Как начать бегать? (СИ)
Как начать бегать? (СИ) читать книгу онлайн
Поздравляем, ты стал другим. Ты уже поменял свою жизнь тем, что задумался о том, что надо что-то менять. Бег изменит тебя в лучшую сторону. Поверь, ты станешь другим. Но для успешного начала тебе понадобиться немного информации. Вот самое главное...
Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних чтение данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту [email protected] для удаления материала
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 31 км.
Недельный километраж: 101 км.
Мезоцикл 1.
Выностливость.
12 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 13 км10x100m ускорения.
Среда: Средняя 18 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 17 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Средняя 22 км.
Недельный километраж: 86 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
11 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Порог лактата: 16 км из которых 8 км - темповые.
Среда: Средняя 22 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 19 км.
Суббота: Аэробная 13 км+ 10x100m ускорения.
Воскресенье: Длинная 32 км.
Недельный километраж: 110 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
10 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.
Среда: Средняя 22 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Порог лактата: 16 км из которых 9 км - темповые.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 31 км.
Недельный километраж: 99 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
9 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.
Среда: Средняя 24 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 21 км.
Суббота: Восстановление 11 км+ 6x100m ускорения.
Воскресенье: Репетиция марафона 24 км из которых 19 в темпе марафона.
Недельный километраж: 102 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
8 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 16 км.
Среда: VO2max: 14 Км включая 6x600m с перерывами по 1 мин.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 18 км.
Суббота: Аэробная 13 км+ 10x100m ускорения.
Воскресенье: Средняя 24км.
Недельный километраж: 94 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
7 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановительная 9 км утром и 6 км вечером.
Среда: Средняя 24 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Порог лактата: 19 км из которых 11 км - темповые.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 35 км.
Недельный километраж: 109 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
6 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: VO2 max:14 км включая 5x600m -и интервалы с перерывами на 90 секунд.
Среда: Средний бег 23 км.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: 8-15K - репетиция марафона.
Воскресенье: Длинная 24 км.
Недельный километраж: 99 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
5 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: VO2 max: 18 км включая 6x1000m - темповые с интервалами по 90 секунд.
Среда: Средняя 24 км.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Средняя 19 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Репетиция марафона 27 км 22 из которых в темпе марафона.
Недельный километраж: 111 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
4 недели до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: VO2 max:14 км включая 5x600m темповые с интервалами 2 минуты.
Среда: Средняя 21 км.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: 8-15K -репетиция марафона.
Воскресенье: Длинная 29 км.
Недельный километраж: 96 км.
Мезоцикл 3.
Подготовка к соревнованию.
3 недели до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление утром 9км, вечером - 6 км.
Среда: VO2max: 18 км включая 6x1200m -темповые с интервалами по 2 минуты.
Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.
Пятница: Аэробная: 13 км + 8x100m ускорения.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 32.
Недельный километраж: 108 км.
Мезоцикл 4.
Сокращение объемов и соревнование.
2 недели до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 11 км+ 8x100m ускорения.
Среда: Средняя 19 км.
Четверг: Восстаносление 8 км+ 6x100m ускорения.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: 8-10K репетиция.
Воскресенье: Длинная 27 км.
Недельный километраж: 83 км.
Мезоцикл 4.
Сокращение объемов и соревнование.
1 неделя до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 13 км + 8x100m ускорения.
Среда: Восстановление 8 км.
Четверг: VO2max: 13 км затем 3x1600m ;между ними по 2 минуты восстановительного бега.
Пятница: Восстановление 8 км.
Суббота: Аэробная 11 км + 8x100m ускорения.
Воскресенье: Средняя 20 КМ.
Недельный километраж: 74 км.
Мезоцикл 4.
Сокращение объемов и соревнование.
Неделя соревнования.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.
Среда: Генеральная репетиция 11 км, 4 из которых в темпе марафона.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Восстановление 8 км + 6x 100m ускорения.
Суббота: Восстановление 6 км.
Воскресенье: Марафон.
Недельный километраж: 47 (6 дней) + марафон.
Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.
В какой форме фаворит Чикагского марафона? Как он тренировался?
На пресс-конференции 7 октября, посвященной предстоящему Чикагскому марафону Мозес Мозоп был слишком откровенен. Напомним, что Мозоп был вторым в Бостоне, в апреле. Это был его дебют в марафоне, и он сразу выбежал из 2.04.
Тим Хатчингс спросил у Мозопа, сможет ли он улучшить мировой рекорд, установленный Макау две недели назад в Берлине (02:03:38).
«Я не в очень хорошей форме», ответил Мозоп, “так как после забега на 30 км в Юджине (он установил там мировой рекорд в Июне), у меня небольшие проблемы с левой ногой. «Поэтому я не обещаю мировой рекорд». Сказав это, он устремил глаза в пол. После неловкой паузы, Хатчингс сказал: «Ну что ж, спасибо за откровенность!»
Кончено, когда вы второй по скорости марафонец в истории с личным рекордом в 2:03:06, утверждение «я не в очень хорошей форме» имеет определенный смысл.
Разберемся, что это значит.
В апреле этого года Мозоп дебютировал в марафоне, ему не хватило 4 секунд, чтобы догнать Джеффри Мутаи, который стал быстрейшим в мире со временем 2:03:02 (это время не признано рекордом мира). Через полтора месяца на соревнованиях в Prefontaine Classic в Юджине, штат Орегон, Мозоп установил мировой рекорд в беге на 30 тысяч метров - 1:26:47, попутно пробежав 25 километров с мировым рекордом в 1:12:25. Тренер Мозопа, Ренато Канова говорит: “Мозес был в более хорошей форме перед Юджином, чем перед Бостоном». И тандем начал готовить мировой рекорд на Чикагском Марафоне.
