЕ САМОМАССАЖА

Выше мы предложили ряд исходных положений, которые дают возможность всем применять самомассаж в помещении или в туристских условиях. Выбор исходного положения определяется условиями, при которых делается самомассаж. Описаны и разнообразные приемы самомассажа. Остается заметить, что нет необходимости пользоваться всеми ими.

Выбор того или другого приема зависит от того, какая часть массируется, от максимальной эффективности приема и от цели самомассажа. Например, там, где можно применять попеременное поглаживание (бедро, икроножная мышца и пр.), используют попеременное поглаживание сразу обеими руками; где нельзя этого сделать (на верхних конечностях), там поглаживают одной рукой. Двойное кольцевое разминание — прием энергичный, дающий хороший эффект. Поэтому там, где это можно, мы его применяем (например, на мышцах бедра), но для мышц предплечья, трапециевидной и других предпочтительно разминание с отягощением или без него.

Если необходимо поднять мышечный тонус, усилить бодрое состояние, то следует использовать похлопывание, поколачивание, рубление. При наличии большой усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, применять указанные выше приемы нельзя. Рекомендуется использовать спиралевидные, успокаивающие, поглаживания, легкие разминания, такие же выжимания.

Порядок чередования приемов самомассажа также всецело зависит от его цели.

* * *