Путь к силе и здоровью

Это упражнение также проделывается весьма различно в разных странах и даже до плеча тяжесть доносится не везде одинаковым образом. В Австрии, Франции и не всегда в Германии положение корпуса во время этого приема определяется командой «солдатская стойка, смирно». Каблуки при этом положении плотно сдвинуты и тяжесть выжимается без единого движения со стороны корпуса; вся работа лежит исключительно на руке и ею-то атлет выжимает тяжесть, зачастую больше половины своего веса.

Венец Михаил Майер поставил всемирный рекорд выжатого веса при положении «смирно»; это тем более не удивительно, что руки этого атлета очень коротки, а сам он очень тяжел; он весит 243 фунта, а его рекорд выражен внушительной гантелью в 143 фунта.

В обыкновенном выжимании тяжестей поставлено много замечательных рекордов атлетами Германии и моего отечества. Я сам в возрасте 19 лет выжимал одной рукой 269 фунтов.

Но особенно удивительных результатов достиг Артур Саксон, известный в Англии атлет. Он обыкновенно сгибает тело и, выпрямляя постепенно руку, таким путем ухитрился выжать огромный вес — 371 фунт. Здесь я кстати замечу, что среди многих авторитетов этот последний способ выжимания известен под термином «выкручиванием».

Существенное различие между выжиманием и выкручиванием заключается в том, что при выжимании тяжесть поднимается вверх, а при выкручивании положение ее в пространстве почти что не изменяется, а тело, сгибаясь и рука выпрямляясь, так сказать, подходят под вес, после чего атлет попросту выпрямляется; движение при выкручивании то же самое, как если корпус прижимается к стене, а рука его от стены отталкивает. Тренировка для выжимания та же, что и для выбрасывания.

Так называемое выкручивание, с точки зрения техники, является более тяжелым упражнением и требует большой подготовки, особенно для молодого атлета, чей корпус еще слишком гибок.

Тренироваться для этого приема надо с большой тщательностью и лучше, если это возможно, пригласить на время упражнений товарища, с тем, чтобы он принимал поднятую тяжесть, а не бросать ее самому.

При выкручивании требуется напряженно сохранять равновесие всего тела и полнейшее спокойствие, и прием этот проделывать возможно медленно.

6. Вырывание тяжестей двумя руками

Правило: Тяжесть вырывается одним приемом с земли на большую высоту.

Выжимание и выкручивание

Это упражнение требует так же, как и вырывание одной рукой, молниеносной быстроты, и одновременной работы мышц ног, бедер, брюшного пресса и рук, и развивает не только мускулы всего тела, но и упражняет в ловкости. Правильная тренировка для этого приема заключается в медленном, но правильном поднимании тяжести от одного до пяти раз.

7. Выталкивание тяжестей двумя руками

Правило: Тяжесть, находящаяся у ног, одним толчком переводится в положение над головой; толчок производится обеими руками, причем ноги помогают.

Вытолкнутый вес следует несколько секунд продержать на вытянутых руках. Это упражнение, как и другие, о которых я уже говорил, проделывается весьма различно, в зависимости от того, как это принято в различных странах.

Например, в Англии, Италии и Франции тяжесть с пола к плечам переносится обязательно одним движением, между тем как в России, Германии и Австрии это одно движение заменяется несколькими.

Само собою разумеется, что благодаря этому результаты, достигнутые в этих последних странах, выше, чем в первых; там немало атлетов, выталкивающих обеими руками тяжесть свыше 300 фунтов.

Венец Иосиф Штейнбах 380 фунтами установил мировой рекорд, и я сам неоднократно во время упражнений выталкивал более 300 фунтов.

8. Практические указания

Повышение веса выталкиваемой тяжести должно происходить постепенно и каждый раз на очень немного.

Упражнение следует преимущественно проделывать так, как это принято у французских атлетов (поднимать тяжесть к плечу одним приемом), это изящнее и как упражнение — лучше.

С очень тяжелым весом можно поступить иначе: сначала поднять на живот, потом одним рывком выбросить на грудь.

Тяжесть надо толкнуть вверх грудью и в это время не медлить, а возможно быстрее выпрямить руки и корпусом подойти под гантель это возможно достигнуть только путем соединения техники и силы.

Что касается положения ног во время упражнения, то занимающийся сам лучше всего может это определить; практика это ему укажет.

Некоторые делают шаг вперед, другие — назад, некоторые расставляют ноги очень далеко одна от другой, а некоторые — очень близко, и у всех можно наблюдать хорошие результаты. Вопрос о том какой из этих приемов лучше, каждый может решить сам.

9. Выжимание тяжестей двумя руками

Правило: Тяжесть, находящаяся на груди, поднимается вверх напряжением одних только рук без помощи со стороны туловища и ног, и держится несколько секунд на вытянутых руках.

И это упражнение в разных странах проводится очень различно.

В Германии и Австрии есть много атлетов, сделавших большие успехи в выжимании тяжестей обеими руками.

С точки зрения техники это упражнение является одним из простейших, ибо требует только хорошо развитые трицепс и мускулатуры плеч. Тренировка та же самая, что и при выжимании одной рукой.

На континенте все эти только что описанные, выбрасывающие, выталкивающие и выжимающие, правой и левой рукой и обеими руками вместе, объединяются под названием «Восемь классических приемов» и служат для постоянного испытания и измерения силы. Затем существует еще много других приемов поднимания тяжестей, требующих большого или меньшого напряжения; наиболее интересные я изложу ниже.

10. Выжимание с моста

Я уже указывал на это упражнение, как на превосходно развивающее спинной хребет, шею и их мышцы.

Теперь я ограничусь только указанием на мировой рекорд, установленный мною в Вене 2 августа 1898 года, поднятием 311 фунтов.

Выжимание с моста

11. Поднятие тяжести на грудь в один прием (темпо)

Этот прием получил наибольшее развитие в Англии, хотя является также довольно распространенным и во Франции, а в Италии это единственный корректный прием для поднимания тяжестей обеими руками. Затем это хорошее упражнение для тренирования в выбрасывании двумя руками.

Поднятие тяжести на грудь

Рекорды: Пьер Боннэ, Париж, 330 фунтов; Елисеев, Россия, 330 фунтов.

Я сам неоднократно поднимал таким образом 308 фунтов.

12. Удерживание тяжестей на вытянутых в стороны руках

Во Франции этот прием считается классическим и для него установлен целый ряд правил.

1. Рука, державшая тяжесть, должна по отношению тела образовать прямой угол и не уклоняться вверх или вниз.

2. Рука и кисть руки должны быть вытянуты.

3. Тело должно быть выпрямлено и не сгибаться ни в какую сторону.